Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Campamento Mallorca 2020

 

 

Mariposa

Time key frames:

Time

 

1:49

Esta muy bien que bajes tu pecho y cabeza para hacer el movimiento de mariposa, solo que trata de mantener tus brazos arriba cerca de la superficie.

Esto hace que tengas que hacer un movimiento extra el subir los brazos luego hacer la brazada y retrasa un poco tu brazada y sincronización con tu patada.

1:55

Tu segunda patada y tu brazada no estan sincronizadas, recuerda que cuando terminas tu segunda patada debes de terminar tu brazada al mismo tiempo.

1:25

No quieras clavar tus brazos al agua o meterlos fuerte, la recuperación es relajada, lo que si es tu cabeza y pecho los puedes hacer profundos. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja una cosa al aves, primero en sincronizar bien tu segunda patada con tu brazada dejando tus brazos arriba y empezando la brazada un poco antes.
  • Luego ya puedes irte enfocando en relajar un poco mas tu recuperación 

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Tiempos del video:

Tiempo

 

0:57

Estas moviendo mucho tus rodillas mucho para arriba y abajo. Cuida que no hagas ese movimiento tipo de bicicleta, cuando bajas tu pierna es recta, luego se dobla un poco la rodilla para subirla.

2:53 – 2:41

No dejes tus brazos abajo cuando termines el jalón, una vez que lo terminas la brazada empieza subirlo para que hagas la recuperación.

Esto te ayudará a tener un estilo mas seguido y mejor tempo.

2:57

Cuando des la vuelta de campana, haz un pequeño curl manteniendo tus brazos arriba de tu cabeza, para que te de mejor posición y velocidad en la vuelta. 

1:28 – 3:00

Mantén tus brazos rectos en la recuperación, sobre todo tu brazo derecho.

Cuida que no crucen tus brazos la linea de tu cabeza. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Manten una brazada mas constante y practica tu patada de dorso.

 

 

Ejemplos:

 

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Tiempos del video:

Time

 

0:25 – 2:24

Cuando estés haciendo velocidad 50 o 100 pecho, cuando deslices no bajes los brazos, la fuerza de lanzar tus brazos hazla hacia al frente. Si es un 400 combinado o un 200 pecho entonces si puedes lanzar tus brazos más profundo.

Se mejoró bastante el ultimo dia

1:24 – 2:49

Tus rodillas se separan demasiado, si hay una apertura de rodillas pero lo que más se debe de abrir son los tobillos. 

Se mejoró el ultimo dia, pero aún puedes cerrar más tus rodillas

1:38

Usa la fuerza de tu brazada y espalda baja para que tu torso salga un poco más fuera de la superficie y tengas una mejor posición de lanzar tus brazos y torso hacia delante.

1:05 – 2:29

Tu jalón el primer dia lo hiciste hacia abajo y a la hora de querer hacer el rompimiento seguías muy profundo, el ultimo dia estuvo mejor.

2:31

Estas haciendo la patada y brazada casi al mismo tiempo, recuerda que es primero la brazada luego la patada.

Areas to work on, in general:

 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Time key frames:

Time

 

1:00

Desliza un poco más, recuerda que muchas brazadas no significa que vas a ir mas rapido.

Se efficiente con cada brazada, especialmente si son distancias mas largas. Se ve mejor el ultimo dia

1:55

Asegurate que en la vuelta caigas con tus pies en la pared bien posicionados para que tengas un buen empuje, puedes practicarlo haciendo una vuelta de campana y cuando tus pies toquen la pared te esperas 2, 3 segundos analizas si te quedaste muy cerca o lejos y vuelves a intentar.

1:50

Tu posición de la cabeza no esta mal, pero di puedes bajar un poco tu mirada seria mejor.

 

Areas to work on, in general:

  • Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rapido.
  • Tu posición de pies esta bien, pero se puede ver que tus tobillos estan un poco tensos, esto es falta de flexibilidad movilidad en los tobillos. Trabaja un poco en eso con ejercicios fuera del agua link

 

 

Ejemplos:

 

 

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: 

Clavados / Salidas

Time key frames:

Time

 

0:01

En la posición inicial sube más tus caderas y baja la cabeza.

0:02

Tu salto fue bueno, cuando estés en tu posición de flecha en el aire aprieta el estómago y la piernas para que no te rotes hacia el lado.

Cuando tus brazos ya vayan entrando a la superficie cambialos a posicion horizontal para que no te hundas tanto y la fuerza del clavado se transfiera para adelante.

0:11

En cambio en tu segundo clavado te falto bajar tus brazos, torso más vertical y subir las caderas, para que no caigas tan horizontal. 

Dive examples:

Clavado 

Muy bien

Puedo mejorar

Necesita trabajo

1. Posición inicial de la pierna trasera

x

2. Posición inicial de la pierna

x

3. Posición inicial de las manos

x

4. Posición inicial de la cabeza

x

5. Posición inicial de las caderas

x

6. Posición inicial de los brazos

x

7. Empuje de pierna hacia atrás

x

8. Empuje de pierna delantera

x

9. Movimiento de la cabeza

x

10. Explosividad

x

11. Movimiento de caderas hacia adelante

x

12. Flecha en el aire

x

13. Entrada limpia

x

14. Profundidad

x

Otras observaciones: