ANDREA

Pausa el video al inicio y ve la posición de tu cuerpo al trata de empujar de la pared. Lo primero que debemos hacer es posicionar bien el cuerpo y los pies en la pared, buscar un punto medio para empujarme derecho de una forma horizontal.

Los pies y las piernas deben estar a la altura de los hombros y deslizarme hacia el frente no hacia abajo.

La posición de los brazos deben ir bien firmes y por detrás de tu cabeza para poder deslizar más, los brazos deben abrirse una vez que estes lo mas pegada a la superficie para aprovecharla fuerza que traes del empuje de pared. 

Recuerda mantener el codo doblado por abajo del agua para jalar y avanzar más, el jalón siempre debe ser en dirección a tus pies.

Estas jalando con el brazo casi recto, eso hace que casi no jales agua y te estas cansando más, práctica la técnica de codo alto. 

Al respirar cuando jalas con el brazo contrario estas jalando hacia adentro, el desliz siempre debe ser para enfrente.

Tienes buena posición de cabeza, solo al respirar cuando regresas la cabeza a posición neutral se ve un poquito descontrolada, práctica ejercicios de respiración para que corrijas este punto, un ejemplo es el drill de la paleta en la cabeza, con eso puedes mejorar bastante.

Al respirar debes mantener la cabeza de lado no respirar para atrás y solo debe salir la mitad de la cabeza a respirar.

Trata de no cruzar la línea media de tu cuerpo/cabeza cuando entren tus manos y rompas la superficie del agua.

Muchas brazadas no significa que iras mas rápido, al contrario te cansaras mas y avanzaras menos. Por eso enfócate entrenando el desliz, jalón y recuperación de tu brazada, usa la fuerza de tus brazos para hacer mas eficientes tus brazadas.

Mira tus rodillas, las está moviendo hacia arriba y hacia abajo, recuerde que la patada proviene de sus caderas/Core, si hay un movimiento de rodillas pero no es muy amplio.

No empujes las rodillas hacia abajo, mantén las piernas y las caderas más rectas en todo momento, especialmente en distancias largas. 

Si estás haciendo velocidad, debes hacer tus patadas más pequeñas y tenerlas a un ritmo más rápido.

Para la vuelta de campana, empieza por tener bien el sentido después del giro, luego continua con caer bien en la pared y después el empuje de la pared. La flecha sigue los comentarios del inicio. Haz la progresión y entrena las vueltas y nadarás tus pruebas más rápido.