Clave de tiempo:

0:01 – 0:05 – La flecha debe estar por debajo de la superficie por lo menos un metro.

En cuanto a la posición del cuerpo, estás yendo hacia arriba en vez de hacia adelante. Intenta sentir que tu cuerpo está moviéndose en dirección a la pared.

0:06 – 0:18 – Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).

Tu cabeza está entrando al mismo tiempo que tus brazos. Intenta un ejercicio fuera del agua para simular la entrada de los brazos y la cabeza, la cabeza debe de entrar primero.

0:17 – En el jalón, tus codos se están adelantando a las manos. Debes sentir que desde tu codo y hasta tu mano es un remo que debes usar para mover el agua que te va a propulsar.

0:14 – 0:20 – Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Practica afuera del agua la coordinación de piernas con brazos.

Exemplos:

Clave de tiempo

0:02 – 0:18 – Brazo izquierdo en la fase del jalón y del empuje continua estirado todo el tiempo, no se dobla el codo. Intenta sentir que mueves el agua hacia los pies y no que haces un giro completo del brazo.

Termina tus patadas hasta que tus rodillas estén completamente extendidas, trata de sentir que empujas hacia arriba el agua.

Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

0:26 – 0:30 – Tu brazo derecho entra al agua flexionado. Extiéndelo.

Comienzas el jalón sin haber tenido la fase de agarre, primero ve con el brazo extendido profundo, hasta la altura de la línea que forman los hombros y comienza el jalón.

En la fase de empuje de la brazada, estás aventando el agua hacia abajo, intenta hacerlo hacia los pies.

0:31 – 0:30 – Brazo derecho entra muy flexionado al agua, extiéndelo.

Buena posición de la cabeza y buena rotación.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:02 – 0:03 – Empújate desde la pared más profundo, luego con el jalón de pecho lo haces en horizontal y un poco vertical hacia arriba para ir subiendo hacia la superficie.

Asegúrate de tener una flecha apretada con los brazos cada vez que te empujes de la pared. Tienes aprovechar al máximo las vueltas.

0:04 – 0:13 – 

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar apenas comenzando la recuperación de los pies para después hacer tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo).

Trata de no comenzar rápido con la patada, sino que sea acelerando de lento a fuerte cuando se trate de cerrar la piernas. Recuerda apretarlas al final una contra la otra.

Cuando patees, cambia tus pies a la posición de dorsiflexión.

0:15 – Las rodillas no se deberían de separar demasiado entre sí, hay una pequeña separación pero no demasiado grande. Un buen ejercicio es nadar pecho es con un pullbuoy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas e intentar que los pies se extiendan por fuera de la apertura de las rodillas.

Areas to work on, in general:

• Trabaja una cosa a la vez, en tu caso empieza por el movimiento de la patada.
• Este video es excelente: video patada de pecho
• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estilo, luego pasa al siguiente punto
• Continúa trabajando en empujar desde la pared más profundo y haciendo el tirón hacia arriba.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:02 – 0:13 – Tu codo está yendo primero que tu mano en la fase de jalón, intenta sentir tu antebrazo junto con tu mano como un remo que debe empujar horizontalmente el agua.

Tu patada no está terminando completamente extendida, trata de llegar al límite de extensión de tus piernas.

Cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

0:14 – 0:18 – Trata de llegar a la vuelta en la pared con ambas manos a los costados de tu cuerpo y cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl de bíceps con los brazos para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos. No uses los brazos a los lados para girar porque es muy inefectivo.

Trata de hacer la vuelta y quedar sobre tu espalda, así podrás empujarte de inmediato cuando tus pies queden en la pared, después en la flecha te girarás poco a poco hasta llegar a tu posición ventral. Si giras tu cuerpo para quedar de lado o boca abajo previo a empujarte de la pared; perderás tiempo en cada vuelta.

La posición de flecha es vital para tener un estilo eficiente, pon tus manos una sobre otra, apretando y estirando los brazos hacia el frente y a los costados de la cabeza por encima de las orejas.

0:19 – 0:20  – Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.
Muchas brazadas no significa que iras mas rapido, al contrario te cansaras mas y avanzaras menos.

Asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie.

Areas to work on, in general:

• Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rapido.
• También trabaja mucho en estirar más
• Practica series de solo patada para que vayas entendiendo un poco mas como patear.

Ejemplos: