Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Lima, Peru

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:19

Estás deslizando demas, y eso provoca que no sincronices tu segunda patada con el jalón, debes terminar ambos movimientos al mismo tiempo. En mariposa casi hay desliz, debes comenzar el jalón justo cuando tus brazos entran al agua. 

Estás haciendo la primer patada más fuerte o igual que la segunda; se supone que la segunda patada debe ser la más fuerte, justo cuando terminas la brazada. 

Estas haciendo un movimiento extra al iniciar el jalón, abres las manos/brazos y luego comienzas a jalar. Debes mantener los codos altos para realizar un solo movimiento al jalar. 

Hay momentos en donde separas las piernas al patear, las rodillas no deben estar tan separadas; hay una abertura, pero no es muy amplia. 

Tienes buen movimiento de cadera, pero intenta no doblar tanto las rodillas, la patada proviene de tu core, no solo doblando las rodillas.

0:19 – 0:26

Estas rotando con el cuerpo muy extendido. No estás haciendo el viraje lo suficientemente compacto, debes llevar las rodillas al pecho lo más rápido posible y adoptar una posición pequeña.

Relaja los pies en las patadas submarinas. Necesitas patear hacia arriba tanto como pateas hacia abajo.

Aquí puedes ver cómo están separados tus pies. Mantén los pies mucho más cerca cuando patees, los dedos gordos deben tocarse en todo momento.

Intenta romper el agua cuando estés más cerca de la superficie, así aprovecharás más el impulso de la pared. 

0:26 – 0:30

Tus manos están muy cerca una de la otra, deben de entrar a la altura de tus hombros, aquí puedes ver que tus manos casi se tocan cuando están al frente. Especialmente si estas haciendo velocidad, vas a sacrificar un poco la eficiencia por frecuencia de brazadas.

Tienes buen estilo, solo debes trabajar en tu sincronización, tendrás un estilo más fluido y eficaz.

0:30 – 0:40 Clavado 

Buen brinco! Pero estas perdiendo velocidad de tu clavado hacia al agua, al entrar doblas tu espalda baja, lo cual hace que pierdas energia del clavado hacia tu nado. 

Ademas esto hace que no entres en un mismo lugar, haciendo la superficie en la que entres mas grande.

La forma correcta es que dejes tus caderas arriba.

Áreas a trabajar, en general:

  • Es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:  Link
  • Para mejorar tu sincronización revisa el siguiente link. Tempo Drill: Biondi Drill

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:27 – 0:42

Tu parte inferior del cuerpo se esta hundiendo, contrae tu core y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Intenta mantener el oxigeno no solo en tus pulmones sino en el estomago. 

Busca que tus pies toquen la superficie del agua en todo momento, en cuanto corrijas tu cadera, esto será más sencillo. 

No necesitas dar patadas tan amplias. Haz tus patadas más pequeñas sin mover las rodillas tanto hacia arriba y hacia abajo. 

Buen jalón bajo el agua, cuida en mantener las manos firmes incluso cuando estes terminando la brazada, en este momento las dejas muy sueltas. 


0:42 – 0:49

Debes hacer la vuelta más continua, aqui estas haciendo una pausa antes de girar, cuida que sea un solo movimiento. Esto te ayudará a tener una mejor posición de tus pies en la pared. 

Exagera el movimiento en la patada de mariposa, no es doblar tanto las rodillas, el movimiento viene desde el core. 


0:49 – 0:56

Tus brazos deben entrar alineados a tus hombros; en este momento, tus bruzas cruzan la linea media de tu cabeza, esto puede provocar que tus hombros comiencen a doler 

Relaja los hombros, levanta ligeramente la cabeza y recuerda llevar aire a tu estomago, así tu cuerpo estará más estable. 

Intenta no rotar tanto tus hombros, si es importante, pero en este momento es demasiado y por eso estas cruzando la linea media de tu cabeza. 

Aqui puedes notar como estás abriendo mucho la patada. No necesitas dar patadas tan amplias. Haz tus patadas más pequeñas, incluso esto te ayudará a elevar la parte inferior de tu cuerpo. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Revisa estos drills de patada: Backstroke kick 
  • Puedes hacer patada con los brazos a los costados buscando que tus pies toquen y salgan de la superficie en todo momento y poco a poco agregar la brazada. Puedes comenzar con un solo brazo y después ambos. 
  • Trabaja el fortalecimiento de tu core. Será indispensable para que tu cuerpo se mantenga cerca de la superficie y las patadas de mariposa bajo el agua sean mucho mas fluidas y fuertes. 

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

Buena sincronización. 

No avientes tus manos hacia abajo, lanza tus manos y brazos al frente con fuerza.Si estás nadando distancias mayores a 100 metros, entonces puedes llevar tus brazos un poco más profundo para tener un desliz más largo. 

Tienes buen desliz, ahora cuando lo hagas intenta que tu brazada termine mucho más cerca de la superficie.

No hundas tu cabeza cuando pongas los brazos al frente, manda tu cabeza en diagonal al frente y un poco abajo. 


0:18 – 0:25

En el viraje, intenta compactarte mucho más. Lleva las rodillas al pecho con mas anticipacion. 

Cuando hagas la patada de pecho al romper el agua hazla con mayor fuerza, exagera la dorsiflexion de tus pies. Tambien la primera brazada hazla con fuerza para romper rapido.


0:25 – 0:31

Cuando jales, la primera parte es abrir tus manos hacia los lados, luego comienzas a cambiar la dirección hacia atrás y después juntas, en este momento estás abriendo demasiado hacia los lados.

Estás haciendo 3 movimientos: abres las piernas, luego estiras y después las juntas. En cambio, deberían ser 2 movimientos: abres las piernas y luego, en un movimiento circular, las juntas.


0:31 – 0:40

Muy buen clavado, recuerda mantener las piernas juntas cuando estes entrando al agua. 

Al hacer la flecha, en el primer jalon bajo el agua, estás dejando la cabeza muy abajo, eso hace que pongas mucha resistencia. Manten la cabeza alineada a tu columna. 

Estas rompiendo el agua muy cerca, si debe ser cerca pero un poco en diagonal. Aqui esta saliendo todo tu cuerpo y eso crea que te detengas en un solo punto antes de comenzar el nado. 

Areas a trabajar en general:

  • Procura iniciar con la corrección de tu cabeza, en cuanto tengas eso lo demás te sera muchísimo mas sencillo. Recuerda que la cabeza dicta la dirección y los movimientos de la mayoría de nuestro cuerpo.  
  • Para tu patada te recomiendo los siguientes videos: Patada de pecho   Pecho eficaz 
  • Trabaja en tu patada de pecho, aquí hay un buen video que te mostrará cómo hacer la patada fuera del agua:  Breast kick video

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

La posición de tu cuerpo es buena.

Pon atención a mantener el codo alto justo despues de terminar el desliz. En este momento bajas el brazo antes de doblar el codo. 

No hagas movimientos extras en el jalon bajo el agua. Un solo movimiento hasta terminar el jalon es suficiente. Aqui puedes notar como mueves tus manos para jalar. 

Relaja los pies y las piernas en la patada, estas con las piernas muy tensas. Cuida hacer patadas pequeñas y mas sueltas. 

Trabaja en la movilidad de tus tobillos.


0:12 – 0:17

Recuerda, en la vuelta, te impulsas y luego comienzas a rotar; estás tratando de voltearte hacia el estilo antes de impulsarte. Como caen tus pies en la pared asi te impulsas.

Cuando des la vuelta, dobla tus codos con tus biceps y usa tus manos para empujar el agua te ayudara a girar mejor y tener una mejor posición en la pared, asi cuando te empujes podras hacer la flecha de manera más rápida y eficiente.

Mueve más tus caderas al hacer las patadas submarinas de mariposa. Con las patadas de delfín, comienzas a acercarte a la superficie, y asegúrate de que la primera brazada sea lo más fuerte posible para llevar la velocidad de la pared a tu brazada.


0:17 – 0:23

Tu brazo izquierdo esta entrando al agua muy abierto, debes seguir la linea de tus hombros. 

Manten la cabeza mas estable, en este momento la estas moviendo de un lado a otro. 

Aqui puedes ver como tu patada es muy amplia, recuerda hacer una patada mas pequeña. 

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja 1 cosa a la vez.
  • Trabaja en distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible. A medida que mejora, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
  • Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos y realiza entrenamiento en seco con estos videos que pueden ayudarte videos 
  • Cuida tus manos cuando jales el agua, no las muevas mucho.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: