Alejandro

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Te recomiendo respirar una vez si y una vez no manteniendo la cabeza en una posición media estable neutral. Esto te ayudara a alinear todo tu cuerpo.

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deben de hundir.

Tu cadera si sale de la superficie del agua, sigue practicando eso. Entre mas cerca estes de la superficie, mucho mas eficiente sera tu nado.

Estás jalando con los dedos demasiado separados y sueltos, asegúrate de tenerlos un poco separados y un poco más tensos.

0:10 – 0:20

Buena vuelta, solo procura compactarte mas cuando lleves tus rodillas al pecho, esto te ayudara a hacer el viraje mas rapido y podras impulsarte mas fuerte de la pared. 

Procura mantener los pies juntos en la patada subacuatica. 

Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Tu mariposa va por buen camino, trabaja en una cosa a la vez, primero enfócate en tener ambas pies juntos en todo momento, luego en llevar el pecho y la cabeza más profundos, y así sucesivamente.
• Desarrolla una mayor flexibilidad y movilidad en tus tobillos para una patada mas fuerte. 

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

En el jalon, trata de doblar un poco mas tus codos, asegúrate de mover la mayor cantidad agua posible. 

Estás empujando el agua un poco hacia abajo, recuerda que deben ser jalones hacia atras.

La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo un poco, activa tu core/abdominales y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente. En tu patada los dedos del pies apenas deben tocar la superficie.

0:10 – 0:17

Asegúrate de practicar tu vuelta de campana de espalda, para cuando des la vuelta tus pies estén bien posicionados para un fuerte empuje y patadas de delfín bajo el agua.

Cuando te impulses de la pared, si esta bien hacerlo en diagonal pero no debes sumergirte tanto porque si no, pierdes la velocidad de tu vuelta.

Manten las piernas juntas en la patada de delfin.

Cuando hagas el rompimiento, intenta estar más cerca de la superficie para la primer brazada para que puedas llevar la velocidad de la vuelta a tu nado, si empiezas la primer brazada y estás demasiado profundo, perderás tu velocidad.

0:17– 0:25

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Cuando tu pierna esté bajando, mantenla recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas, tendras una patada mas fluida.

0:25– 0:39

Mejoro mucho tu jalon para el segundo dia, solo procura jalar con los dedos un poco más tensos.

A veces, tu tronco rota demasiado; intenta rotar solo lo suficiente para que pueda ayudarte a rotar los brazos y los hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Practica tu patada pequena, esta te sera muy util para que tengas un estilo mas fluido y mucho mas cerca de la superficie. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Cuando respiras te quedas mirando al frente y tu cabeza no se alinea a tu columna, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Buena brazada bajo el agua solo procura lanzar tus manos/brazos un poco mas al frente y a la superficie del agua, no hacia abajo, buscamos llevar esa fuerza de tu brazada para avanzar hacia adelante. *Si estás nadando distancias mayores a 100 pecho, entonces puedes lanzar tus manos un poco más profundo para tener un deslizamiento más largo.*

Dale tiempo a cada brazada, desliza mas, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido. 

0:12- :20

Buena vuelta, solo recuerda que en el jalon, debes hacer solo una patada de mariposa antes de comenzar el nado para romper el agua. 

0:20– 0:26

Al terminar la patada, extiende las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas.

Intenta abrir un poco mas tus tobillos en la patada, la posicion de tus rodillas es buena pero hay que trabajar en la flexibilidad de estas para abrir mas la patada manteniendolas lo mas juntas posibles. 

Areas a trabajar en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos para que tengas esa movilidad al patear y estirar las piernas.
• Sigue trabajando en tus vueltas, es importante hacerlas lo mas compacto que puedas.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota. Dale tiempo a cada brazada y desliza lo más que puedas.  

Estás jalando con tus brazos ligeramente estirados, cuanto termines de deslizarte, dobla mas el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no sacarlo antes.

Acerca mas tu patada a la superficie, trabaja en la flexibilidad de tus tobillos, para la patada es muy bueno tener los pies lo mas sueltos posibles. 

0:15 – 0:23

Muy buena vuelta! Solo procura compactarte mas para que tu impulso sea mas fuerte y rapido. 

0:15 – 0:23

Si estás haciendo velocidad, el tempo y la frecuencia de la patada debe de ser mas rapida y corta, esta bien que hagas mas fuerza con tu parte superior pero si aumentas la frecuencia de la patada tambien aumentara la frecuencia de tu brazada y de tu posicion del cuerpo, ayudándote a mantenerte más cerca de la superficie.

Tu brazo izquierdo cruza un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros. 

Aunque hagas velocidad debe de haber un pequeno espacio para deslizar, tendras un nado mas rapido y no te cansaras tanto. 

Areas a trabajar en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 
• Haz distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Practica tus jalones, manten los codos lo mas alto posibles en cada brazada. Aunque estes en calentamiento o en un set fuerte intenta hacerlo. 

Distancia: