Analysis

Desafíos

SWORDFISH: —

1st = —, 2nd =—

3rd = —, 4th = —

5th = —, 6th = —

7th = —, 8th = —

9th = —, 10th = —

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

—

—

—

—

Reconocimientos

  • Campamento Mallorca 2020

 

 

Mariposa

Tiempos del video:

Time

 

0:51 – 1:52

Lo que vimos que tus brazos tocan cuando entran al agua, lo corregiste un poco el ultimo dia pero aun podrias entrar todavia un poquito mas abierto.

Para así evitar ese movimiento extra de abrir tus brazos antes de jalar agua

1:46

El movimiento de cabeza y pecho esta muy bien que los bajes y que mantengas los brazos arriba.

 

En un 200 mariposa lo más importante es ser eficiente, ya que quieres mantener tu velocidad en toda la prueba, una de las formas mejores formas para ser eficientes es tratar de mantener tu cuerpo lo más pegado a la superficie, cuida que tus caderas cuando estas terminando tu jalón las mantengas un poco mas arriba.

Áreas a trabajar, en general:

  • La técnica de tu estilo mariposa es bastante buena, trabaja en tener un buen “agarre” jalón de agua, aprovecha cada brazada para que así no tengas que hacer muchas brazadas y ahorres energía.
  • Ejercicios como contar tus brazadas y disminuir brazadas es bueno para que te des cuenta que mantener la misma velocidad con menos brazadas.
  • También trabaja mucho en la fuerza de tu core, con ejercicios fuera del agua.
  • Recuerda que cuando tus brazos están en la recuperación del estilo los mantengas relajados sin implementar mucha fuerza.
  • La fuerza viene cuando tengas que jalar el agua.

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Tiempos del video:

Tiempo

 

0:44

Cuando estás jalando mantén tu brazo un poco más pegado a tu cuerpo, cuando terminas el jalón debe de estar pegado a tu cadera, especialmente el brazo derecho lo terminas muy separado de tu cuerpo.

Empieza a doblar el codo para jalar un poco antes.

0:47 – 1:52

Algo que trabajamos bastante es como se cruzan tus brazos cuando entras al agua.

Mejoraste un poco, pero sobre todo tu brazo izquierdo se cruza mas.

1:36

Cuando des la vuelta de campana, haz un pequeño curl con tus brazos para que te de mejor posición y velocidad en la vuelta. Mira el gif de abajo

Áreas a trabajar, en general:

  •  

 

 

Ejemplos:

 

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Tiempos del video:

Time

 

0:25

Cuando salgas a respirar no hagas para atrás tu cabeza, mantenla en una posición más neutra.

0:41

Esta bien que abras los brazos un poco antes de empezar a jalar, pero tus manos se quedan mucho tiempo jalando hacia los lados, abre un poco luego cambia tu posición para que jales el agua para atras no a los lados.

0:42

Cuando estés haciendo velocidad 50 o 100 pecho, cuando deslices no bajes los brazos, la fuerza de lanzar tus brazos hazla hacia al frente. 
Si es un 400 combinado o un 200 pecho entonces si puedes lanzar tus brazos más profundo.

1:03 – 2:20

Tus rodillas se separan demasiado, si hay una apertura de rodillas pero lo que mas se debe de abrir son los tobillos. 

Se mejoro bastante el ultimo dia, aun puedes abrir un poco mas tus pies, las rodillas estan bien.

Areas to work on, in general:

 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Time key frames:

Time

 

0:12 – 1:00

Cuando salgas al respirar, no muevas tu cabeza al frente, solo al lado para respirar.

0:16

En la vuelta lo mismo que en dorso, haz tu curl con los biceps.

0:45

Cuando tu brazo izquierdo entra lo estás cruzando, cuida que no pase tu línea de la cabeza.

3:20

Si son velocidad lo que estas nadadno no hay mucha rotacion de hombros ni de caderas, solo trata de mantener tu cuerpo pegado a la superficie.

 

Areas to work on, in general:

  • Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rapido.

 

 

Ejemplos:

 

 

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

x 

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: 

Clavados / Salidas

Time key frames:

Time

 

0:02 – 0:12

Estas doblando demás tus brazos, ponlos un poco mas estirados. 

0:12

Usa tus brazos para hacer el primer movimiento de tu cuerpo y empezar a mover tu cuerpo. Ahorita solo estas mandando los brazos para atras sin utilizar la fuera de sus brazos.

La flecha la vas poniendo en le clavado en el aire, no apresures tu flecha la estas tratando de hacer en el arrancadero.

0:18

Tienes que usar tus piernas para empujarte fuerte, luego de que te empujas haces la curvatura con tu cuerpo, haciendo tus manos para atras luego subes tus piernas como si hicieras una patada de mariposa solo para arriba.

Dive examples:

Back Dive:

Clavado 

Muy bien

Puedo mejorar

Necesita trabajo

1. Posición inicial de la pierna trasera

x

2. Posición inicial de la pierna

x

3. Posición inicial de las manos

x

4. Posición inicial de la cabeza

x

5. Posición inicial de las caderas

x

6. Posición inicial de los brazos

x

7. Empuje de pierna hacia atrás

x

8. Empuje de pierna delantera

x

9. Movimiento de la cabeza

x

10. Explosividad

x

11. Movimiento de caderas hacia adelante

x

12. Flecha en el aire

x

13. Entrada limpia

x

14. Profundidad

Otras observaciones: