SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
—
—
—
—
Clave de tiempo:
0:00 – 0:08
Asegúrate de tener una flecha apretada con tus brazos detrás de tu cabeza cada vez que te empujes de la pared. Quieres aprovechar los vueltas y salidas.
Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:
0:08 – 0:27
No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberan de hundir.
Te falta 1 patada, en mariposa se hacen 2 patadas, una cuando tengas los brazos al frente y la otra cuando termines el jalón con los brazos.
Estás haciendo la primera patada muy fuerte y doblas mucho las rodilla, la segunda patada es la patada fuerte.
Dobla más los codos para jalar el agua hacia atrás, cuando se termina el jalón las manos casi se deben de tocar abajo de tu cadera.
Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar la fuerza de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.
0:27 – 0:36
En mariposa casi no hay desliz, cuando tu brazos en tren al agua empiezan con el jalón. Tu estas durando mucho tiempo con tus brazos al frente lo que hace que se desincronice tu patada y brazada.
Áreas a trabajar, en general:
Vas por buen camino! tienes el movimiento de mariposa ya solo es ir mejorandolo poco a poco
primero enfócate en sincronizar, luego en otro punto y así, no todo a la vez
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
1. 2 Patadas
x
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
16. Viraje rapido
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Clave de tiempo:
0:00 – 0:09
No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo, las rodillas no deben salir del agua, trata de mantenerlas bajo el agua.
0:09 – :22
Está jalando con el brazo recto, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.
Estás empujando el agua hacia abajo en lugar de hacia atrás.
Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada vez, más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.
Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie. Manten tu patada mas corta y mas cerca de la superficie.
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
x
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
x
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Clave de tiempo:
0:00 – 0:12
Cada vez que te empujes de la pared en pecho, trata de hacer el jalón de pecho, que es 1 patada de mariposa, un jalón hacia atrás, una patada de pecho y sales hacer la 1era brazada.
Lo primero en corregir, estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada al frente y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)
0:12 – 0:27
La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.
Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.
Cuando pateas, cambia tus pies a la posición de dorsiflexión.
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Braza / Pecho
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Sincronización correcta del jalón y la patada
x
2. Los codos se juntan
x
3. Lanzar los brazos al frente con velocidad
x
4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba
x
5. Posición neutral de la cabeza
x
6. Tobillos en dorsiflexión
x
7. Abra los tobillos primero, no las rodillas
x
8. Jalon angosto
x
9. Patada angosta
x
10. Elevación del pecho al respirar
x
11. Torso estable
x
12. Deslizar horizontalmente
x
13. Jalón de braza después de la pared
14. Jalon de salida horizontal
15. Viraje compacto
16. Viraje rapido
17. Empuje fuerte de la pared
18. Separación de dedos de 5 mm
x
19. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Clave de tiempo:
0:00 – 0:31
Estás jalando con tu brazo recto, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.
Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.
Tu jalón es un poco lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte. Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, recuerda que tu jalón debe de acelerar, no quedarse en la misma velocidad.
Cuando subas la pierna, mantenla recta y luego doblas la rodilla para patear hacia abajo.
0:31 – 0:44
Tus codos estan entrando al agua primero que tus manos, recuerda que tus manos deben entrar primero o casi al mismo tiempo que tus codos.
Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara.
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones: