Claudia

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberan de hundir.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

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Mejorando eso, te ayudará a no durar tanto tiempo deslizando, hacer la brazada más fluida, poder mover más las caderas y tener un movimiento más fuerte y sincronizado de la patada con la brazada.

Procura que cuando se termina el jalón, las manos casi se deben de tocar abajo de tu cadera. 

Estás haciendo las dos patadas (cuando entran los brazos y cuando salen) igual de fuertes, la segunda patada (cuando estas terminando el jalón) es la que debe de ir más fuerte, mientras que la primera acompaña el movimiento para iniciar a patear. 

0:10 – 0:15

Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros. 

Las rodillas no se deben separar tanto, si hay una apertura pero no es muy grande. Puedes usar una banda elástica debajo de las rodillas para mantener las piernas un poco más juntas. 

Intenta que tus dedos gordos de los pies siempre se estén tocando. 

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Tu mariposa va por buen camino, trabaja en una cosa a la vez, primero enfócate en tener ambas pies juntos en todo momento, luego en llevar el pecho y la cabeza más profundos, y así sucesivamente.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

Tu brazo izquierdo está muy estirado al hacer el jalón, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril. De igual manera tu mano está muy relajada, procura tenerla más tensa. 

Tu jalón debe de ir mucho más cerca de la superficie y empujar el agua directo hacia atrás, en lugar de hacia abajo. Un buen ejercicio es intentar tocar tu pierna con el dedo gordo de tu mano al terminar el jalón. 

Eleva tu cadera, piensa en activar tu tronco/core mientras pataleas, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano.  

0:18 – 0:35

Al impulsarte de la pared y hacer la flecha, debes juntar mas tus pies, que los dedos gordos de los pies se encuentren. 

Procura mantener un poco más estiradas las rodillas al patear y cierra más el  compás, una patada pequeña es más eficiente, hará que te canses menos y tu cadera se elevará más fácil. Tus pies deben salir del agua en cada rotación, recuerda que se busca nadar lo más cerca de la superficie. 

Buena posición de la cabeza y buena rotación. 

0:35 – 0:45 (Dia 2)

Buen impulso de la pared, solo debes impulsarte hacia abajo y poco a poco ir subiendo a la superficie del agua.

Intenta que al nadar rápido no cambie tu técnica, si que es difícil, pero una buena técnica siempre te hará ir mucho más rápido. Tu brazo izquierdo se dobla al salir del agua, procura que se mantenga estirado para que entre con más velocidad.  

0:45 – 0:52

Buen jalon, mucho más cerca de la superficie, solo debes mantener los codos más abiertos, esto te ayudará a tener un jalón más fuerte. 

Mejoró bastante la elevación de tu cadera, aun así hay que seguir practicando hacer la patada pequeña. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:20

Lanza tus manos/brazos al frente, no hacia abajo, buscamos llevar esa fuerza de tu brazada para avanzar hacia adelante. *Si estás nadando distancias mayores a 100 pecho, entonces puedes lanzar tus manos un poco más profundo para tener un deslizamiento más largo.*

0:20- 0:45 (Dia 2)

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullboy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas. 

Buena flotabilidad, procura exagerar el movimiento de cadera hacia arriba para que este lo más cerca o incluso fuera de la superficie. 

0:45 – 0:52

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo). 

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estilo, y procura fortalecer el core, es lo que te ayudará a mantenerte en la superficie del agua.  🙂 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

La cabeza no se debe de mover mucho, la debes de mantener en una posición neutral estable, rotas para respirar y vuelves a tu posición neutral sin subir ni bajar, recuerda la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

En el jalón estas bajando el brazo antes de doblar el codo, primero posiciona el codo (doblarlo) para después iniciar el jalón. No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes.

Estás empujando el agua hacia abajo más que hacia atrás, recuerda que quieres avanzar al frente y para avanzar tienes que jalar el agua hacia tus pies, esto aumentará la velocidad y hará que flotes más.

0:16 – 0:24

Tu brazo izquierdo se abre más allá de la línea de tus hombros al hacer el desliz, procura mantenerte en línea con tu hombro. 

Buena patada, solo debes hacerla más corta, no abras tanto el compás, concéntrate en tener las piernas rectas. 

0:24 – 0:35

Te compactas muy bien en la vuelta, solo debes hacerla más continua, cuando tus pies tocan la pared, tus brazos se quedan en flecha para de ahí solamente impulsarse e ir rotando conforme se avanza en la flecha. 

Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl de biceps para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. 

Al hacer la flecha inicia a hacer patadas de mariposa (3 o 4) antes de que pierdas toda la velocidad y puedas romper la superficie con mas velocidad. 

0:35 – 0:57

Buen rompimiento del agua, cuida la posición de tu cabeza, te ayudará a no ladearte tanto cada que respires y poder mantenerte en una línea recta. 

Posición mucho mejor en las piernas más cerca de la superficie el último día, aún se puede tenerlas aún más cerca de la superficie, intenta tocar la superficie con los dedos de los pies.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 

Distancia: