Angie

Clave de tiempo:

0:14 – 0:21 Te falta fuerza en la segunda patada, puedes doblar un poco más tus piernas en esta patada y patear con fuerza junto con tus brazos. De hecho pateas como con las piernas separada una primero con otra.

0:21 – 0:27 Necesitas una vuelta mas rapida, trata de llevar tus pies más rápido hacia la pared, no te empujes con tu brazo, amortigua la brazada en la pared para que puedas traer rapido las piernas en posición, y no quedé muy separada de la pared.

Después de tocar la pared manda no pares mucho tiempo para respirar ni subirte, tocas y rápido devuelta al otro lado.

En el rompimiento de la superficie, trata de que sea la cabeza la primera en romper la tensión superficial, y tu primera brazada hazla mas fuerte de lo normal.

Áreas a trabajar, en general:

• Tu estilo de Mariposa va con muy bien, trata de trabajar en los puntos que te dijimos y en la fuerza de la patada. 

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:01 – 0:07 Sueb tu patada un poco mas, trata de mantenerte mas arriba horizontal agua, tienes tu patada un poco abajo, que tus dedos del pie toquen la superficie del agua.

0:08 – 0:15 Asegurarte de caer bien con tus pies posicionados en la pared, para que tengas un empuje fuerte.

0:16 – En la entrada de las manos al agua busca que el dedo meñique entre primero y las palmas orientadas hacia afuera.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en tu patada submarina de delfín, no acortes tu patada, patea con fuerza para arriba y abajo, también trabaja en tus rompimientos que sean rápidos y fuertes.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:01 – 0:09 Cuando tus brazos estén al frente baja un poco la mirada viendo hacia el fondo para que tengas una linea con menos resistencia.

Las piernas al final de la patada deben estar apretadas la una contra la otra e intenta hacer los pies de bailarina para que deslices aún más.

0:10 – 0:18 En el desliz después del doble jalón de la flecha, tu cabeza está un poco abajo, trata de ponerla en una posición neutral. Aprieta tu cuerpo e intenta tener la menor de las resistencias contra el agua.

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas to work on, in general:

• si estas haciendo velocidad, debes hacer la patada menos amplia, la brazada debe ser al frente y no abajo. Si estas haciendo un 200 pecho entonces si puedes aventar tus brazos un poco más profundo para tener más desliz.
• Lo mismo conla patada si es un 200 puedes hacerlas un poco mas amplia.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:11 – 0:12 Cuando haces el rompimiento; trata de que la cabeza sea lo primero que rompe la tensión superficial, con fuerza y velocidad para mantener la velocidad.

En la vuelta de campana, hazla rápido y asegurate de empujarte fuerte.

0:14 – 0:15 Cuando sales a respirar estás sacando demasiado la cabeza para respirar, y como un movimiento para atrás, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara y hacia el lado no atrás.

Areas to work on, in general:

2 cosas importantes que debes de trabajar, tu entrenamiento hipóxico y tu clavado.

Ejemplos: