SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
—
—
—
—
Clave de tiempo:
0:03 – 0:16 Tu posición a la hora de respirar es casi vertical, es importante sentir que el estilo va hacia el frente y no hacia arriba.
Intenta que la sincronización de la primera patada sea casi inmediata a la entrada de los brazos al agua y la segunda patada sincronízala con el final de la brazada, en este punto tendrás el mayor empuje del estilo, úsalo para ir hacia el frente, sólo saca hasta la barbilla del agua para respirar.
La patada de delfín trata de que siempre tenga las piernas juntas a la hora de patear.
Te esta faltando el movimiento fundamental de mariposa, pecho y cabeza abajo, caderas arriba, no apresures tu brazada ni intentes hacer muchas brazadas.
0:17 – 0:23 Calcula las brazadas antes de llegar a la pared para que toques con las dos manos al frente y sigue los siguientes pasos:
1.- Recoge tus piernas y hazte bolita y empieza a girar hacia un costado de tu cuerpo, posicionando tu cabeza apuntando hacia la pared contraria.
2.- Al mismo tiempo lleva uno de los dos brazos por abajo del agua hasta donde empezará la flecha.
3.- El otro brazo llévalo por afuera del agua y por detrás de la cabeza hasta juntarlo con el que está dentro del agua.
4.- Posiciona los pies en la pared y empújate de lado cuando tu cuerpo esté listo y en posición.
En una vuelta nunca pises el fondo o el escalón.
En la flecha; tu profundidad debe ser mas profunda. Tus brazos deben ir lo más extendidos posible y por encima de las orejas para ser más hidrodinámico y evitar ir chocando con el agua.
Áreas a trabajar, en general:
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
1. 2 Patadas
x
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
x
16. Viraje rapido
x
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Clave de tiempo:
0:06 – 0:18 La entrada de tus manos al agua no es tan limpia, mete burbujas al agua y eso no ayuda a tu jalón, entre más burbujas menos agua para jalar.
Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.
En la fase de empuje de la brazada; tus manos están yendo hacia abajo, en vez de eso, busca empujar el agua hacia tus pies.
Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.
Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.
0:19 – 0:26 Antes de comenzar la vuelta en la pared, tus brazos deben estar a los costados del cuerpo, después cuando hagas la vuelta, gira las manos para hacer un curl de bíceps con los brazos para que te ayude a girar mejor y aterrizar mejor los pies en la pared. No uses los brazos a los lados para dar la vuelta, eso alenta mucho el movimiento.
La flecha debe ser submarina, intenta realizarla a un metro por debajo de la superficie.
Extiende los brazos lo más que puedas.
Al final de la flecha comienza las brazadas de una en una y no las dos al mismo tiempo.
0:27 – Busca que tu patada sea menos amplia.
En la fase de recuperación el brazo izquierdo debe ir completamente extendido y buscando ir lo más atrás posible.
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
x
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
x
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
x
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Clave de tiempo:
0:04 – 0:21 La cara debe ir viendo hacia el fondo de la alberca.
Los brazos debes sentir que van extremadamente estirados y con las palmas viendo hacia el fondo.
Levanta los codos en la fase del jalón y desplaza el agua hacia atrás en vez de hacia arriba.
Las manos deben dar vuelta a la altura de la cara y no hasta el estómago.
La posición de tu cuerpo debe ser lo más horizontal posible para evitar la resistencia contra el agua.
0:22 – 0:26 No está permitida la vuelta de campana en el estilo de Pecho ni de Mariposa, sólo en Crol y Dorso.
Calcula las brazadas antes de llegar a la pared para que toques con las dos manos al frente y sigue los siguientes pasos:
1.- Recoge tus piernas y hazte bolita y empieza a girar hacia un costado de tu cuerpo, posicionando tu cabeza apuntando hacia la pared contraria.
2.- Al mismo tiempo lleva uno de los dos brazos por abajo del agua hasta donde empezará la flecha.
3.- El otro brazo llévalo por afuera del agua y por detrás de la cabeza hasta juntarlo con el que está dentro del agua.
4.- Posiciona los pies en la pared y empújate de lado cuando tu cuerpo esté listo y en posición.
En la flecha; tu profundidad debe ser por lo menos un metro por debajo de la superficie. Tus brazos deben ir lo más extendidos posible y por encima de las orejas para ser más hidrodinámico y evitar ir chocando con el agua, las manos deben ir una arriba de otra con las palmas viendo hacia el fondo.
Luego harás los siguientes movimientos:
1.- En posición de flecha una sola patada de delfín y deslizar.
2.- Un doble jalón completo hasta las piernas y deslizar inmóvil y apretando todo el cuerpo.
3.- Comenzar con la primera brazada de pecho y romper con la cabeza la superficie.
No hagas patadas de crol en la flecha.
0:27 – Tu patada está demasiado abierta, las rodillas están abriéndose más que los pies al inicio de la patada, inténtalo al revés, rodillas casi juntas y pies separados.
Patea hacia atrás en vez de hacia fuera.
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Braza / Pecho
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Sincronización correcta del jalón y la patada
x
2. Los codos se juntan
x
3. Lanzar los brazos al frente con velocidad
x
4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba
x
5. Posición neutral de la cabeza
x
6. Tobillos en dorsiflexión
x
7. Abra los tobillos primero, no las rodillas
x
8. Jalon angosto
x
9. Patada angosta
x
10. Elevación del pecho al respirar
x
11. Torso estable
x
12. Deslizar horizontalmente
x
13. Jalón de braza después de la pared
x
14. Jalon de salida horizontal
x
15. Viraje compacto
x
16. Viraje rapido
x
17. Empuje fuerte de la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
19. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Clave de tiempo:
0:25 – 0:37 Trata de evitar hacer muy amplia la patada.
La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.
Al momento de respirar aguanta un poco más el brazo que está deslizando en esa posición.
0:38 – 0:42
Mejor la vuelta de campana el segundo dia, cuando des la vuelta siente los pies que aterrizan en la pared, no lo apresures, no voltees a verlos.
La flecha es una mano arriba de otra y con las palmas orientadas hacia el fondo.
Haz patadas de delfín en la flecha.
0:43 – En tu respiración mete la cara al agua antes de que llegue el brazo que está en la fase de recuperación.
0:25 – 0:37 manten tu brazda relajada en la recuperacion.
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
x
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
x
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones: