El estilo de mariposa es uno de lo más complicados que existen en la natación, pues la coordinación, fuerza y capacidad pulmonar necesarias son cruciales para lograr un estilo eficiente.
Si bien no todos los nadadores amamos este estilo, sabemos que es muy importante para desarrollar una capacidad aeróbica idónea que ayudará en otros estilos y pruebas.
Tips para mejorar tu mariposa:
No dejes de apretar el abdomen: el abdomen y tronco son una parte vital para que el ser humano puedo llevar acabo este tan complicado estilo. Tú tranco es quien le dará equilibrio y estabilidad a tu nado, por lo que siempre debes mantenerlo fuerte.
Mantén la cabeza los más cerca de la superficie: al momento de respirar en mariposa trata de poner tu barbilla lo más cerca del agua para evitar movimiento y la resistencia del agua afecten tu nado. Así serás más eficiente y tus hombros podrán ahorrar energía.
Encuentra tu patrón de respiración: esto te ayudará a una mejor estabilidad de tu tranco y movimiento de hombros. Yo te recomiendo que respires cada dos brazadas si vas a nadar más de 50 metros.
Déjanos tus comentarios para saber si esto te ayudo.
La natación es un deporte que requiere un esfuerzo, dedicación y paciencia increíbles. Muchas personas están dispuestas a hacerlo todo para mejorar sus estilos, sin embargo, siguen repitiendo esos mismos errores que no los dejan seguir progresando; uno de ellos es el miedo al agua profunda.
Si TU eres un adulto así, te recomendamos que leas este tutorial.
Nunca debes obligar a alguien a aprender a nadar: se pueden desarrollar fobias y esto afectará verdaderamente tu futuro progreso en el agua.
No pienses que el miedo desaparecerá: el miedo a ahogarse es muy difícil de combatir, a pesar de que seas un experto es un miedo muy común y normal.
Flotar en vertical es mucho más difícil que nadar: es algo tan sencillo, pero que a la mayoría de las personas no se nos ocurre. En cualquier momento de emergencia debes ponerte de espalda.
Nunca pienses que esto es raro: esto nos ocurre a todos y siempre debemos de tenerle respeto al agua y sus ecosistemas.
Nadar distancias largas de una manera eficaz y rápida requiere dos aspectos principales:
Deslizarse por el agua con mínima resistencia
Anclar las manos para seguir avanzando
Tips para nadar más rápido y sin cansancio:
Mantener la calma con la cara debajo del agua: esto ayudará al equilibrio y te permitirá deslizarte de una mejor manera sobre la superficie.
Mantén fuerza en tus piernas y parte inferior del cuerpo: la patada es una parte crucial a la hora de realizar correctamente el estilo libre, es por eso que un consejo muy importante es dominar la coordinación entre piernas y brazos.
Rotación de los hombros: el movimiento de los brazos y hombros es crucial para lograr un deslizamiento y desplazamiento ideal sobre el agua.
Estos tips te permiten prevenir lesiones como la tendinitis del manguito rotador, que es una de las lesiones más comunes en la natación.
En este tutorial te mostraremos 4 ejercicios de respiración que puedes hacer para mantener una posición mejor y más horizontal, para que puedas nadar tranquilamente y suave el estilo libre.
El nivel de estos ejercicios es de fácil (principiante) a intermedio.
1. Sosteniendo la pared
El primer ejercicio consiste en agarrar la pared con una mano.
Tomar una respiración profunda.
Puedes exhalar poco aire por la nariz.
Pon tu cara en el agua.
Patea lo suficiente para poner tu cuerpo en posición horizontal.
* Si es demasiado difícil puedes poner los pies en el piso y practicar el movimiento de respiración, una vez que te sientas más cómodo levanta las piernas nuevamente*
En este momento no estás exhalando.
Aguanta la respiración durante unos 2 segundos y, en el camino hacia arriba para volver a respirar, deje que aproximadamente el 50% del aire de los pulmones salga por la nariz y el 20% por la boca.
Respire rápidamente por la boca ese 70% del aire que deja salir.
Notarás que al nadar respiras exactamente al contrario, a como si estuvieras corriendo.
Cuando nadas, exhalas por la nariz e inhalas por la boca.
No debes exhalar constantemente todo el tiempo que tu cabeza esté en el agua. Esta es la clave para mantener la parte superior del cuerpo flotando.
Practica este ejercicio en ambos lados, respirando hacia la izquierda y respirando hacia la derecha, hasta que te sientas cómodo con el movimientoy la técnica de respiración.
Tampoco llenes tus pulmones al máximo de su capacidad.
La segunda progresión es muy similar pero tendrás una tabla en lugar de la pared y también harás brazadas completas.
El ejercicio consiste en patear con la cabeza en el agua y dar una brazada junto con una respiración cada vez.
Puedes hacer 6 patadas por respiración o lo que te resulte cómodo.
Observa que no hay exhalación mientras la cabeza está en su lugar mirando al piso.
Los nadadores de élite simplemente exhalan mientras la cabeza se mueve hacia la superficieantes de romperla y un poco mientras está en la superficie. Todo esto sucede en cuestión de centésimas de segundo mientras nadas rápido.
Por eso hay que practicarlo lentamente al principio y perfeccionarlo mediante la repetición.
3. Patada de golpe completo, sin tabla
El tercer ejercicio es el mismo que el segundo pero sin tabla de flotación. Por lo general, los nadadores tienen un lado de respiración preferido, pero es una buena práctica aprender a respirar bien por ambos lados.
Tratando de mantener ambos brazos en alto, flotando a tu lado.
Solo usa tu brazo cuando estes haciendo la brazada y aprovecha la oportunidad para respirar.
Fíjate que el segundo goggle apenas sale de la superficie, esto es para acelerar la respiración y mantener una buena alineación del cuerpo.
4. Respiracion y Patada, sin tabla
El cuarto ejercicio es más sencillo.
Simplemente patea con los brazos hacia abajo.
Mueve la cabeza hacia un lado para respirar.
No hay movimiento de brazos
Concéntrate en mantener las caderas en lo alto de la superficie del agua.
Respira rápidamente de la misma manera que practicaste en los otros tres ejercicios.
Now you are ready to do the whole thing!
Swim one length of the pool on the smoothest freestyle you can do, while taking short quick breaths.
Try breathing every 2 stroke, every 3 stroke and every 4 strokes.
Notice the difference. Stop at the other end, control your breathing and do it again.
By Mauricio and Raul Uranga & Miguel Chavez, Last updated Jul. 24, 2020
Ya estás listo para hacerlo!
Nade un tramo de la piscina en el estilo libre más suave que puedas hacer, toma respiraciones breves y rápidas.
Intenta respirar cada 2 brazadas, cada 3 brazadas y cada 4 brazadas.
Nota la diferencia. Detente en el otro extremo, controla tu respiración y hazlo de nuevo.
Por Mauricio y Raul Uranga, Última actualización 9 de Marzo de 2021
Por cierto, no olvide compartir este conocimiento con los demás.
Sigue estos pasos y aprende como posicionar tu cabeza de la forma correcta y poder respirar sin esfuerzo.
El resultado sera una técnica de natación más suave, que tendrá menos resistencia en el agua, ahorrarás energía y te moverás más rápido.
Para obtener mejores resultados te recomendamos que leas los punto y veas el video. ↓
1. Rompe la superficie
Rompe la superficie del agua con la parte superior de tu cabeza. Esto te ayudara a tener más control del cuerpo y hombros.
(Mira como la parte de arriba de la cabeza pasa la superficie! )
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2. Ojos
Tu mirada es muy importante porque dictara la posición de tu cabeza.
Si miras hacia abajo crearas una mayor resistencia por lo tanto no podrás nadar suavemente y no podrás ver nada enfrente de ti.
Mirar demasiado hacia arriba hace que tu cuerpo se hunda. Perderás energía y, por lo tanto, necesitas generar más esfuerzo para moverte hacia adelante.
La posición correcta es tener la cabeza en una posición media. Esto permite que la cabeza ‘corte’ el agua, manteniendo tu cuerpo más cerca de la superficie, por lo tanto, crearás menos resistencia y te moversá más rápido.
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3. Rotación de Hombros
Cuando un brazo entra al agua y se estira hacia adelante y ligeramente hacia abajo, se debe llevar consigo el hombro.
La rotación del hombro tiene el beneficio adicional de extender el alcance. Como consecuencia de esta acción, el hombro opuesto gira en el agua hacia la superficie.
Girar los hombros te ayuda a jalar más agua y reduce el riesgo de lesiones.
La rotación de los hombros debe ocurrir naturalmente junto con la de los brazos.
4. Cabeza Firme
Cuando no estás respirando, tu cabeza debería estar quieta. Tus hombros se moverán pero no tu cabeza.
Mantén los ojos mirando en un punto y será más fácil mantener la cabeza recta.
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5. Respiración
La respiración es idealmente corta y rápida.
Cuando tu brazo empieza la recuperación es tiempo de rotar la cabeza y respirar.
Luego cuando tu mismo brazo empieza a entrar hacia la superficie del agua sera momento de rotar tu cabeza devuelta a la posición recta y estable.
By Mauricio and Raul Uranga Actualizado Jul. 24, 2020
*Consejos*
Recuerda un solo ojo debe de salir fuera del agua mientras respiras.
Mueve tu boca para poder respirar mejor como este monito gracioso.
(lineas blancas están fuera del agua, las azules dentro del agua)
Tienes alguna pregunta?
Escríbela en la sección de los comentarios ↓
Yo la respondere personalmente!
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