Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Los Cabos, México 

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:27

Estás llenando mucho tus pulmones de aire, tratando de mantener tu cabeza fuera del agua, esto está haciendo que tus piernas se hundan, intenta no tener tanto oxígeno en tus pulmones, debes combinarlo entre el estomago y los pulmones. 

Estás estirando demasiado el brazo durante el jalón, el brazo debe estar doblado mientras jalas bajo el agua, como si estuvieras agarrando y tirando del carril. 

Cuando tu brazo/mano entra al agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego es cuando comienzas a doblar el codo para jalar hacia atrás. Esto te ayudará a agarrar más agua y tener una tracción más limpia sin muchas burbujas.

Estás tirando con los dedos muy juntos, asegúrate de que tus manos estén un poco más relajadas. 

Tu parte inferior del cuerpo se está hundiendo, debes er consiente de contraer tu core y acercar tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener una brazada más eficiente.

Mantén la pierna recta al bajar. Debes buscar llevar los pies más cerca de la superficie realizando patadas pequeñas; los dedos de los pies deben tocar la superficie al dar la patada. 

Un buen ejercicio es solamente hacer patada de dorso enfocándose en sacar agua con los pies, tocando la superficie del agua, puede ser en posición de flecha o con brazos abajo. 


0:27 – 0:36

Aqui puedes notar como no estas guardando el aire, debes sostener el aire un poco mas de tiempo para que tus piernas puedan subir con mayor facilidad, incluso tendrás una mejor posición de tu cuerpo en el agua.  

Debes alinear tu cabeza con tu columna, en este momento la estás moviendo a los lados y hacia atrás, recuerda que la cabeza dicta el movimiento de tu cuerpo. 

Tus brazos deben entrar alineados a tus hombros, manteniéndolos muy cerca de tu cabeza; en este momento, los estás llevando muy separados de tu cabeza. 

Busca hacer tu brazada tocando la parte lateral de tu cara/cabeza con tu hombro y bicep hasta que entre al agua.

La rotación de tus hombros es buena pero una vez que mejores la recuperación de tus brazos te será más sencillo rotar. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
  • Revisa estos drills de patada: Backstroke kick 
  • Relaja tu brazada, llevas los hombros un poco tensos, relaja el cuello y en cuanto combines el guardar el aire en pulmones y estomago te será más sencillo nadar dorso. 

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Estas jalando con el brazo casi estirado, debes flexionar el codo manteniéndolo al lado.

Debes deslizar más y estirar tu codo no lo dejes doblado en el desliz.

Cuando tu brazo entra en el agua, trata de deslizarte más con los brazos y no dejes caer el brazo; cuando tu mano entra en la superficie, rota con tus hombros y deslízala lo más que puedas hacia adelante, ten cuidado de no deslizarte en diagonal hacia abajo. 

Concéntrate en acercar más tu patada a la superficie y asegúrate de tener las piernas rectas al subir, activando tus glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda.

 Manten las piernas ligeramente más estiradas pero relajadas, incluso te ayudará a mantener la patada mucho más cerca de la superficie. 


0:13 – 0:25

Aqui puedes notar como bajas el brazo justo cuando tocas el agua, recuerda deslizar lo más que puedas al frente (cerca de la superficie) y después comenzar el jalón. Avanzarás más sin cansarte tanto. 

Procura que tu brazada entre al agua más lejos de tu cabeza, en este momento entra muy cerca de tu cabeza (más con la mano derecha). 

Intenta no cruzar la línea media de tu cuerpo/cabeza al romper la superficie con tus manos, deben entrar y deslizarse en la misma dirección que tus hombros. 

Hay momentos en donde mueves la cabeza hacia arriba y hacia abajo, recuerda mantenerla estable en todo momento, a menos que vayas a salir a respirar. 


0:25 – 0:52

Aqui puedes notar mejor como tu brazada esta entrando al agua cruzando la linea media de tu cabeza. 

Recuerda que el doblez del codo comienza con tu mano en dirección a tus piernas, no hagas movimientos extras. Estas jalando hacia afuera en lugar de hacia atrás. 

Cuando respiras tu brazo contrario empuja el agua solo hacia abajo, lo dejas caer. 

Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara. 

Aqui puedes ver como corregirloRespiración correcta


0:52 – 1:29

Cuando des la vuelta, dobla tus codos con tus biceps y usa tus manos para empujar el agua te ayudara a girar mejor y tener una mejor posición en la pared, asi cuando te empujes podras hacer la flecha de manera más rápida y eficiente.

No hagas el giro con ambos brazos al frente; termina la última brazada para después mantener ambos brazos a los lados y con la cabeza en dirección a la pared y a partir de ahí comenzar a girar. 

Recuerda, te impulsas y luego comienzas a rotar; estás tratando de voltearte hacia el estilo antes de impulsarte. Sigue practicando las vueltas cuando nades y se volverá más fácil con el tiempo. 

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja 1 cosa a la vez, puedes comenzar con la respiración, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil. 
  • En general, tu estilo libre es bueno. Asegúrate de practicar series como contar tus brazadas y reducirlas para que comiences a tener un jalón más fuerte y agarres más agua. 
  • Una vez que corrijas el desliz, lo demás te será mas sencillo. Aqui unos Drills:

    Patada de lado, brazo arriba

    Desliza-rota-Desliza

  • Asegúrate de practicar las vueltas y flechas.Streamline Video 

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: