Andre CZ

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

La primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada es cuando estas terminando el jalón. En este momento estás deslizando mucho, debes tener un estilo mas continuo.

Tus manos apuntan hacia el suelo, por eso tu cabeza sale demasiado, cambia la dirección de las manos para jalar hacia atrás, quieres moverte hacia adelante, no hacia arriba.

Levanta las caderas más alto cuando los brazos estén al frente y la cabeza y tu pecho estén hundidos. De esta manera tendrás una patada y una brazada más fluidas.

0:14 – 0:19

Practica impulsarte de la pared profundo y en flecha para que inicies un nado mucho mas fluido y con la ventaja de la velocidad de tu impulso.

0:19 – 0:29

Aquí puedes ver mejor cómo se separan tus pies en la patada. Mantén tus pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

Tus manos están demasiado cerca una de la otra, los brazos deben entrar en la línea de sus hombros, en este momento tus brazos están entrando casi tocándose.

Pon atención a la extensión de tus brazos en la recuperación. Deben estar mucho mas estirados.

Recuerde comenzar el jalón antes de que se acabe el desliz de tu patada. Debe ser un movimiento continuo.

Areas a trabajar en general:

• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un día y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy difícil.
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:05

Puedes practicar tu flecha bajo el agua, debes empujar más fuerte en diagonal hacia el suelo para ir subiendo poco a poco a la superficie. En este caso, puedes usar una naricera, si la posición es demasiado complicada para ti.

0:05 – 0:14

Tienes que llevar tus caderas más cerca de la superficie, piensa en apretar tu core o flexionar tus abdominales mientras pateas.

Estás jalando con el brazo recto, como si empujaras el agua hacia abajo en lugar de hacia atrás. El brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la línea del carril.

Tu patada está muy hundida. Debes acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie cuando pateas.

0:14 – 0:28

Buena entrada de tus brazos en la recuperación. Recuerda mantener los brazos rectos en todo momento cuando estés en esta fase.

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el tirón, cuando termines el tirón levántalo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno frente al otro todo el tiempo.

Use la rotación de su hombro a su favor, cuando tu mano gire y tire, será más fácil para tus hombros. Asegúrate de tener los dedos un poco más tensos y un poco separados todo el tiempo.

Recuerda llevar las caderas hacia arriba todo el tiempo, llévalas lo más cerca posible de la superficie. Esta es una de las cosas más importantes para tener una brazada más fluida y una buena flotación al nadar.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Practica tu patada pequeña, esta te sera muy util para que tengas un estilo mas fluido y eficiente, siempre cerca de la superficie.

Ejemplos:

ada.Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

No apresures el jalón, empujate de la pared, manteniendote en una línea recta apretada, luego, cuando comienzas a perder velocidad, debes hacer la patada de delfín y el tirón, luego esperar un poco para aprovechar el jalón y a partir de ahí hacer una brazada y una patada de pecho para romper el agua con fuerza y velocidad.

0:08 – 0:25

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, intenta mantenerla en una posición estable, media y neutral. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Mantén los dedos más juntos y un poco tensos, estás comenzando a jalar hacia abajo; debes jalar hacia los lados y hacia abajo al mismo tiempo con un movimiento circular.

Usa el jalón para sacar la parte superior de tu cuerpo de la superficie, tus manos deben terminar de tocar la superficie, desde allí, arrojar con velocidad tus manos/brazos y su pecho hacia el frente.

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debe ser tu brazada primero con las manos al frente y luego con la patada, así que cuando comiences a lanzar las manos al frente deberías estar comenzando con la patada, y cuando las tengas puestas de frente completas con la patada.

Cuando patees, exagera el cambio de los pies a la posición de dorsiflexión.

0:25 – 0:40

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar con un pullbouy en las piernas o una banda elástica alrededor de las rodillas.

Al terminar la patada, extiende las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas.

Areas a trabajar en general:

• Sigue trabajando en empujar desde la pared más profundamente y jalando hacia afuera y hacia abajo para levantarte.

• Puedes hacer un ejercicio de patada de mariposa con brazada de pecho para que eleves tu cadera con cada brazada.

• Asegúrate de trabajar con un tirón más fuerte hacia delante, para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.

• Te recomiendo que comiences con la sincronización de tu estilo y a partir de ahi pases al siguiente punto.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

Mantén la cabeza más estable, solo giras para respirar y luego regresas a la posición neutral, hay momentos donde mueves la cabeza hacia arriba y hacia abajo.

Buena flotabilidad. Solo cuando tu mano entre en la superficie, rota los hombros y deslízate lo más que puedas hacia el frente.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Ahora mismo mantienes el codo un poco doblado.

Recuerda que las caderas deben tocar la superficie en todo momento.

Al patear y llevar la pierna hacia arriba, mantenla recta activando los glúteos y la zona lumbar. Esto te ayudará a hacer una patada fluida.

0:08 – 0:15

Recuerda que en la vuelta te empujas de la pared y luego comienzas a girar, estás tratando de girar durante la vuelta.

Pon atención a tus pies cuando hagas el giro, necesitan estar bien posicionados para un mejor empuje de la pared. Cuando hagas el impulso, asegúrate de hacerlo un poco más profundo, luego con las patadas de delfín comienzas a acercarte a la superficie.

Asegúrate de tener una flecha bien apretada cada vez que te empujes de la pared. Tus bíceps deben tocar tu cabeza para aprovechar las vueltas y las salidas.

0:15 – 0:21

Tienes un buen seguimiento de tus manos, solo debes de exagerar tu deslizamiento tanto como puedas hacia el frente.

Para esto, puedes hacer un ejercicio de técnica. Cuando estés en la recuperación de la brazada con el codo en alto, debes tocar el agua solo con la punta de tus dedos hasta terminar la brazada al frente.

Estás dejando caer las piernas cuando respiras, trata de mantener una patada más constante para que puedas mantener el cuerpo más estable por la superficie del agua.

Recuerda acercar tu patada a la superficie, dar patadas pequeñas te ayudará a mantener esto.

Areas a trabajar en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos

• Puedes practicar el movimiento de tu patada recostado en el suelo o en la cama y simplemente estirando la pierna. 

• Asegúrate de practicar series como contar tus brazadas y reducirlas para que comiences a tener un tirón más fuerte y agarres más agua.

• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.

Distancia: