SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
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9th = —, 10th = —
50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
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—
—
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Tiempos del video:
Time |
|
0:57 – 2:18 | Cuando tus brazos estén al frente está muy bien que bajes el pecho y la cabeza pero los brazos dejalos arriba cerca de la superficie. Esto hace que todo tu cuerpo se hunda. Puede ser falta de movilidad en los hombros. |
1:00 | Aquí podemos ver que terminas tu segunda patada y vas a la mitad de tu jalón. Recuerda que cuando acabes la segunda patada se acaba el jalón también. Por causa de hundir tanto los brazos brazos tu patada se adelanta. |
2:19 | Cuando tus brazos estén a delante abrelos hacia los lados un poco luego empieza el jalón al centro hacia tus caderas. |
Áreas a trabajar, en general:
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
1. 2 Patadas
x
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
x
16. Viraje rapido
x
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Tiempos del video:
Tiempo |
|
0:46 – 1:57 – 3:52 | No hundas tu cabeza cuando jales con el brazo derecho. Mejoro bastante tu cabeza en el último dia |
2:17 | Cuida en no cruzar tus brazos la linea de tu cabeza cuando entren al agua |
3:51 | Rota tus caderas junto con tus brazos, entra tu mando tus hombros empiezan a rotar y tus caderas al mismo tiempo. Para que tus piernas no se muevan de lado a lado sino que se queden en la misma linea. |
3:25 | Recuerda voltear tus manos y doblar tus codos con tus biceps cuando estés dando la vuelta. |
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
x
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
x
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
x
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Tiempos del video:
Time |
|
1:07 – 4:03 | Estás haciendo una patada de mariposa después de la braza, después de la patada de braza mantén tus piernas estiradas y lo mas cerca de la superficie. Lo mejoraste el ultimo dia, solo que puedes abrir mas tus tobillos hacia los lados para que tenga mas fuerza tu patada. |
1:14 | Cuando lanzes los brazos al frente que sean en la superficie que no estén tan profundos. |
1:50 | Recuerda mantener tus rodillas mas juntas que no se abran tanto. |
3:41 | Usa la fuerza de tus brazos y espalda para sacar un poco más tu torso del agua y puedas lanzar tus brazos más cerca de la superficie. |
3:50 | Puedes hacer tu brazada más angosta, no dejes que los codos lleguen muy atras, traelos al cuerpo antes. |
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Braza / Pecho
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Sincronización correcta del jalón y la patada
x
2. Los codos se juntan
x
3. Lanzar los brazos al frente con velocidad
x
4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba
x
5. Posición neutral de la cabeza
x
6. Tobillos en dorsiflexión
x
7. Abra los tobillos primero, no las rodillas
x
8. Jalon angosto
x
9. Patada angosta
x
10. Elevación del pecho al respirar
x
11. Torso estable
x
12. Deslizar horizontalmente
x
13. Jalón de braza después de la pared
x
14. Jalon de salida horizontal
x
15. Viraje compacto
x
16. Viraje rapido
x
17. Empuje fuerte de la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
19. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Time key frames:
Time |
|
0:52 – 1:09 | Estas moviendo tu cabeza hacia la derecha cuando tu brazo izquierdo entra al agua por eso no estas nadando en una línea recta y para compensar eso tu brazo derecho está cruzando tu línea de la central de tu cuerpo. |
1:55 | No muevas tanto tu cabeza, giras respiras y vuelves a tu posición central. |
1:52 | Tienes buen desliz, solo que puedes aprovecharlo más doblando un poco más y antes tu codo cuando jales el agua. Recuerda que para avanzar más y aprovechar el jalón debes posicionar tu mano hacia atrás, el doblar el codo mas te va ayudar a lograr esto. |
0:38 | Igual que el viraje de espalda, rota las manos y dobla tus codos, te ayudara a posicionarte mejor. |
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
x
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
x
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones:
Time key frames:
Time |
|
0:08 | Cuando brinques y estés haciendo la flecha mete la cabeza entre tus brazos, no voltees a ver el agua. Esto hace que no entres en un mismo lugar y caigas un poco horizontal con el pecho. |
0:11 | No dobles tus piernas al entrar al agua, mantenlas lo mas rectas posible. |
0:00 | Desde tu posición inicial baja más la cabeza. |
Dive examples:
Back Dive:
Clavado
Muy bien
Puedo mejorar
Necesita trabajo
1. Posición inicial de la pierna trasera
x
2. Posición inicial de la pierna
x
3. Posición inicial de las manos
x
4. Posición inicial de la cabeza
x
5. Posición inicial de las caderas
x
6. Posición inicial de los brazos
x
7. Empuje de pierna hacia atrás
x
8. Empuje de pierna delantera
x
9. Movimiento de la cabeza
x
10. Explosividad
x
11. Movimiento de caderas hacia adelante
x
12. Flecha en el aire
x
13. Entrada limpia
x
14. Profundidad
Otras observaciones: