Ejercicios de Respiración para un mejor estilo de crol

En este tutorial, te mostraremos 4 ejercicios de respiración que puedes hacer para mantener una mejor forma horizontal mientras nadas suave de crol. El nivel de estos ejercicios es fácil (principiante) a medio.

1. Sosteniendo la pared

El primer ejercicio en este tutorial se trata de agarrar la pared con una mano:

respirar profundamente
meter la cara en el agua
patear lo suficiente para colocar el cuerpo en posición horizontal.

Al momento de meter la cara en el agua trata de contener la respiración durante aproximadamente 2 segundos y deja que aproximadamente el 50 por ciento del aire en tus pulmones salga por la nariz y que el 20 por ciento salga por la boca. Cuando se te acabe el aire, sal a respirar pero trata de inhalar solo 70% de aire con respecto a la capacidad de tus pulmones.

Notarás que al nadar respiras de una manera alternativa de cómo lo haces cuando estás corriendo.

Cuando nadas, exhalas por la nariz e inhalas por la boca.
No debes exhalar constantemente durante el tiempo que tu cabeza esté en el agua. Esta es la clave para mantener la parte superior del cuerpo flotando.

Practica este ejercicio en ambos lados, respirando hacia la izquierda y hacia la derecha, hasta que se sienta cómodo con el movimiento y la técnica de respiración.

2. Brazada completa con tabla

El segundo ejercicio es muy similar, pero tendrás una tabla de patada en lugar de la pared y también tomarás brazadas completas. El ejercicio consiste en patear con la cabeza en el agua y tomar una brazada junto con una respiración al mismo tiempo. Puedes realizar 6 patadas por una respiración o lo que sea que se sienta cómodo.

Observa que no se exhala mientras la cabeza está en su lugar mirando al piso. Los nadadores profesionales simplemente exhalan mientras la cabeza se mueve hacia afuera antes de romper la superficie con la boca y un poco mientras está en la superficie. Todo esto sucede en cuestión de centésimas de segundo mientras se nada rápido.

Es por eso que debes practicarlo lentamente al principio y perfeccionarlo a través de la repetición.

3. Brazada completa con patada pero sin tabla

El tercer ejercicio es el mismo que el segundo pero sin tabla de patada. Por lo general, los nadadores tienen un lado de respiración preferido, pero es una buena práctica aprender a respirar bien desde ambos lados.

Trata de mantener los brazos arriba, tipo como flotando en la superficie
solo usar un brazo al momento de realizar la brazada y respiración, de nuevo, estas suceden al mismo tiempo.

4. Patada sin tabla, brazos abajo

El cuarto ejercicio es incluso más simple.

Patear con los brazos abajo y mover la cabeza hacia un lado para respirar.
No hay movimiento de brazos.
Concéntrate en mantener las caderas altas en la superficie del agua.
Respirar rápidamente de la misma manera que practicaste en los otros tres ejercicios.

Rotar los hombros junto con tu cabeza te ayudará en este ejercicio.

¡Ahora estás listo para nadar crol completo! Nada una longitud de la piscina de crol de la manera más suave y relajada que puedas, mientras tomas respiraciones cortas y rápidas. Intenta respirar cada 2 brazadas, cada 3 y cada 4. Te darás cuenta de la diferencia Detente en el otro extremo, controla tu respiración y vuelve a intentarlo.