Blanca

Clave de tiempo:

0:00 – 0:05

Tienes buen impulso de la pared, solo debes de mantener la flecha mucho mas estirada, busca que tus biceps toquen tus orejas. 

Y al romper el agua intenta hacerlo cuando estes mas cerca de la superficie, no antes. Así podrás aprovechar al máximo tus impulsos. 

0:05 – 0:13

Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

Estas hundiendo mucho los brazos cuando están frente a ti, mantenlos mas arriba cerca de la superficie. Lo que si debe de hundirse en tu pecho y tu cabeza.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán: Link

Mantén las manos alineadas a tu antebrazo, en este momento tienes las manos un poco sueltas, deben estar mas tensas, así tendrás un jalón con mayor fuerza y estabilidad. 

0:13 – 0:24

Cuando entren tus brazos separalos solo un poco, deben de entrar al agua en linea con tus hombros. 

Buena sincronización de tu estilo, pon atención a hacer la segunda patada (cuando terminas de hacer el jalón) mas fuerte que la primera, en este momento estas haciendo lo contrario. 

Áreas a trabajar, en general:

• Tienes una muy buena ondulación. Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Recuerda tener una recuperación relajada. Asegúrate de no apresurar tu brazada.
• Practica tu respiración al frente con jalones hacia atrás, es importante esto para que nades mas cerca de la superficie pero manteniendo la técnica. 

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

Al impulsarte de la pared intenta hacerlo con los dos pies pegados a la pared, doblas un poco las rodillas y te impulsas, como si estuvieras dando un salto alto fuera del agua. 

Tienes buena flotabilidad, aprovecha la rotación de tu hombro, cuando tu brazo entre al agua, rota y jala, será mejor para tus hombros.

Si doblas el codo al jalar pero tienes espacio para doblar un poco mas, intenta hacerlo como si estuvieses agarrando y tirando de la cuerda del carril.

Recuerda terminar la brazada hasta tener el codo completamente estirado, no saques los brazos antes.

Cuando tu pierna esté bajando, mantenla recta. Activa tu abdomen, esto te ayudara a subir la patada con mayor facilidad y que patees cerca de la superficie. 

0:16 – 0:31

Buena estabilidad del cuerpo, baja solo un poco tu barbilla para que te sea mas sencillo rotar.

Mantén los brazos rectos en todo momento cuando estés en la fase de recuperación (cuando estan fuera del agua). Deben de mantenerse en linea con los hombros, en este momento estan cruzando la linea de tu cabeza. 

Recuerda no doblar tanto las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la coordinación de tu brazada, debe ser continua y fluida.
• Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada cortita y fluida.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:05

Buen impulso de la pared, solo dale mas tiempo a la patada de mariposa y a partir de ahi comienzas con el jalon bajo el agua. Entonces seria, patada de mariposa, luego jalon con los brazos, patada y rompes la superficie con la brazada.

0:05- 0:16

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

El jalón hazlo más corto/más pequeño, tus brazos estan demasiado hacia atrás. Tus codos nunca deben cruzar la línea de tus hombros, cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros ya deberían estar tocando tu cuerpo.

Estás comenzando tu jalón hacia abajo, debes de jalar hacia los lados y hacia abajo al mismo tiempo en un movimiento circular

Cuando pateas tienes buena extension de rodillas pero exagera el cambio de tus pies a la posición de dorsiflexión. En especial tu pie derecho. 

0:16 – 0:32

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes hacer dorsiflexion y apuntar los dedos de los pies mientras terminas la patada. videos.
• Asegúrate de trabajar con un jalon más fuerte, para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.
• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto 🙂
• Recuerda darle el tiempo necesario a cada brazada, debes deslizar lo mas que puedas en cada una de ellas en posición de flecha. Tu cabeza siempre bien alineada a tu columna. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

En esta parte estas levantando mucho la cabeza, procura tenerla neutra y diagonal al piso. Recuerda que cuando respires solo debe salir la mitad de la cara.

Estás entrando al agua demasiado cerca de tu cabeza y yendo profundo muy rápido, trata de entrar un poco más lejos y más de forma horizontal. Entonces, entra tu brazo, estiralo al frente y rota deslizando un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

Lo primero en lo que tienes que concentrarte es en acercar tu patada a la superficie, estás dando demasiadas patadas. Piensa en apretar tu abdomen para que tu cadera se eleve y te sea mas sencillo patear.

No es necesario doblar tanto las rodillas, recuerda que la patada proviene de tus caderas/core, si hay un movimiento de rodillas pero no es muy amplio.

0:16 – 0:32

Asegurate de que cuando te impulses de la pared lo hagas con los codos bien estirados detrás de tus orejas, apretando bien las flechas. 

Estas metiendo tu brazada en la linea de tu cabeza, estos deben entrar en la linea de tus hombros.

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, dejando los brazos bien estirados. No lo saques antes.

0:32 – 0:45

Mejoró tu jalón bajo el agua, mas marcada la elevación de tu codo. Sigue practicando el desliz en cada una de tus brazadas. 

Recuerda hacer la patada pequeña y continua. 

Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo.

Áreas a trabajar, en general:

• Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y tus jalones, el próximo el patear corto, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil

Distancia: