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Top 20 Consejos de Natación

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Tips para nadar mejor

Estos consejos ayudarán a todos, desde principiantes hasta nadadores avanzados y para todas las edades. Practica de forma más inteligente para obtener mejores resultados.

Vamos a comenzar la cuenta! ↓

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20- Desliz

Cuando nadas es importante ahorrar energía y el deslizamiento te ayuda a hacerlo, mientras te deslizas todavía estás avanzando sin consumir energía.

Comienza exagerando el deslizamiento y luego lo vas acortando hasta que se sienta correcto.

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19- Control de la Respiración

Aprende a controlar tu respiración, inhala rápidamente y exhala lentamente.

Mantén la respiración relajada y sin apresurarla, para no aumentar el ritmo cardiaco. Esto te ayudará a cansarte menos.

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18- Siente el Agua

Es muy importante sentir el agua, cómo te deslizas a través de ella y cómo pasa por tu cuerpo.

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Siente y entiende cómo puedes jalar mejor el agua y como crear menos resistencia, así nadaras más rápido.

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17- Entrena Mas Fuerte

Los mejores nadadores tienen una gran tolerancia al dolor, si sigues practicando duro, los tiempos que pensabas que eran difíciles serán más fáciles de hacer.

Tus músculos se harán más fuertes y más resistentes. Pero recuerda que esto no significa que debes ir rápido en todo el entrenamiento, tienes que entrenar inteligentemente.

Cuando practiques la técnica, concéntrate en los movimientos de tu cuerpo. Cuando toque nadar suave nada tranquilo y cuando se trate de un set rápido y fuerte, da todo.

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16- Nada en un tubo más pequeño

Cuando tratamos de nadar rápido, tendemos a extender el área por donde estamos nadando. Permanecer en un área más pequeña creará menos resistencia.

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Si compites o tienes un carril para ti mismo, debes nadar lo más recto posible, moverse en círculos o alrededor del carril te hará nadar más y ademas crearás más resistencia.

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15- Afloje

Cuando nadas, tus músculos se tensan y se llenan de ácido láctico.

También tu sangre fluye rápidamente desde tu corazón.

Aflojar (nadar lento)  alrededor de 20 minutos hace que tu cuerpo vuelva a la normalidad, dando a los músculos la oportunidad de relajarse y recuperarse para la próxima practica.

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14- No Respires en la Primera Brazada

Cuando nadas en estilo libre es importante no respirar en la primer brazada después del viraje/vuelta de campana o al empuje del inicio, de esta manera mantendrás la velocidad del empuje de la pared.

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Esto también te ayudará a expandir la capacidad pulmonar.

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13- Usa tu Patada

Tendemos a enfocarnos más en la parte superior del cuerpo, pero las piernas son increíblemente importantes, muchos entrenadores dicen que la natación es 60% de patada, 40% de la parte superior del cuerpo.

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¡Así que mejora tu patada haciendo algunos series extra!

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12- Rotación

Para crol y espalda es importante rotar, la mayoría de los nadadores no rotan lo suficiente. Si no estás nadando en una carrera de 50 metros, entonces debería estar rotando.

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Te ayudará en 3 cosas principalmente: previene lesiones. Usar músculos más grandes. Disminuir arrastre.

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11- Usa Músculos más Grandes

Jalaras más fuerte y mejor si usas los pectorales y músculos de la espalda enteros que si solo usas los hombros y bíceps.

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Los músculos más grandes tienen más potencia y te ayudarán a nadar más rápido si los utilizas de forma adecuada. También serás menos vulnerable a lesionarte.

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Resumen

¡Piensa cuidadosamente sobre los primeros diez consejos, ponlos en practica y prepárate para mejorar exponencialmente!

Para obtener mejores resultados, mira el video. →

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10- Estira

Hay muchos beneficios para el estiramiento, por ejemplo, dar más espacio para que tus músculos se fortalezcan, se recuperen más rápido y reduzcan el ácido láctico.

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Al mejorar la flexibilidad, obtienes un mejor rango de movimiento, y es muy probable que tu técnica mejore por lo tanto que consumas menos energía mientras nadas.

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9- Practica en el Espejo

A veces es muy difícil cambiar lo que estás haciendo mal mientras nadas, incluso si tu entrenador te dice lo que es.

Fingir que estás nadando mientras te miras al espejo te ayudará a ver tus errores y será más fácil corregirlos.

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8- Meditación – Visualización

Pensar en ti mismo nadando con un buen estilo, ganando una carrera, haciendo una patada de delfín perfecta o simplemente preparándote para la práctica es muy útil. Si haces esto una vez al día o cada dos días, verás una mejoría en tu nado.

Necesitas visualizarte para que tu mente se prepare y tengas un mejor entrenamiento, mejoraras tu técnica, estarás listo para las competencias de natación y te ayudara en todas las cosas relacionadas con la natación.

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7- Baila

La coordinación es algo muy importante tanto en el baile como la natación. Si quieres mejorar tu coordinación de todo el cuerpo, es bueno practicar algunos movimientos de baile.

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6- Flexibilidad en los Tobillos

La flexibilidad de tus tobillos es extremadamente importante, necesitas una gran flexibilidad como la de una bailarina para no arrastrar los pies y avanzar más con cada patada.

5- Fuerza Fuera del Agua

Hoy un día simplemente nadar no es suficiente, si realmente quieres mejorar necesitas obtener fuerza de otros ejercicios.

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4- Abdomen

Los nadadores de élite tienen un abdomen muy fuerte, es probablemente una de las cosas que te falta. Cada vez que nades lo usaras, no importa qué estilo.

Tener un abdominales fuertes te dará estabilidad y equilibrio además de que podrás flotar más fácilmente.

Recuerda que usaras la espalda baja y el abdomen en todos los movimientos de natación.

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3- Grábate a ti mismo

La mejor manera de mejorar tu técnica es la retroalimentación y la mayoría de las veces los comentarios de otras personas no son suficientes.

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Así que grábate y ve exactamente que estás haciendo mal, la próxima vez que nades será más fácil de corregir tu estilo.

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2- Come Sano

La natación es uno de los deportes que quema más calorías, por lo que podrías pensar que puedes comer comida chatarra o comida no nutritiva.

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Pero no tan rápido … La calidad de la comida afectará tu desempeño en la piscina. Así que asegúrate de comer equilibrado y saludable, ¡sentirás la diferencia!

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1- Aprende, Enseña y Concentrate

  • Encuentra a los nadadores mas rápidos en tu piscina y mira lo que están haciendo bien también puedes buscar videos de youtube de personas nadando (Skills NT).
  • Enseña a otros nadadores que quieran recibir consejos y ayúdalos con lo que sabes a nadar mejor.
  • Recuerda lo que aprendiste en los últimos 2 pasos y aplicalos a tu nado.

PASO EXTRA

*DUERME*

Descansar tu cuerpo por las noches después de los entrenamientos y en los días de descanso es extremadamente importante. Tu cuerpo necesita recuperarse y tus músculos regenerarse para estar listo para la próxima práctica.

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Skills NT 

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Raul Uranga – Instagram

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Mauricio Uranga – Instagram

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Resumen de los consejos de natación

Ve nuestro video para obtener mejores resultados →

Ahora que has leído todos los pasos, piense cuál es el que más puede beneficiarlo y concéntrate en él.

Una vez que forma parte de tu rutina normal, pasa al siguiente.

By Raul & Mauricio Uranga last updated Marzo. 6, 2018

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