Argelyn

Clave de tiempo:

0:00 – 0:32 Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un jalon más limpio sin muchas burbujas.

La frecuencia de tu patada es demasiado alta, estás pateando demasiado es mejor hacer menos pero eficientes, reduce un poco la velocidad de tu patada y asegúrate de que tus piernas estén mas sincronizadas con tus brazos, evita de igual forma, que tu rodillas salgan del agua.

Recuerda que la fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

0:33 – 0:41 No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

El área de mejora más grande en la que puedes enfocarte más es en la sincronización de tu brazada; Quieres que tus brazos se sincronicen durante el jalón; cuando un brazo este entrando en la superficie para empezar a jalar, el otro debe estar terminando el jalón listo para subirse.

Observa cómo esto no pasa en tu brazada, esperas hasta que uno de tus brazos termine el jalón por completo antes de levantar el otro. Recuerda un brazo opuesto al otro en todo momento.

Usa la rotación de tu hombro a tu favor, cuando tu brazo entre al agua rota y jala, será mejor para tus hombros.

1:15 – 1:25  En la recuperación doblas tus brazos, manténlos rectos todo el recorrido.

Use la rotación de tu hombro a tu favor, cuando tu brazo entre al agua rota y jala, será mejor para tus hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en tu sincronización y rotación basándote con este Video tutorial
• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrese un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:21 – 0:25 Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara. 

0:00 – 0:20 Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, cuantas más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

0:21 – 0:28 Observa como, exactamente, en el segundo 23, sacas la totalidad de la cara, y volteas hacia atrás, cambia eso a voltear de lado y sacando sólo la mitad de tu cara.

Tus codos deben de mantenerse lo más alto posible. Cuando tus brazos/manos entran, asegúrate de que tus codos entren después y no antes que tus manos.

Cuando tu brazo derecho entra y estás estirando al frente tu cuerpo se dobla, moviendo la cabeza al lado contrario y las caderas al otro. Esto también te pasa cuando respiras, recuerda que hay que mantener una línea todo el tiempo, para deslizar se usa la rotación pero te mantienes en tu mismo eje.

0:26 – 0:58 La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

Areas to work on, in general:

• Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rápido.
• Revisa nuestro vídeo para ayudarte a rotar mejor al nadar crol
• También trabaja mucho en estirar más.

Ejemplos: