Análisis
Video Análisis
Ejercicios

Desafíos

Pez Espada: —

1st =   2nd = — 

3rd =   4th =  —

5th =   6th =  —

7th =   8th =  —

9th =  10th =  —

Tiempos

50 Crol: 

100 Crol:

50 Mariposa:

100 Mariposa:

 

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Reconocimientos

  • 1er Campamento Skills N’ Talents 2019

 

 

 

Progreso




INTRO ANALISIS

Queremos agradecerte nuevamente por confiar en nosotros. Gracias también por tu ayuda en mantener el equipo unido. Junto con tus fotos y tu regalo del cuadro fue una parte invaluable de la experiencia. Tu actitud de querer seguir aprendiendo a nadar mejor y tu amor por el agua son inspiradoras.

Crol

Importante  – * Jalar con los antebrazos. *

Brazos:

  • Doblar el codo más (lo corregiste pero ahora intenta que el codo no vaya atrás de la mano. En el último día sobre todo con tu brazo izquierdo to codo se adelanta al jalón y no jalas con el antebrazo.) 3:46
  • *Ejercicio* Nadar con los puños cerrados y concentrarse en jale agua con el antebrazo
  • 0:19 El brazo contrario a la respiración se te baja. Espera con el brazo extendido y al frente todo el tiempo que respires. (Lo corregiste el ultimo dia)
  • 0:26 Saca la cabeza menos al respirar.
  • Buena posición horizontal del cuerpo

Patada:

  • Trata de mantener las rodillas más juntas.
  • Usa toda tu pierna hasta el abdomen para hacer la patada.

Dorso / Espalda:

Importante  – * Cuidar que los dedos y la muñeca siempre estén firmes. *

Brazos:

  • Tu brazada el último día se ve mucho mejor.  
  • 2:38 Baja tu mano con la rotación del cuerpo y empieza a jalar agua de un poco mas profundo.

Rotación:

  • Cuida que tu mano no cruce la línea media de tu cuerpo cuando esta arriba del agua.

Vuelta:

  • Contar las brazadas de las banderas a la pared para siempre saber dónde dar la vuelta.

Patada:

  • Que las rodillas no se separen.

Pecho / Braza

Importante  – * Jalón: mantén tu posición horizontal, no apuntes hacia abajo. *

Brazos:

  • Empieza a doblar tus codos antes en la brazada de pecho (Lo corregiste)
  • Abres mucho la brazada (Lo corregiste)

Patada:

  • 0:34, 1:59 Rodillas demasiado abiertas.
  • Abre primero los tobillos.
  • Ejercicio del pullbouy con patada de pecho te ayudará a mantenerlas más cerradas.

Cadera y timing:

  • 2:41 Bajar más el pecho y subir las caderas en el desliz.
  • La patada se termina junto con el lanzamiento de los brazos al frente, estas un poco atrasado.

Vuelta:

  • Traer tus rodillas hacia el pecho antes y más rápido.
  • Hacer la vuelta aun mas compacta.

Mariposa

Importante  – * Terminar la brazada y la segunda patada al mismo tiempo. *

Brazos:

  • 1:23 No juntar tanto tus brazos/manos cuando termines la brazada.

Patada:

  • Utilizar más la cadera.
  • Subir las la cadera cuando empujes tu pecho para abajo.
  • Mantén los tobillos lo más junto que puedas.

Timing:

  • Empieza la brazada antes

Vuelta:

  • Trae tus rodillas más rápido hacia tu pecho y antes.

Vuelta:

  • Pon tu cabeza entre tus codos en la flecha.
  • Haz al menos una patada de delfín antes de empezar a bracear de nuevo.
  • Usa tus brazos para dar la vuelta pero que los codos no se despeguen de tu cuerpo. Mira los brazos de Mauri en la vuelta ↓

 

Clavado:

  • Utilizar más el abdomen a la hora de entrar, para entrar como una flecha. Recuerda donde entran los brazos el cuerpo también.
  • Levanta tu cadera en el aire para que tu cuerpo entre en el mismo lugar.

 

Vuelta Pecho y Mariposa:

  • Trae tus rodillas más rápido hacia tu pecho y antes.

VIDEO COMPLETO

Agosto 7-14, 2019

VIDEOS UTILES

EJERCICIOS

CLAVADO Y VUELTAS

Esto se aplica a tu salida para que te vuelvas más explosivo, más rápido y más fuerte de los bloques. Intenta hacerlos al menos una vez a la semana; si necesita más información sobre cómo hacer estos ejercicios, busca videos en youtube y / o pídale ayuda a un profesional. Si quieres más ejercicios, busca “cómo saltar más alto” o “ser más explosivo al saltar”

Burpee

  • Desde una posición de pie, déjate caer sobre tus manos y patea tus pies hacia atrás.
  • Baja en un lagartija y empuje de nuevo hacia arriba. A medida que complete la lagartija, mueva sus pies hacia adelante para que estén debajo de sus caderas.
  • Salta hacia arriba, levantando los brazos por encima de la cabeza en una línea de recta.
  • Absorbe el aterrizaje cayendo hacia abajo en otra repetición.

Salto de caja sobre

  • Colóquese de 15 a 20 cm frente a una caja pliométrica y colóquese en una posición de cuarto en cuclillas.
  • Salta a la caja, aterriza con los pies directamente debajo de ti y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Completa el movimiento de pie erguido en la caja.
  • Salga de la caja de una manera lenta y controlada.

Sentadilla

  • Descanse la barra en la parte superior de la espalda y coloque los pies separados al ancho de los hombros.
  • Iniciando el movimiento con las caderas, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
  • Vuelve a la posición inicial enderezando las piernas.

Peso muerto

  • Párese con su pies medio debajo de la barra
  • Agáchate y agarra la barra con un agarre ancho de hombros
  • Doble las rodillas hasta que sus espinillas toquen la barra.
  • Levanta tu pecho y endereza tu espalda baja
  • Respira hondo, agárralo y levántate con el peso.

Salto de caja sentado

  • Descanse la barra en la parte superior de la espalda y coloque los pies separados al ancho de los hombros.
  • Iniciando el movimiento con las caderas, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
  • Vuelve a la posición inicial enderezando las piernas.

Kettlebell swing

  • Elija un peso que sea razonable para tu nivel.
  • Baje en media sentadilla con los pies ligeramente más extensos. Sostenga el peso con las dos manos, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás.
  • Gire el peso ligeramente por detrás de las piernas, en ese punto estire las rodillas y las caderas para acelerar el peso hacia arriba.
  • Ingiere el peso como lo hace después de una forma similar a la posición inicial.
  • Haga un punto para mantener los brazos rectos todo el tiempo.

Patada de delfin

Estos ejercicios fuera del agua te ayudarán a tener un tronco (espalda baja, abdominales, oblicuos, todo el tronco) más estable y más fuerte. Te ayudará a mejorar tu patada de delfín bajo el agua. Hay muchos más ejercicios que pueden ayudarte, busca formas de obtener un tronco más fuerte, abdominales, glúteos y espalda baja.

Bola Superman

  • Comience boca abajo con una bola de fisio colocada debajo de las caderas.
  • Levante los talones y los hombros hacia arriba, teniendo cuidado de no extender el cuello.
  • Mueva un brazo a la posición aerodinámica y use el otro para mantener el equilibrio.
  • Mueva el segundo brazo a la posición aerodinámica.
  • Mantenga esta posición del cuerpo firmemente durante dos a cuatro segundos.
  • Invertir los movimientos.

Mancuerna Paso Arriba

  • Sosteniendo una mancuerna en cada mano, párese frente a una caja.
  • Suba a la caja con una pierna. Al presionar esta pierna, levántese hasta que ambos pies estén en la caja.
  • Baje con la pierna que inició el ejercicio.
  • Repita, iniciando el ejercicio con la pierna opuesta.

V-Up

  • Acostado boca arriba en una posición de flecha, estabilice su núcleo apretando la musculatura abdominal.
  • Al mismo tiempo, levante los brazos y levante las piernas hasta que sus manos puedan tocar sus pies.
  • Invierta lentamente el movimiento, deteniéndose cuando sus manos y pies están justo por encima del suelo. Luego repita.