Analysis

Desafíos

SWORDFISH: —

1st = —, 2nd =—

3rd = —, 4th = —

5th = —, 6th = —

7th = —, 8th = —

9th = —, 10th = —

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

—

—

—

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Reconocimientos

  • Campamento SLP 2019
  • Campamento SLP 2021

 

 

Tab Title

INTRO ANALISIS

Queremos agradecerte nuevamente por confiar en nosotros. Tuvimos suerte de conocerte y de que estuvieras en nuestro primer campamento. Nos ayudaste mucho a que la experiencia fuera tan positiva como lo fue. Gracias por toda la retroalimentación que nos diste y gracias por asistir a nuestro campamento!

Crol

Importante – * Que los brazos no crucen la linea media del cuerpo. *

Brazos:

  • Recuperación del brazo, el codo un poco más alto.
  • 2:07 Cuidar que tu mano izquierda no cruce la línea del cuerpo
  • 5:39 El brazo contrario a la respiración se te baja. Espera con el brazo extendido y al frente todo el tiempo que respires.
  • 4:53 El respirar sacas mucho la cabeza y por mucho tiempo, recuerda que solo rotas tu cuerpo y tu cabeza para respirar.

Patada:

  • 5:40 Patada que empiece desde el tronco, no desde las rodillas

Vuelta:

  • Llegar con más velocidad a la vuelta para quedarse en la superficie.
  • Tartar de hacer tu vuelta derecho sin irte a los lados. Para eso necesitas la ayuda de tus brazos, pero con mínimo movimiento, haciendo una flexión de bíceps.

Dorso / Espalda:

Importante – * Subir la cadera empujando el pecho y haciendo patada mas chica. *

 

Brazos:

  • Doblar más los codos para jalar (Lo corregiste en los últimos días, ahora cuida entrar con el codo derecho al agua, agarrar profundidad con la rotación, y después doblar el codo para jalar agua.)

Rotación:

  • La rotación se ve bien, solo no apresures la brazada.

Patada:

  • Hacer la patada un poco menos amplia
  • Subir un poco más la cadera, recuerda no sacar todo el aire de tus pulmones.

Vuelta:

  • Contar las brazadas de las banderas a la pared, para saber bien en donde estas.
  • Ver dónde se junta el piso y la pared para dar la vuelta.

Pecho / Braza

Importante – * Bajar el pecho y subir la cadera. *

Brazos:

  • Brazada muy atrás, hacer la brazada más corta. (Esto lo corregiste un poco en los últimos días)
  • 2:54 El jalón es un poco hacia los lados y luego hacia tu cuerpo.
  • No apresures tu brazada, jala hacia los lados luego hacia adentro y tiras las manos para delante y deslizas.

Patada:

  • 2:34 Abrir los tobillos primero antes que las rodillas
  • Mantener rodillas más juntas.
  • Ejercicio con pullbuoy y patada de pecho te ayudará a mantenerlas más cerradas.

Tiempos:

  • 3:08 Bajar más el pecho y subir más las caderas en el desliz.
  • La patada termina junto con el lanzamiento de los brazos al frente.

Cabeza:

  • No subir la cabeza tanto al respirar.

Vuelta:

  • Traer tus rodillas hacia el pecho antes y más rápido. (Te salió mejor después, pero no te jales de la pared hacia arriba, llega con mas velocidad y hazla rápida.)
  • Hacer la vuelta aún más compacta.

Mariposa

Importante – * Terminar la brazada y la segunda patada al mismo tiempo*

Brazos:

  • 1:07 Doblar codos hacia afuera para jalar

Patada:

  • Utilizar más la cadera en la patada.

Posición:

  • 0:48 No subir tanto al respirar. El cuerpo debe de ir hacia el frente y tratando de estar más pegada a la superficie.

Tiempos:

  • Cuando termines la brazada terminar la segunda patada.

VIDEO COMPLETO

Agosto 7-14, 2019

Mariposa

Tiempos del video:

Time

 

1:25 – 3:05

Cuando entres al agua no mandes tus brazos profundo, mantén tus brazos lo más cerca de la superficie, tu cabeza y pecho si hundelos lo más posible. 

Como tus brazos se van tan profundo tardas en empezar el jalón por lo que se retrasan y no se sincroniza tu patada con tu brazada, recuerda cuando termina tu brazada termina tu patada.

En el primer dia esta un poco mas sincronizado pero porque no estabas hundiendo tu cuerpo, recuerda pecho y cabeza abajo y brazos arriba.

Es posible que vas a necesitar movilidad/flexibilidad en los hombros y espalda para lograr esto, haz ejercicios en seco para que sea más fácil en el agua.

0:46 – 2:33

Cuando jales y saques la cabeza es para el frente no hacia arriba, estas sacando mucho tu cuerpo fuera de la superficie, solo la cabeza debe de salir.

3:36 – 2:33

Tienes un buen movimiento de caderas y patada, solo junta un poco mas las piernas que no se te separen tanto los pies.

Áreas a trabajar, en general:

  • En comparación del campamento pasada es inmensa! Antes no avansabas ni podias respirar bien.
  • Lo más importante va hacer sincronizar tu segunda patada con cuando terminan tus brazos de jalar. Esto te va ayudar a avanzar más, a respirar más tranquilo y poder tener una recuperación más suave con los brazos.
  • Para poder sincronizar es manteniento tus brazos cerca de la superficie, para que quites ese movimiento extra que tus brazos tienen que subir luego jalar.

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Tiempos del video:

Tiempo

 

1:25 – 3:45

Estas entrando al agua con tu codo doblado, deja que tu brazo entre estirado, se vaya un poco profunda tu mano luego empiezas a jalar agua y a doblar el codo.

No quieras jalar agua luego luego como ves estas jalando puras burbujas. 

1:30 – 3:57

Tu patada esta muy amplia, haz patadas mas chicas, recuerda cuando tu patada va hacia abajo es con la pierna estirada. Cuando sube doblas un poco las rodillas. Que tus rodillas no salgan de la superficie.

Mejoró mucho tu patada el ultimo dia.

4:05

Cuando des la vuelta de campana, haz un pequeño curl con tus brazos para que te de mejor posición y velocidad en la vuelta. Mira el gif de abajo

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en tu patada, entrena solo patada en la espalda o patada vertical si tienes alberca profunda.
  • Una vez que hagas mas profunda tu mano al jalar, empieza a entrenar series de reduciendo brazadas, para que logres avanzar más en el agua.
  • También mejoraste muchisimo, en el primer campamento te movías como lombriz para los lados 😀 también movías la cabeza mucho y jalabas menos agua.
  • Lo más importante va hacer en que jales más agua con tu brazada.

 

 

Ejemplos:

 

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Tiempos del video:

Time

 

3:48

Tu cuerpo se está hundiendo mucho, mantén tus caderas cerca de la superficie, cuando estes jalando mantén tus piernas estiradas, luego cuando ya vayas a tirar los brazos al frente empieza la patada de pecho.

3:49

Cuando terminas de jalar, tu cuerpo está demasiado en vertical, por lo que cuando regresas al agua te hundes, necesitas mantener tus piernas cerca de la superficie y para salir del agua dobla tu espalda para atrás apoyate con tu jalón para que solo el cuerpo superior se ponga en vertical.

4:42

Tus rodillas y piernas se separan demasiado, si hay una apertura de rodillas pero lo que más se debe de abrir son los tobillos.

Aun asi tu patada debe de ser más angosta

Areas to work on, in general:

Trabajar en la movilidad de la espalda para que se te sea más fácil salir del agua.

Movilidad en la cadera y rodillas, para que puedas abrir los tobillos para los lados sin necesidad de hacer la patada tan amplia.

También mucha mejora del primer camp, los codos ya no los haces hasta hasta atrás, separas un poco menos tus rodillas y antes estabas aún más hundida, la sincronización también estaba mal hacías la patada y brazada al mismo tiempo y ahora mucho mejor.

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Time key frames:

Time

 

1:22 – 1:00

Igual que en dorso te esta faltando cuando subas la pierna mantenla estirada, cuando va para abajo doblas un poco la rodilla

1:30

En la vuelta lo mismo que en dorso, haz tu curl con los bíceps. La última brazada antes de la vuelta es la que te va a posicionar para una buena vuelta, la última brazada debe de ser fuerte te va ayudar a mantener la la velocidad y posicionar tus pies mejor.

2:30

Cuando salgas a respirar no respires hacia atrás, solo respira al lado y regresa tu cabeza a su posición neutral.

3:04

Se ve mejor como jalas el agua y como avanzas con cada brazada el ultimo dia, sigue trabajando en contar brazadas y reducirlas. Recuerda que muchas brazadas no significa que iras mas rapido, es mejor hacer brazadas eficientes.

3:46

Tu brazo izquierdo está cruzando un poco tu línea media de la cabeza cuando entra al agua, aquí también puedes ver como sacas tu cara mucho del agua para respirar.

 

Areas to work on, in general:

  • Mucha diferencia del primer camp, se ve que no avanzabas, también cruzas mucho menos tus brazos. Sacas menos tu cabeza al respirar (aun se puede mejorar)

 

 

Ejemplos:

 

 

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

x 

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: 

Clavados / Salidas

Time key frames:

Time

 

 

Nomas tenemos 1 clavado! 😀

 

Te fuiste muy horizontal, baja mas tu parte superior, recuerda que tus manos deben de entrar primero, luego tu cuerpo sigue en el mismo lugar donde entraron tus manos.

Sigue practicando asi de fuera del agua, cambia a entrar muy exagerado vertical, luego cambia a entre los dos mas horizontal y vete dando cuenta de la diferencia y control.

  

Dive examples: