Alejandra

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Asegúrate de tener la flecha apretada y bien estirada cada vez que te empujes de la pared. Quieres aprovechar al máximo los empujes.

No pongas los brazos demasiado profundos cuando los tengas frente a ti, trata de mantener los brazos más cerca de la superficie, pero tu cabeza y tu pecho si se deben hundir. 

Estás tirando con los dedos demasiado separados y sueltos, asegúrate de tenerlos solo un poco separados y un poco más tensos.

Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para tirar de ti hacia adelante no hacia arriba, cuando tires hacia adelante será suficiente y mucho mas sencillo para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y tomes aire. 

0:10 – 0:17

Aquí puedes ver mejor cómo se separan tus piernas, tus pies deben estar cerca uno del otro y los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

Comienza el jalón antes, debe terminar al mismo tiempo que tu segunda patada. (cuando sales a respirar, por ejemplo.)

Tus manos están demasiado cerca una de la otra, los brazos deben entrar en la línea de tus hombros, separa los brazos. Esto te ayudará a tener una buena extensión de los brazos en la recuperación.

0:17 – 0:22

Recuerda que tu segunda patada y tu jalón deben terminar al mismo tiempo, Esto te ayudará a tener una recuperación más fácil con los brazos fuera del agua.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link
• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:03

Cada vez que te empujes de la pared, practica hundirte mas para que cuando te empujes lo hagas en diagonal hacia el piso y luego poco a poco comienza a acercarte a la superficie con una fuerte patada de delfín.

Cuando rompas el agua, intenta estar más cerca de la superficie para la primera brazada, aprovecha la velocidad que ganaste de la flecha, si comienza la primera brazada y estás muy por debajo del agua, perderás tu velocidad.

0:03 – 0:15

Estás jalando con los dedos demasiado separados y sueltos, asegúrate de tenerlos un poco separados y un poco más tensos.

Tienes que hacer el movimiento completo del jalón, no lo apresures, deja que tu brazo entre recto, dobla el codo para jalar y termina toda la brazada hasta el final(intenta tocar tu muslo con el dedo gordo), luego levanta el brazo. 

Mientras más brazadas no significa irás más rápido, de lo contrario, irás más lento y te cansarás más.

Piensa en apretar tu tronco o abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo plano y cerca de la superficie.

No necesitas patear tan ancho, debes hacer tus patadas más pequeñas y no mover las rodillas hacia arriba y hacia abajo, asegurarte de que tus piernas estén más cerca de la superficie, los dedos de los pies deben romper la superficie.

0:15- 0:25

Tus brazos deben entrar al agua en línea recta con tus hombros, ahora mismo estás cruzando la línea media de tu cabeza, especialmente con tu brazo derecho.

Mantén los brazos rectos en todo momento cuando estés en la fase de recuperación.

A veces, las caderas rotan demasiado; intenta rotar menos, solo lo suficiente para que puedas rotar los brazos y los hombros mas fácilmente. 

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, cuando termines levántalo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno frente al otro todo el tiempo.

Recuerda mantener los pies más cerca de la superficie. Esto te ayudará a tener una mejor posición de tu cuerpo.

0:25- 0:33

Buena vuelta! Solo asegúrate de tener los pies bien posicionados en la pared (pies un poco separados) para un fuerte empujón y patadas de delfín bajo el agua.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
  
• Puedes ir despacio primero, tienes que concentrarte en tus correcciones y luego empezar a nadar con más velocidad y fuerza.
• Puedes trabajar 2 veces por semana en la flexibilidad de tu tobillo, aquí hay un video que te puede ayudar. link

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

Cuando te empujas la pared, lo estás haciendo demasiado profundo. Debes mantenerte un poco en una línea, luego, cuando comiences a perder velocidad, haz solo una patada de delfín (estás haciendo dos) y luego tira la brazada bajo el agua, luego espera un poco para aprovechar el jalón y luego haz una patada de pecho y una brazada para hacer la ruptura.

0:07 – 0:15

Tienes que bajar un poco la cabeza, manteniéndola neutral con respecto al suelo. Esto te ayudará a tener una mejor posición de todo tu cuerpo.

¡Buen jalón con los brazos! Justo cuando lanzas las manos fuerte al frente tienes que hacerlo más pegado a la superficie y con velocidad, no solo ponerlas al frente.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

0:15 – 0:28

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debería ser tu brazada primero con las manos al frente y luego con la patada, así que cuando comiences a lanzar las manos al frente deberías estar comenzando con la patada, y cuando las tengas en el frente terminas la patada (será la parte más rápida de tu estilo)

Cuando patalees, exagera el cambio de tus pies a la posición de dorsiflexión.

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña apertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Recuerda mantener la cabeza en una sola posición, el cuerpo se mueve, no la cabeza.

Áreas a trabajar, en general:

• Puedes realizar el pecho haciendo patada de mariposa, puedes practicar incluso fuera del agua: Breast kick video
• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estilo, luego pasa al siguiente punto 🙂
• Asegúrate de trabajar con un tirón más fuerte, para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Buena posición de tu cabeza.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren al agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el jalón. Ahora mismo mantienes el codo un poco doblado.

Es posible que debas trabajar en la movilidad de tu hombro para lograr esto. Mobility videos

Concéntrate en acercar tu patada a la superficie y en tener las piernas más rectas cuando patees, quieres buscar que los dedos de los pies toquen la superficie cuando pateas. 

0:13 – 0:19

En la vuelta solo recuerda que te impulsas y luego comienzas a girar, estás tratando de girar en estilo libre antes de estar bien posicionada. Sigue practicando los virajes cuando nades y cada vez será más fácil.

Asegúrate de tener una línea recta cada vez que te empujes de la pared. Debes buscar que tus bíceps toquen tu cabeza para aprovechar al máximo las salidas.

0:19 – 0:25

Puedes deslizarte un poco más, asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón.

Puedes meter tu mano y durar más tiempo al frente en cada brazada.

Recuerda que tienes que hacer patadas más pequeñas y continuas.

0:25 – 0:30

En la recuperación, mantén el codo arriba y usa el antebrazo y la mano para alargar la brazada. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un día y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todo ala vez sera muy difícil. 
• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo.
• En la natación quieres tener una buena relación con el agua, si luchas contra el agua no avanzarás, si intentas deslizarte y moverte será mucho más fácil.

Distancia: