Alejandra

Clave de tiempo:

0:00 – 0:34 Enfocate más es en la sincronización de tu brazada; Quieres que tus brazos se sincronicen durante el jalón; cuando un brazo este entrando en la superficie para empezar a jalar, el otro debe estar terminando el jalón listo para subirse.

Observa cómo esto no pasa en tu brazada, esperas hasta que uno de tus brazos termine el jalón por completo antes de levantar el otro. Recuerda un brazo opuesto al otro en todo momento.

El primer día estabas pateando muy amplio, después o corregiste, esta bien las patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo, las rodillas no deben salir del agua, trata de mantenerlas bajo el agua. Recuerda que la fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

1:17 – 1:25 No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

1:30 – 1:34 Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más tiempo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

1:52 – 2:13 Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie.

La frecuencia de tu patada es alta, estás pateando mucho es mejor hacer menos pero eficientes, reduce un poco la velocidad de tu patada.

En tu patada los dedos del pies apenas deben tocar la superficie.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en tu sincronización y rotación ayudate con este Video tutorial
• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Mejoraste bastante del primer al ultimo dia, solo recuerda no tienes que hacer muchas patadas o brazadas para avanzar, trate de relajarte un poco mas, haz pocas patadas eficientes y altas.
  Con tu brazada deja que entre recto esperas un poco y jalas hacia tus pies, manteniendo tu codo y mano en la misma linea.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:26 Estás jalando recto con tu brazo izquierdo, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, cuantas más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Ten cuidado al jalar con tu brazo derecho, no dobles la muñeca para jalar, abre el codo y tira con la mano en línea con el antebrazo. Material que ayuda Link .

0:44 – 1:04 En el segundo día mejoraste un el jalón con el codo doblado, sin embargo necesitas hacerlo más profundo, no tan cerca de tu cuerpo.

Ten en cuenta de que, cuando respires, tu cabeza necesitar reposar sobre el lado contrario al que respiras y dejarlo recto para deslizar mientras respiras, ahora cuando respiras tu brazo se baja interrumpiendo el desliz.

En la toma área se ve que colocas muy bien tus brazos en línea recta con tus hombros, sin embargo, necesitas rotar los hombros para ayudarte en la recuperación de la brazada que se ve un poco forzada.

Mejorate tu respiración el ultimo dia, al principio estabas sacando la cabeza demasiado para respirar, lo cual lo corregiste bastante bien.

Areas to work on, in general:

• Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rápido.
• Revisa nuestro vídeo para ayudarte a rotar mejor al nadar crol
• También trabaja mucho en estirar más y en estar mas relajada al nadar.

Ejemplos: