Adriana

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

Cuando te empujes de la pared, húndete en la pared y empuja por debajo del agua para que hagas tu flecha y patadas submarinas, luego ya vas subiendo poco a poco hacia la superficie. No te empujes en la superficie luego empezar a nadar.

Buen movimiento de cabeza abajo caderas arriba, ahora trata de dejar los brazos un poco más arriba sin bajarlos. Tambien puedes intentar no hundir tanto tu cabeza, esta bien el movimiento pero trata de hacerlo un poco menos profundo.

Trabaja en la flexibilidad y movilidad de tus tobillos para que tengas una patada mas fuerte y eficiente.

0:13 – 0:18

No abras tanto tus manos hacia los lados para jalar, donde entran tus brazos puedes abrir solo un poco al lado, luego empujas un poco para abajo, abres los codos y jalas el agua hacia atrás. Como en crol pero con los dos brazos al mismo tiempo.

Acaba la patada hasta abajo, no la cortes. Te ayudar a sincronizar mejor tu brazada y sera mucho mas facil la recuperacion de los brazos por fuera del agua.

Áreas a trabajar, en general:

• Muy buen estilo para nadarlo pocas veces!
• Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos. Link
• Tambien en tus flechas cada ves que te empujes de la pared.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Igual cada vez que te empujes de la pared hazlo por debajo de la superficie, para que practiques tu flecha y tus patadas de delfín bajo el agua y vayas subiendo poco a poco a la superficie.

Está jalando con el brazo recto, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

Estas doblando tu cadera estirala mas y estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo.

Cuando tu pierna esté bajando, mantenla recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

0:11 – 0:26

Quieres que tus brazos se sincronicen durante el jalón; cuando un brazo este entrando en la superficie, el otro debe estar terminando el jalón listo para subirse. Recuerda un brazo opuesto al otro en todo momento.

0:27 – 0:59

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Mantén los dedos más juntos y un poco tensos.

0:17- :20

Al hacer la vuelta/viraje debes tocar con ambas manos, llevar un brazo bajo el agua y el otro fuera del agua, el brazo que va a salir, en cuanto toques la pared se sale del agua. Luego se juntan por debajo del agua.

No esperes a girar todo tu cuerpo en la pared, empujate de lado y luego en la flecha debajo del agua te giras horizontal

0:20 – 0:30

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

Mira tus rodillas, las está moviendo hacia arriba y hacia abajo, recuerda que la patada proviene de sus caderas/core, si hay un movimiento de rodillas pero no es muy amplio. No empujes las rodillas hacia abajo, mantén las piernas y las caderas más rectas en todo momento.

Cuando subas la pierna, mantenla recta, luego dobla un poco la rodilla para patear hacia abajo.

Tienes una buena técnica de jalar agua.

0:08 – 0:21

Tu brazos estan cruzando la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros.

0:23 – 0:27

Estás dando muchas patadas con frecuencia muy rápida, cuantas más patadas no significa que nadarás más rápido o podrás levantar las piernas, recuerda que tus dedos del pie toquen la superficie manteniendo la pierna recta al subir y haz patadas eficientes.

Clavado

Asegúrate de poner tus brazos en una flecha muy apretada antes de entrar en el agua.

Pon ambas piernas tensas y alineadas cuando te sumerjas, ahi estás entrando con tus piernas separadas.

Buen clavado!

Areas to work on, in general:

• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y cuidar tu brazada. Si tratas de corregir todoa la vez sera muy dificil

Distancia: