Andres

Clave de tiempo:

0:00 – 0:40

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Estás empujando el agua hacia abajo en lugar de hacia atrás con tus brazos rectos. el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

La parte inferior de tu cuerpo está muy hundida, activa tu core/abdominales y acerca tus caderas y piernas a la superficie lo más que puedas. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente.Estira tus caderas

Cuando tu pierna esté bajando, mantenla recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo.

Reduce un poco la velocidad de tu patada y asegúrate de que tus piernas estén más altas cerca de la superficie, los dedos de tus pies deberían estar rompiendo la superficie.

0:40 – 1:07

Trabaja en impulsarte mas fuerte de la pared, así saldrás más rápido a la superficie.

Para el segundo día tu patada mejoro, solo recuerda que no es necesario patear tanto, es mejor hacer menos patadas, pero eficientes.

Cuando tus brazos estén fuera del agua, mantenlos rectos en todo momento, estas doblando un poco los codos. Deben estar alineados con tus hombros y sin cruzarse.

Áreas a trabajar, en general:

• Piensa en apretar tu tronco/core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano.
• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:40

Asegúrate de tener una flecha apretada con los brazos cada vez que te empujes de la pared. Quieres aprovechar al máximo las salidas.

Tu jalón es lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte con los dedos de las manos un poco mas juntos y alineados con el antebrazo.

Tus manos arrastran el agua cuando están fuera de ella, procura elevar un poco mas los codos, te ayudara a tener un ciclo de brazada mas fluido.

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

0:40 – 1:00

Debes bajar más la cabeza cuando no estés respirando y cuando respires, apoya la cabeza en el hombro opuesto al lado que respiras.

Tu brazo derecho cruza un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. https://www.youtube.com/@SwimmingdrylandbySKILLSNT/videos
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.

Distancia: