Pez Espada: —
1st = 2nd = —
3rd = 4th = —
5th = 6th = —
7th = 8th = —
9th = 10th = —
Pez Espada: —
1st = 2nd = —
3rd = 4th = —
5th = 6th = —
7th = 8th = —
9th = 10th = —
50 Crol:
100 Crol:
50 Mariposa:
100 Mariposa:
—
—
—
—
Queremos agradecerte nuevamente por confiar en nosotros. Gracias también por tu ayuda en mantener el equipo unido. Junto con tus fotos y tu regalo del cuadro fue una parte invaluable de la experiencia. Tu actitud de querer seguir aprendiendo a nadar mejor y tu amor por el agua son inspiradoras.
Crol
Importante – * Jalar con los antebrazos. *
Brazos:
Patada:
Dorso / Espalda:
Importante – * Cuidar que los dedos y la muñeca siempre estén firmes. *
Brazos:
Rotación:
Vuelta:
Patada:
Pecho / Braza
Importante – * Jalón: mantén tu posición horizontal, no apuntes hacia abajo. *
Brazos:
Patada:
Cadera y timing:
Vuelta:
Mariposa
Importante – * Terminar la brazada y la segunda patada al mismo tiempo. *
Brazos:
Patada:
Timing:
Vuelta:
Vuelta:
Clavado:
Vuelta Pecho y Mariposa:
CLAVADO Y VUELTAS
Esto se aplica a tu salida para que te vuelvas más explosivo, más rápido y más fuerte de los bloques. Intenta hacerlos al menos una vez a la semana; si necesita más información sobre cómo hacer estos ejercicios, busca videos en youtube y / o pídale ayuda a un profesional. Si quieres más ejercicios, busca “cómo saltar más alto” o “ser más explosivo al saltar”
Burpee
Salto de caja sobre
Sentadilla
Peso muerto
Salto de caja sentado
Kettlebell swing
Patada de delfin
Estos ejercicios fuera del agua te ayudarán a tener un tronco (espalda baja, abdominales, oblicuos, todo el tronco) más estable y más fuerte. Te ayudará a mejorar tu patada de delfín bajo el agua. Hay muchos más ejercicios que pueden ayudarte, busca formas de obtener un tronco más fuerte, abdominales, glúteos y espalda baja.
Bola Superman
Mancuerna Paso Arriba
V-Up