Betty

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

Asegúrate de tener una flecha apretada con tus brazos detrás de tu cabeza cada vez que te empujes de la pared. Quieres aprovechar los vueltas y salidas.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

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0:08 – 0:27

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberan de hundir.

Te falta 1 patada, en mariposa se hacen 2 patadas, una cuando tengas los brazos al frente y la otra cuando termines el jalón con los brazos.

Estás haciendo la primera patada muy fuerte y doblas mucho las rodilla, la segunda patada es la patada fuerte.

Dobla más los codos para jalar el agua hacia atrás, cuando se termina el jalón las manos casi se deben de tocar abajo de tu cadera.

Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar la fuerza de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

0:27 – 0:36

En mariposa casi no hay desliz, cuando tu brazos en tren al agua empiezan con el jalón. Tu estas durando mucho tiempo con tus brazos al frente lo que hace que se desincronice tu patada y brazada.

Áreas a trabajar, en general:

Vas por buen camino! tienes el movimiento de mariposa ya solo es ir mejorandolo poco a poco

primero enfócate en sincronizar, luego en otro punto y así, no todo a la vez

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo, las rodillas no deben salir del agua, trata de mantenerlas bajo el agua.

0:09 – :22

Está jalando con el brazo recto, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

Estás empujando el agua hacia abajo en lugar de hacia atrás.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada vez, más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie. Manten tu patada mas corta y mas cerca de la superficie.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Cada vez que te empujes de la pared en pecho, trata de hacer el jalón de pecho, que es 1 patada de mariposa, un jalón hacia atrás, una patada de pecho y sales hacer la 1era brazada.

Lo primero en corregir, estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada al frente y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

0:12 – 0:27

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Cuando pateas, cambia tus pies a la posición de dorsiflexión.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en la movilidad de tus caderas para poder hacer mejor el movimiento de pecho, videos

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:31

Estás jalando con tu brazo recto, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

Tu jalón es un poco lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte. Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, recuerda que tu jalón debe de acelerar, no quedarse en la misma velocidad. 

Cuando subas la pierna, mantenla recta y luego doblas la rodilla para patear hacia abajo.

0:31 – 0:44

Tus codos estan entrando al agua primero que tus manos, recuerda que tus manos deben entrar primero o casi al mismo tiempo que tus codos.

Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara.

Areas to work on, in general:

• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo y a jalar mas fuerte.
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja en la técnica de tu parada, puedes usar una tabla y enfocarte en subirla recta.

Ejemplos: