SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
—
—
—
—
Clave de tiempo:
0:01 – 0:05 – La flecha debe estar por debajo de la superficie por lo menos un metro.
En cuanto a la posición del cuerpo, estás yendo hacia arriba en vez de hacia adelante. Intenta sentir que tu cuerpo está moviéndose en dirección a la pared.
0:06 – 0:18 – Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).
Tu cabeza está entrando al mismo tiempo que tus brazos. Intenta un ejercicio fuera del agua para simular la entrada de los brazos y la cabeza, la cabeza debe de entrar primero.
0:17 – En el jalón, tus codos se están adelantando a las manos. Debes sentir que desde tu codo y hasta tu mano es un remo que debes usar para mover el agua que te va a propulsar.
0:14 – 0:20 – Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link
Áreas a trabajar, en general:
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
1. 2 Patadas
x
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
16. Viraje rapido
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
Clave de tiempo
0:02 – 0:18 – Brazo izquierdo en la fase del jalón y del empuje continua estirado todo el tiempo, no se dobla el codo. Intenta sentir que mueves el agua hacia los pies y no que haces un giro completo del brazo.
Termina tus patadas hasta que tus rodillas estén completamente extendidas, trata de sentir que empujas hacia arriba el agua.
Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.
0:26 – 0:30 – Tu brazo derecho entra al agua flexionado. Extiéndelo.
Comienzas el jalón sin haber tenido la fase de agarre, primero ve con el brazo extendido profundo, hasta la altura de la línea que forman los hombros y comienza el jalón.
En la fase de empuje de la brazada, estás aventando el agua hacia abajo, intenta hacerlo hacia los pies.
0:31 – 0:30 – Brazo derecho entra muy flexionado al agua, extiéndelo.
Buena posición de la cabeza y buena rotación.
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
x
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
x
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Clave de tiempo:
0:02 – 0:03 – Empújate desde la pared más profundo, luego con el jalón de pecho lo haces en horizontal y un poco vertical hacia arriba para ir subiendo hacia la superficie.
Asegúrate de tener una flecha apretada con los brazos cada vez que te empujes de la pared. Tienes aprovechar al máximo las vueltas.
0:04 – 0:13 –
Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar apenas comenzando la recuperación de los pies para después hacer tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo).
Trata de no comenzar rápido con la patada, sino que sea acelerando de lento a fuerte cuando se trate de cerrar la piernas. Recuerda apretarlas al final una contra la otra.
Cuando patees, cambia tus pies a la posición de dorsiflexión.
0:15 – Las rodillas no se deberían de separar demasiado entre sí, hay una pequeña separación pero no demasiado grande. Un buen ejercicio es nadar pecho es con un pullbuoy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas e intentar que los pies se extiendan por fuera de la apertura de las rodillas.
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Braza / Pecho
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Sincronización correcta del jalón y la patada
x
2. Los codos se juntan
x
3. Lanzar los brazos al frente con velocidad
x
4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba
x
5. Posición neutral de la cabeza
x
6. Tobillos en dorsiflexión
x
7. Abra los tobillos primero, no las rodillas
x
8. Jalon angosto
x
9. Patada angosta
x
10. Elevación del pecho al respirar
x
11. Torso estable
x
12. Deslizar horizontalmente
x
13. Jalón de braza después de la pared
x
14. Jalon de salida horizontal
x
15. Viraje compacto
16. Viraje rapido
17. Empuje fuerte de la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
19. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Clave de tiempo:
0:02 – 0:13 – Tu codo está yendo primero que tu mano en la fase de jalón, intenta sentir tu antebrazo junto con tu mano como un remo que debe empujar horizontalmente el agua.
Tu patada no está terminando completamente extendida, trata de llegar al límite de extensión de tus piernas.
Cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.
0:14 – 0:18 – Trata de llegar a la vuelta en la pared con ambas manos a los costados de tu cuerpo y cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl de bíceps con los brazos para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos. No uses los brazos a los lados para girar porque es muy inefectivo.
Trata de hacer la vuelta y quedar sobre tu espalda, así podrás empujarte de inmediato cuando tus pies queden en la pared, después en la flecha te girarás poco a poco hasta llegar a tu posición ventral. Si giras tu cuerpo para quedar de lado o boca abajo previo a empujarte de la pared; perderás tiempo en cada vuelta.
La posición de flecha es vital para tener un estilo eficiente, pon tus manos una sobre otra, apretando y estirando los brazos hacia el frente y a los costados de la cabeza por encima de las orejas.
0:19 – 0:20 – Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.
Muchas brazadas no significa que iras mas rapido, al contrario te cansaras mas y avanzaras menos.
Asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie.
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
x
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
x
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones: