Carles

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Estas subiendo mucho tu mirada para arriba cuando respiras, debes mantenerla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo. 

Buen jalon! Solo recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

Te falta 1 patada, en mariposa se hacen 2 patadas, una cuando tengas los brazos al frente y la otra cuando termines el jalón con los brazos.

Manten las piernas juntas y pateando al mismo tiempo.

0:15 – 0:21

Compactate mas en los virajes. Lleva tus rodillas al pecho con mas velocidad, tendrás una vuelta mas eficaz. 

No te empujes tan profundo y asegurate de hacer patadas de mariposa bajo el agua.

0:21 – 0:30

Tus rodillas se estan separando un poco, si hay una apertura pero no es muy grande. Puede usar una banda elástica debajo de las rodillas para mantener las piernas un poco más juntas.

Exagera la elevación de tus caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Así tendrás una patada y una brazada más fluidas.

Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Puedes hacer patadas de mariposa con brazos abajo en varias direcciones pero procurando estar lo mas cerca de la superficie, esto para que cuando hagas el estilo completo te sea mucho mas sencillo mantenerte arriba. 

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Tu cabeza se mantiene a flote sobre la superficie, lo ideal es que todo tu cuerpo este tocando la superficie. Busca elevar tu cadera y patear mas corto para que te sea mucho mas sencillo. 

En el jalón, trata de doblar un poco mas tus codos, estas jalando con los brazos totalmente estirados. Incluso al doblarlos también sera mas facil mantenerte en la superficie. 

Haz tu patada mas cortita y no dobles tanto las rodillas, tus pies deben buscar tocar la superficie y tus dedos deben salir un poco del agua. 

0:15 – 0:20

Tu vuelta estuvo muy bien, solo recuerda que tus dos pies deben tocar la pared para despues poder impulsarte con fuerza en posicion de flecha. 

En la flecha debes mantener las piernas juntas en la patada de delfín e intenta sacar el aire poco a poco de la nariz, esto lo lograras con la practica. 

0:20– 0:32

tu barbilla está demasiado cerca de tu pecho, trata de tenerla justo en el medio, lleva la vista un poco hacia atrás. Tenerla tan pegada puede hacer que tu cuerpo se hunda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Tus brazos deben entrar en línea con tus hombros, manteniéndolos cerca de tu cabeza, ahorita los tienes demasiado abiertos.

Estás jalando con los dedos demasiado separados y sueltos, asegúrate de tenerlos solo un poco separados y un poco más tensos.

Termina tu jalon bajo el agua hasta que tu dedo gordo toque tu pierna, a partir de ahi puedes comenzar a bracear. 

Piensa en apretar tu tronco/core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Trabaja haciendo flotaciones sin moverte, tratando de guardar el aire en los pulmones y en el estomago. 
• Contiua trabajando en tus vueltas, recuerda llevar tu cabeza a las rodillas para que la hagas mas rapida y compacta. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:20

Cuando respiras te quedas mirando al frente y tu cabeza no se alinea a tu columna, mantenla en una posición media estable neutra, alineada a tu columna. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. Recuerda que en cada brazada debes terminar en flecha, bloqueando tus codos. 

Exagera la coordinacion de tu estilo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada y deslizar.

0:20 – :26

Buena vuelta, intenta llevar las rodillas al pecho pero mucho mas juntas y en cuanto te impulses mira al piso en posicion de flecha.  

Muy buena flecha! Sigue practicando, recuerda que la cabeza dicta la posicion de tu cuerpo.

Cuando hagas el rompimiento después del jalón bajo el agua, asegúrate de estar cerca de la superficie para la primer brazada y llevar la velocidad de tu viraje/vuelta a tu nado.

0:26 – 0:32

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido. 

Areas a trabajar en general:

• Practrica la posicion de dorsiflexion de tus pies. Te ayudara en el agua al pataer. 
• Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Tienes buena continuidad y tempo en tu brazada, solo tu cabeza no se debe de mover mucho, la debes de mantener en una posición neutral estable, rotas para respirar y vuelves a tu posición neutral sin subir ni bajar, recuerda la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón, debes deslizar un momento y comenzar justo antes de que el otro brazo te alcance. 

No debes rotar tanto las caderas, tus hombros si, esto para que puedas mantenerte lo mas estable posible al nadar. 

0:11 – 0:17

En la vuelta debes esperar a que tus dos pies esten bien posicionados en la pared antes de impulsarte, para ello debes llevar tu cabeza a las rodillas mas rapido y a partir de ahi comenzar el impuslo en posicion de flecha. 

Cuando te empujes de la pared después de la vuelta, asegúrate de empujar un poco más profundo, luego con las patadas de delfín comienzas a subir acercandote mas a la superficie. Asegúrate de que la primera brazada sea lo más fuerte posible para que puedas llevar la velocidad de la pared a tu nado.

0:17 – 0:25

Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara.

Cuando tus brazos entran, estás moviendo tus manos hacia afuera, mantenlas siempre alineadas con tu antebrazo al frente.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

Estás dejando caer las piernas cuando respiras, trata de mantener una patada más constante y efectiva para que puedas mantener las piernas más cerca de la superficie aun cuando respires.

Areas a trabajar en general:

• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todoa la vez sera muy dificil
• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 
• Practica tus vueltas en la pared, deben ser lo mas compactas posibles

Distancia: