Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Los Cabos, México 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Estás jalando con el codo casi totalmente estirado; necesitas “abrir el codo hacia afuera para que quede en la misma línea que tu mano y jalar con tu mano/antebrazo”. Es posible que necesites trabajar en la movilidad de tus hombros para lograr esto. Mobilidad – Hombros

Cuando tu brazo entra en el agua, trata de deslizarte más con los brazos y no dejes caer el brazo; cuando tu mano entra en la superficie, rota con tus hombros y deslízala lo más que puedas hacia adelante, ten cuidado de no deslizarte en diagonal hacia abajo. 

Debes mantener el desliz cuando respires y en cuanto regrese tu cabeza a la posición inicial comienzas el jalón bajo el agua. 

Concéntrate en acercar más tu patada a la superficie y asegúrate de tener las piernas rectas al subir, activando tus glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda.

Cuida en mantener el aire en los pulmones y estomago por un poco mas de tiempo, esto te ayudará a mantener la parte inferior de tu cuerpo cerca de la superficie del agua. 


0:15 – 0:23

Tienes una buena recuperación de tu brazada. Cuida tu brazo izquierdo, tu codo y tu mano estan entrando al agua casi al mismo tiempo, procura que primero entre la mano y le siga el antebrazo y el codo. (el codo manteniéndolo arriba). 

Debes bajar más la cabeza cuando no estás respirando y, al respirar, apoyarla en el hombro contrario al lado por donde estás respirando. Aqui puedes ver como corregirlo: Respiración correcta 

Intenta no hacer patadas tan amplias, hacer la patada pequeña incluso te ayudará a mantenerte más cerca de la superficie. 

Procura no rotar tanto las caderas, en cuanto corrijas el desliz será más fácil esto. 

Hay momentos en donde mueves la cabeza hacia arriba y hacia abajo, recuerda mantenerla estable y alineada a tu columna en todo momento.  


0:23 – 0:37

Aqui puedes notar mejor como estas bajando el brazo al realizar el jalon, exagera mantener el codo arriba cuando comiences el jalón, primero baja la mano y finalmente el codo con fuerza. 

De igual manera recuerda deslizar mucho mas, esto para sacarle el major provecho a cada brazada.  Con este drill exageras el movimiento y te ayuda para después hacer el estilo más fluido

Catch Up Drill

Tu brazo izquierdo cruza ligeramente la linea media de tu cabeza, recuerda que debe de entrar alineado a tu hombro. Y tu brazo derecho entra ligeramente fuera de la linea de tu hombro, cuida mantener alineados tus brazos a los hombros, esto para evitar lesiones futuras. 

Cierra un poco los dedos de tu mano derecha. 


0:37 – 0:45

Mucho mejor la recuperación de tus brazos en esta parte. 

Pon atención a la posición de tu mano derecha. 

Tu patada ya está mucho más coordinada. Puedes intentar hacer distancias cortas manteniendo la mejor técnica que puedas sin necesidad de ir tan rápido, te ayudará a mejorar más rápido tu estilo. 


0:45 – 1:13

Baja un poco más la cabeza cuando te impulses de la pared. 

Muy bien el cambio de tu desliz, se nota más fluida tu brazada. 

La posición de tu cabeza también se ve mucho mejor.

Aun debes mantener el codo arriba justo antes de que comiences el jalón, aunque es normal que al principio no logres hacer el cambio de inmediato. Es importante que fortalezcas los hombros, tanto en movilidad como en rango de movimiento para evitar lesiones y que tus jalones sean cada vez más fuertes y eficientes. 

No jales con tu codo primero, tu mano debe de ir en linea con codo o incluso tu mano un poco adelante de tu codo al jalar.

Mejor tu patada y mas cerca de la superficie, pero aun hay que subirla mas especialmente tus caderas, tambien nota como cuando respiras tu parte inferior se hunde.

En la vuelta debes llevar la cabeza en dirección a las rodillas con mayor rapidez. Esto para que sea mucho más compacta y tus pies queden en una mejor posición en la pared.

Recuerda, te impulsas y luego comienzas a rotar; estás tratando de voltearte hacia el estilo antes de impulsarte. Sigue practicando las vueltas cuando nades y se volverá más fácil con el tiempo.


1:13 – 1:35 

Mucho mejor la flecha! Más alineada. 

Recuerda jalar el agua justo abajo de tu pecho, sin cruzar tu mano la mitad de cue cuerpo.

El desliz con tu brazo derecho esta excelente, procura que sea de la misma manera con tu brazo izquierdo.

Este drill te ayudará también: Desliza-rota-Desliza


1:35 – 2:04

Definitivamente hay un gran cambio respecto al primer dia, y aquí lo puedes notar, muy buen trabajo.  

Recuerda respirar solo hacia al lado, no hacia atras y hacia al lado.

Hay que seguir practicando.

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja 1 cosa a la vez, puedes comenzar con la respiración, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil.
  • Asegúrate de practicar las vueltas y flechas.Streamline Video 
  • A continuación te comparto un link de nuestra app donde puedes ver ejercicios de técnica mas precisos para tu trabajo, así como los ejercicios en seco específicos para la movilidad de tus hombros y fortalecimiento en general.  https://skillswimming.com/es/aplicacion-natacion/

  • Prueba este ejercicio para ayudarte a patear más cerca de la superficie: Brazada de pecho – Patada de crol 

  • Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos y realiza entrenamiento en seco con estos videos que pueden ayudarte videos  

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: