Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Lima, Peru

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Primeramente debes trabajar en tu sincronización. En mariposa, se realizan dos patadas: una cuando tus brazos están al frente y la otra cuando terminas el jalón con los brazos. La segunda patada (cuando terminas el jalón) es la más fuerte, y la primera (cuando los brazos entran en el agua) es más pequeña.

Estas doblando mucho las rodillas al patear, la patada proviene de tu core, no solo doblando las rodillas. 

Asi como tu primera patada despues de empujarte de la pared, como mueves tu cadera, asi es tambien cuando nades mariposa.

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. De esta manera, tendrás una patada y brazada más fluidas. 

0:10 – 0:17

Tus manos están muy cerca una de la otra, deben de entrar a la altura de tus hombros, aquí puedes ver que tus manos casi se tocan cuando están al frente. 

Extiende bien los brazos en la recuperación, debes tener los codos bien estirados. 

Aquí puedes ver cómo están separados tus pies. Mantén los pies mucho más cerca cuando patees, los dedos gordos deben tocarse en todo momento.

0:17 – 0:27

Te está faltando el movimiento fundamental de la mariposa: pecho y cabeza hacia abajo, caderas hacia arriba. No apresures tu brazada ni intentes hacer muchas brazadas.

Este video te ayudará a entender mejor el movimiento: Video 

Áreas a trabajar, en general:

  • Recuerda que en mariposa no hay desliz, entran tus manos y empiezas a jalar.
  • Para mejorar tu sincronización revisa el siguiente link. Tempo Drill: Biondi Drill
  • A continuación te comparto un link de nuestra app donde puedes ver ejercicios de técnica mas precisos para tu trabajo; Te recomiendo mucho descargarla.  App Skills N Talents

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

16. Viraje rapido

17. Fuerte empuje desde la pared

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:35

Tu parte inferior del cuerpo se hunde un poco, contrae tu core y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente.

Estás estirando demasiado el brazo durante el jalón, el brazo debe estar doblado mientras jalas bajo el agua, como si estuvieras agarrando y tirando del carril.

Cuando tu brazo/mano entra al agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego es cuando comienzas a doblar el codo para jalar hacia atrás. Esto te ayudará a agarrar más agua y tener una tracción más limpia sin muchas burbujas.

Busca que tus dedos del pie toquen la superficie del agua al patear hacia arriba, en este momento tienes las piernas muy hundidas. Una vez que tu cadera este más elevada tu patada será más fluida y continua. 


0:35 – 0:49

Tu barbilla está muy cerca de tu pecho, intenta tenerla justo en el medio, lleva tu mirada un poco hacia atrás. Tenerla hacia abajo hace que tu cadera se hunda, recuerda que la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

No hagas una pausa con tus brazos cuando terminas el jalón. Cuando lo finalices, levántalo de inmediato; tus brazos deben moverse como un molino de viento, opuestos entre sí todo el tiempo.

Exagera la rotación de tus hombros, esto te dará mayor libertad para hacer el jalón bajo el agua.

Tus brazos deben entrar alineados a tus hombros, manteniéndolos muy cerca de tu cabeza; en este momento, los estás llevando un poco separados de tu cabeza. Busca hacer tu brazada tocando la parte lateral de tu cara/cabeza con tu hombro y bicep hasta que entre al agua.  

Piensa en contraer tu core o apretar tus abdominales mientras nadas espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más estable. En cuanto corrijas la posición de tu cabeza, esto te será más fácil. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
  • Revisa estos drills de patada: Backstroke kick 
  • Puedes hacer patada con los brazos a los costados buscando que tus pies toquen y salgan de la superficie en todo momento y poco a poco agregar la brazada. Puedes comenzar con un solo brazo y después ambos. 

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Estas dejando la cabeza arriba casi en todo momento, debes mantener la cabeza alineada a tu columna incluso si sales a respirar. Y cuando deslices mantén una buena posición de flecha con la cabeza abajo. 

En el jalón bajo el agua, cuando estés llevando tus brazos al pecho, tus codos nunca debes cruzar la línea de tus hombros; cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros, ya deberían estar tocando tu cuerpo, para que a partir de ahi tires al frente. 

Debes deslizar mucho más. Una de las cosas más importantes en el estilo de pecho es que aprendas a deslizarte. Recuerda que deslizar hace tu brazada sea más eficiente y rápida. Necesitas estirar y apretar los brazos hacia adelante. 

Tu cadera está se está hundiendo. Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. Cuando corrijas la posición de tu cabeza, te sera mucho mas sencillo esto. 


0:10 – 0:19

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo. Debes realizar primero la brazada, llevando las manos hacia adelante, y luego la patada. Así que cuando comiences a llevar las manos/brazos hacia adelante, también deberías comenzar la patada. Cuando tengas las manos en la parte delantera, estíralas y luego completa/termina la patada (será la parte más rápida de tu estilo).


0:19 – 0:39

Cuando jales, la primera parte es abrir tus manos hacia los lados, luego comienzas a cambiar la dirección hacia atrás y después juntas, en este momento estás tirando con las manos hacia abajo solo para elevarte.

Manten las manos alineadas a tu antebrazo en todo momento, aquí puedes notar que a veces doblas las manos y las muñecas al jalar. 

Trabaja la movilidad de tu cadera para que te sea más sencilla la patada. Es de las patadas más complejas en la natación, practica y poco a poco será más sencilla. 

Areas a trabajar en general:

  • Procura iniciar con la corrección de tu cabeza, en cuanto tengas eso lo demás te sera mas sencillo. Recuerda que la cabeza dicta la dirección y los movimientos de la mayoría de nuestro cuerpo.  
  • Para tu patada te recomiendo los siguientes videos: Patada de pecho   Pecho eficaz 
  • Trabaja en tu patada de pecho, aquí hay un buen video que te mostrará cómo hacer la patada fuera del agua:  Breast kick video

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

16. Viraje rapido

17. Empuje fuerte de la pared

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:25

Exagera el desliz para que aproveches la fuerza de tu brazada. En cuanto entre tu brazo al agua estira al frente (cerca de la superficie) lo más que puedas antes de doblar el codo, y manten el codo alto hasta terminar la brazada. 

El siguiente drill es muy bueno para mejorar tu desliz: Catch Up Drill

Tu jalón es lento; cuando terminas de deslizarte y doblas el codo para empezar el jalón, acelera y hazlo fuerte.

Buena frecuencia de patada solo cuida que tus pies toquen la superficie del agua en todo momento. 


0:25 – 0:31

Cuando te impulses desde la pared, intenta hacerlo un poco más profundo en posición de flecha. Luego, con las patadas de delfín, comienzas a acercarte a la superficie poco a poco. 

Cuida que cuando estes a punto de romper la superficie lo hagas lo más cerca posible. 


0:31 – 0:43

Buena rotación de tu lado izquierdo, procura rotar un poco más del lado derecho, así será más sencillo para ti salir a respirar. 

Cuando respires, desliza más. En este momento estás bajando el brazo casi en seguida. 

Aqui puedes notar mejor como no estas terminando la brazada, estás sacando el brazo mucho antes. Busca tocar la parte externa de tu muslo con el dedo pulgar en cada brazada, así hasta que te acostumbres a terminar la brazada hasta atrás. 

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja 1 cosa a la vez, primero te recomiendo deslizar lo más que puedas. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil. 
  • Trabaja en distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible. A medida que mejora, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
  • Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos y realiza entrenamiento en seco con estos videos que pueden ayudarte videos 

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: