Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Playa Swim Camp 2022

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:34 El área de mejora más grande en la que puedes enfocarte más es en la sincronización de tu brazada; Quieres que tus brazos se sincronicen durante el jalón; cuando un brazo este entrando en la superficie para empezar a jalar, el otro debe estar terminando el jalón listo para subirse. Observa cómo esto no pasa en tu brazada, esperas hasta que uno de tus brazos termine el jalón por completo antes de levantar el otro. Recuerda un brazo opuesto al otro en todo momento.

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo, las rodillas no deben salir del agua, trata de mantenerlas bajo el agua. Recuerda que la fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

 


1:17 – 1:25 No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Usa la rotación de tu hombro a tu favor, cuando tu brazo entre al agua rota y jala, será mejor para tus hombros.


1:30 – 1:34 Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.


1:52 – 2:13 Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie.

La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo un poco, activa tu núcleo y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente. En tu patada los dedos del pies apenas deben tocar la superficie, lo cual se ve que no tienes muchas dificultades para eso.

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en tu sincronización y rotación basándote con este Video tutorial
  • Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrese un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

 

 

Ejemplos:

 

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

15. Fuerte empuje

16. Buen rompimiento

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:26 Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara. Además de que estás viendo demasiado hacia abajo, la posición de tu cabeza debe estar en el medio entre el piso y el frente.

Estás jalando con recto con tu brazo izquierdo, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, cuantas más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Ten cuidado al jalar con tu brazo derecho, no dobles la muñeca para jalar, abre el codo y tira con la mano en línea con el antebrazo. Material que ayuda Link .

 


0:44 – 1:04 En el segundo día mejoraste un poco el jalón con el codo dolado, sin embargo necesitas hacerlo mucho mas profundo.

Ten en cuenta de que, cuando respires, tu cabeza necesitar reposar sobre el lado contrario al que respiras y dejarlo recto para deslizar mientras respiras, ahora cuando respiras tu brazo se baja interrumpiendo el desliz.

En la toma área se ve que colocas muy bien tus brazos en línea recta con tus hombros, sin embargo, necesitas rotar los hombros para ayudarte en la recuperación de la brazada que se ve un poco forzada.

Areas to work on, in general:

  • Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rápido.
  • Revisa nuestro vídeo para ayudarte a rotar mejor al nadar crol
  • También trabaja mucho en estirar más.

 

 

Ejemplos:

 

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

 

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

21. Buen empuje de la pared

22. Viraje compacto

23. Buen quiebre / rompimiento

Otras observaciones: