Alexander

Clave de tiempo:

0:03 – 0:16 Tu posición a la hora de respirar es casi vertical, es importante sentir que el estilo va hacia el frente y no hacia arriba.

Intenta que la sincronización de la primera patada sea casi inmediata a la entrada de los brazos al agua y la segunda patada sincronízala con el final de la brazada, en este punto tendrás el mayor empuje del estilo, úsalo para ir hacia el frente, sólo saca hasta la barbilla del agua para respirar.

La patada de delfín trata de que siempre tenga las piernas juntas a la hora de patear.

Te esta faltando el movimiento fundamental de mariposa, pecho y cabeza abajo, caderas arriba, no apresures tu brazada ni intentes hacer muchas brazadas.

0:17 – 0:23 Calcula las brazadas antes de llegar a la pared para que toques con las dos manos al frente y sigue los siguientes pasos:

1.- Recoge tus piernas y hazte bolita y empieza a girar hacia un costado de tu cuerpo, posicionando tu cabeza apuntando hacia la pared contraria.

2.- Al mismo tiempo lleva uno de los dos brazos por abajo del agua hasta donde empezará la flecha.

3.- El otro brazo llévalo por afuera del agua y por detrás de la cabeza hasta juntarlo con el que está dentro del agua.

4.- Posiciona los pies en la pared y empújate de lado cuando tu cuerpo esté listo y en posición.

En una vuelta nunca pises el fondo o el escalón.

En la flecha; tu profundidad debe ser mas profunda. Tus brazos deben ir lo más extendidos posible y por encima de las orejas para ser más hidrodinámico y evitar ir chocando con el agua.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización.Link
• Trabaja más flexibilidad en la espalda baja y las caderas para tener una patada más fuerte y amplia.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:06 – 0:18 La entrada de tus manos al agua no es tan limpia, mete burbujas al agua y eso no ayuda a tu jalón, entre más burbujas menos agua para jalar.

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

En la fase de empuje de la brazada; tus manos están yendo hacia abajo, en vez de eso, busca empujar el agua hacia tus pies.

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

0:19 – 0:26 Antes de comenzar la vuelta en la pared, tus brazos deben estar a los costados del cuerpo, después cuando hagas la vuelta, gira las manos para hacer un curl de bíceps con los brazos para que te ayude a girar mejor y aterrizar mejor los pies en la pared. No uses los brazos a los lados para dar la vuelta, eso alenta mucho el movimiento.

La flecha debe ser submarina, intenta realizarla a un metro por debajo de la superficie.

Extiende los brazos lo más que puedas.

Al final de la flecha comienza las brazadas de una en una y no las dos al mismo tiempo.

0:27 – Busca que tu patada sea menos amplia.

En la fase de recuperación el brazo izquierdo debe ir completamente extendido y buscando ir lo más atrás posible.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrese un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:04 – 0:21 La cara debe ir viendo hacia el fondo de la alberca.

Los brazos debes sentir que van extremadamente estirados y con las palmas viendo hacia el fondo.

Levanta los codos en la fase del jalón y desplaza el agua hacia atrás en vez de hacia arriba.

Las manos deben dar vuelta a la altura de la cara y no hasta el estómago.

La posición de tu cuerpo debe ser lo más horizontal posible para evitar la resistencia contra el agua.

0:22 – 0:26 No está permitida la vuelta de campana en el estilo de Pecho ni de Mariposa, sólo en Crol y Dorso.

Calcula las brazadas antes de llegar a la pared para que toques con las dos manos al frente y sigue los siguientes pasos:

1.- Recoge tus piernas y hazte bolita y empieza a girar hacia un costado de tu cuerpo, posicionando tu cabeza apuntando hacia la pared contraria.

2.- Al mismo tiempo lleva uno de los dos brazos por abajo del agua hasta donde empezará la flecha.

3.- El otro brazo llévalo por afuera del agua y por detrás de la cabeza hasta juntarlo con el que está dentro del agua.

4.- Posiciona los pies en la pared y empújate de lado cuando tu cuerpo esté listo y en posición.

En la flecha; tu profundidad debe ser por lo menos un metro por debajo de la superficie. Tus brazos deben ir lo más extendidos posible y por encima de las orejas para ser más hidrodinámico y evitar ir chocando con el agua, las manos deben ir una arriba de otra con las palmas viendo hacia el fondo.

Luego harás los siguientes movimientos:

1.- En posición de flecha una sola patada de delfín y deslizar.

2.- Un doble jalón completo hasta las piernas y deslizar inmóvil y apretando todo el cuerpo.

3.- Comenzar con la primera brazada de pecho y romper con la cabeza la superficie.

No hagas patadas de crol en la flecha.

0:27 – Tu patada está demasiado abierta, las rodillas están abriéndose más que los pies al inicio de la patada, inténtalo al revés, rodillas casi juntas y pies separados.

Patea hacia atrás en vez de hacia fuera.

Areas to work on, in general:

• Mira estos videos:
• VIdeo
• Video
• Continúa trabajando en empujar desde la pared más profundo y haciendo el tirón hacia arriba

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:25 – 0:37 Trata de evitar hacer muy amplia la patada.

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

Al momento de respirar aguanta un poco más el brazo que está deslizando en esa posición.

0:38 – 0:42

Mejor la vuelta de campana el segundo dia, cuando des la vuelta siente los pies que aterrizan en la pared, no lo apresures, no voltees a verlos.

La flecha es una mano arriba de otra y con las palmas orientadas hacia el fondo.

Haz patadas de delfín en la flecha.

0:43 – En tu respiración mete la cara al agua antes de que llegue el brazo que está en la fase de recuperación. 

0:25 – 0:37 manten tu brazda relajada en la recuperacion.

Areas to work on, in general:

• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo.

Ejemplos: