Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Campamento Mallorca 2020

 

 

Mariposa

Clave de tiempo:

0:38 – Cuando jales no hagas dos movimentos, es como crol pero con los dos brazos al mismo tiempo, tienes los brazos al frente y los mandas hasta atrás. Lo corregiste perfecto el ultimo dia.


2:28 – Lo que mas te esta faltando es bajar tu pecho y cabeza cuando entran tus brazos al agua, pero cuando hagas esto mantén tus brazos arriba.

Esto también te ayudará a tener mejor movimiento y a manters tus piernas cerca de la superficie


2:30 – La sincronización de tu primera patada cuando tus brazos esta bien, solo que no estás haciendo la segunda patada.

Haces tu primera patada cuando tus brazos entran al agua, luego luego que terminas tu primera patada empiezas hacer la segunda, la segunda patada debe terminar cuando tu jalón termina.

Áreas a trabajar, en general:

  • Corriges muy bien el estilo, se ve mucho mejor el ultimo dia al primero, ahora lo que necesitas enfocarte es en hacer 2 patadas, la primera patada es un poco mas chica que la segunda. Puedes practicar con solo un brazo para que te enfoques mas en tus piernas.
  • Una vez que mejores con las dos patada pasa al segundo punto que enfocarte que debería ser el bajar mas tu pecho y cabeza y mantener tus brazos enfrente estirados.

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:38 – Cuando jales no hagas dos movimentos, es como crol pero con los dos brazos al mismo tiempo, tienes los brazos al frente y los mandas hasta atrás. Lo corregiste perfecto el ultimo dia.


2:28 – Lo que mas te esta faltando es bajar tu pecho y cabeza cuando entran tus brazos al agua, pero cuando hagas esto mantén tus brazos arriba.

Esto también te ayudará a tener mejor movimiento y a manters tus piernas cerca de la superficie


2:30 – La sincronización de tu primera patada cuando tus brazos esta bien, solo que no estás haciendo la segunda patada.

Haces tu primera patada cuando tus brazos entran al agua, luego luego que terminas tu primera patada empiezas hacer la segunda, la segunda patada debe terminar cuando tu jalón termina.

Áreas a trabajar, en general:

  •  

 

 

Ejemplos:

 

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:38 – Cuando jales no hagas dos movimentos, es como crol pero con los dos brazos al mismo tiempo, tienes los brazos al frente y los mandas hasta atrás. Lo corregiste perfecto el ultimo dia.


2:28 – Lo que mas te esta faltando es bajar tu pecho y cabeza cuando entran tus brazos al agua, pero cuando hagas esto mantén tus brazos arriba.

Esto también te ayudará a tener mejor movimiento y a manters tus piernas cerca de la superficie


2:30 – La sincronización de tu primera patada cuando tus brazos esta bien, solo que no estás haciendo la segunda patada.

Haces tu primera patada cuando tus brazos entran al agua, luego luego que terminas tu primera patada empiezas hacer la segunda, la segunda patada debe terminar cuando tu jalón termina.

Areas to work on, in general:

  • Trabaja una cosa a la vez, en tu caso empieza por el movimiento de la patada. 
  • Este video es excelente: video patada de pecho

 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

14. Jalon de salida horizontal

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:38 – Cuando jales no hagas dos movimentos, es como crol pero con los dos brazos al mismo tiempo, tienes los brazos al frente y los mandas hasta atrás. Lo corregiste perfecto el ultimo dia.


2:28 – Lo que mas te esta faltando es bajar tu pecho y cabeza cuando entran tus brazos al agua, pero cuando hagas esto mantén tus brazos arriba.

Esto también te ayudará a tener mejor movimiento y a manters tus piernas cerca de la superficie


2:30 – La sincronización de tu primera patada cuando tus brazos esta bien, solo que no estás haciendo la segunda patada.

Haces tu primera patada cuando tus brazos entran al agua, luego luego que terminas tu primera patada empiezas hacer la segunda, la segunda patada debe terminar cuando tu jalón termina.

Areas to work on, in general:

  • Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rapido.
  • También trabaja mucho en estirar más
  • Practica series de solo patada para que vayas entendiendo un poco mas como patear.

 

 

Ejemplos:

Velocidad:

 

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

x

1. Posición horizontal de las piernas

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: 

Clavados / Salidas

Clave de tiempo:

0:03 – Bastante bien, una vez que domines eso, ahora empieza por tener tus brazos abajo y cuando brinques trae tus brazos rapido en flecha.

Cuida que cuando brinques mantengas todo tu cuerpo duro y apretado y que primero entren tus manos y en ese mismo lugar donde entraron siga todo tu cuerpo.

Dive examples: