Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Lima, Peru

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:05

Muy buena sincronización en tu estilo. 

Tienes buena patada, fuerte, procura que la segunda patada (cuando tus brazos terminen el jalón) sea mucho más fuerte que la primera. 

No hundas tus brazos cuando los tengas al frente, manten tus brazos arriba cerca de la superficie, tu cabeza y pecho si se bajan. En mariposa no hay deliz, o es muy muy pequeno, entran tus brazos y ya estas empezando el jalon.

Tienes un buen jalón bajo el agua, intenta que en cuanto entren tus brazos al agua ya estés preparando tu jalón con los codos altos, podrás sacarle mayor provecho a tu brazada. Al mejorar la flexibilidad en tus hombros esto te será más sencillo. 

Excelente ondulación de cadera, aquí puedes notar como a veces se separan un poco tus piernas al patear, cuida que se mantengan juntas en todo momento. 

Tu jalon es en la linea de tus hombros, si esta haciendo velociad, como un 50 mariposa o incluso un 100 mariposa curso corto esta bien. Si es un 100 curso largo o 200 mariposa, tienes que jalar doblando mas tus codos, hacia la cadera.

0:05 – 0:10

Buena extensión de tus brazos en la recuperación.

0:10 – 0:20 Clavado

Cuando estés arriba del banco de salida, y digan “en sus marcas” tensa todo tu cuerpo y musculos para cuando digan “sale” brinques al frente/abajo. Asi ser mas explosiva y no perderas tiempo en tensar luego brincar.

Buena entrada al agua! Solo asegúrate de tener ambas piernas tensas y en línea cuando te lances al agua. En este momento, estás entrando al agua con las piernas ligeramente separadas y sueltas. 

Muy buena flecha bajo el agua, recuerda trabajar el core fuera del agua para que tengas patadas mucho más potentes y tu ondulación sea aun mejor. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:  Link
  • Muy buen estilo! A seguir trabajando. 

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

16. Viraje rapido

17. Fuerte empuje desde la pared

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Buena estabilidad de tu cuerpo en el agua.

Tu patada es buena, tienes los pies sueltos y relajados, ahora debes buscar llevar tus pies más cerca de la superficie del agua. Tus dedos de los pies deben tocar la superficie casi en todo momento. 

Tienes tus caderas un poco dobladas, asegurate de estirarlas lo mas posible.

Cuando tu brazo/mano entra al agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego es cuando comienzas a doblar el codo para jalar hacia atrás. Esto te ayudará a agarrar más agua y tener un jalon más limpio sin muchas burbujas.


0:10 – 0:18

Buena vuelta, ahora solo necesitas compactarte más, lleva la frente en dirección a las rodillas, así tendrás una vuelta más rápida, eficaz y tendrás oportunidad de impulsarte con mayor fuerza. 

Cuando gires, dobla tus codos y usa tus brazos para hacer un “curl de biceps” para dar la vuelta mejor, mas rapida y fuerte asi tener una mejor posición en la pared para que empujes con la flecha de manera más rápida y eficiente.

Si te vas a impulsar e ir tan hondo, tienes que tener una patada de delfin bajo el agua mucho mas fuerte, si no aprovechas eso por debajo del agua perderas mas tiempo.

Cuando hagas el rompimiento, debes estar un poco más cerca de la superficie para la primera brazada, de modo que puedas mantener la velocidad del vuelta/patadas submarinas.

En este momento estás dejando muy abajo tu medio inferior al romper el agua, intenta que todo tu cuerpo este mas cerca de la superficie, no solo la cabeza y los brazos. 


0:18 – 0:31

En la salida, tienes buen arqueo. Ahora debes buscar saltar más en dirección hacia atrás, no hacia arriba, así tendrás una mayor longitud al entrar al agua. 

Buenas patadas bajo el agua pero tienes que ir de menos a mas en las fuerza de tus patada, para tener un rompimineto fuerte y eficiente.


0:31 – 0:41 

En la recuperación relaja los hombros, tendrás mayor libertad de rotar en cada brazada. 

Cuida tu brazo derecho, esta entrando al agua cruzando la linea media de tu cabeza. La brazada debe entrar en dirección a tu hombro. 

Con el brazo izquierdo cuida terminar la brazada hast abajo en dirección a tus pies, no saques antes el brazo. 

Separa más la barbilla de tu pecho, evitarás que se hundan tus piernas. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
  • Tienes buen estilo, te recomiendo relajar un poco más tus hombros en la recuperación, tendrás un estilo más fluido.
  • Buena flexibilidad en tus pies! Sigue practicando tu patada.  
  • Un buen ejercicio para tu patada es solamente dar patadas boca arriba y tener los dedos de los pies tocando la superficie en posición de flecha o con los brazos a los costados. 

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Estas dejando la cabeza mirando hacia delante cuando deslizas, debes mantenerla en posición neutral. Sube para respirar y luego llévala diagonalmente hacia adelante y hacia abajo. Para que no hagas resistencia con tu cabeza.

En el jalón bajo el agua, cuando estés llevando tus brazos al pecho, tus codos están cruzando ligeramente la línea de tus hombros; cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros, ya deberían estar tocando tu cuerpo, para que a partir de ahi tires al frente. 

Buen desliz. Pero debes estirar y apretar tu cabeza con los codos totalmente extendidos en posición de flecha. 

Lanza tus brazos hacia adelante, no hacia abajo; esto depende del evento. Si estás nadando distancias mayores a 100 metros, entonces puedes llevar tus brazos un poco más profundo para tener un desliz más largo. 

Cuando termines de deslizarte debes hacerlo mucho más cerca de la superficie. Casi tocándola. 


0:13 – 0:20

En la vuelta procura compactarte mucho más, lleva con velocidad tus rodillas al pecho. 


0:20 – 0:27

En la recuperación estira bien los codos una vez que lances los brazos hacia delante, tus manos también deben de juntarse.  

Aquí puedes ver mejor tus codos al llevarlos al pecho, este drill te ayudara a corregir tu brazada: Breastroke pull 

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. Cuando corrijas la posición de tu cabeza, te sera mucho mas sencillo esto. 

Intenta separar un poco menos tus rodillas al patear. Un buen ejercicio es nadar pecho con un pullbuoy entre las piernas.

La apertura de tus rodillas y el movimiento de las piernas es muy amplio. Estás haciendo 3 movimientos: abres las piernas, luego doblas las rodillas y después las juntas. En cambio, deberían ser 2 movimientos: abres las piernas y luego, en un movimiento circular, las juntas.

Areas a trabajar en general:

  • Procura iniciar con la corrección de tu cabeza, en cuanto tengas eso lo demás te sera muchísimo mas sencillo.  
  • Asegúrate de trabajar en un jalón más fuerte para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.
  • Trabaja con la flexibilidad y fuerza en espalda baja, debe estar fuerte para que puedas elevarte mucho más manteniendo la cadera lo más cerca que puedas a la superficie. 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

La posición de tu cuerpo es buena.

Estás haciendo las brazadas muy continuas, debes deslizar mucho más para que aproveches la fuerza de tu brazada. En cuanto entre tu brazo al agua estira al frente (cerca de la superficie) lo más que puedas antes de doblar el codo.

Necesitas agarrar y jalar el agua fuerte cada vez; más brazadas no significa que irás más rápido, al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Cuando respiras tu brazo contrario empuja el agua hacia abajo para compensar tu respiracion, recuerda que quieres jalar el agua hacia atras. Pue

Bien, tu patada es pequeña y rápida. Procura que tus talones toquen la superficie del agua en todo momento. Trabaja en la mobilidad de tus tobillos.

Si estas haciendo velocidad tu frecuencia de la patada debe ser mucho mas rapida, y esta bien que jales un poco hacia abajo al principio de la brazada.

Si estas haciendo mas distancia, tu desliz debe ser mayor y tu jalon debera ser con tu codo mas doblado desde el principio.


0:11 – 0:16

Buena vuelta, solo no te impulses tan hacia abajo.

Buena flecha! Sigue practicando tus patadas de mariposa. 

Dobla tus codos para dar una mejor y mas fuerte vuelta.


0:16 – 0:20

Aqui puedes notar la falta de desliz, recuerda que deslizar hará que tengas un estilo más eficaz. 

Cuando respires, desliza más. En este momento estás bajando el brazo casi en seguida. 

Tu brazo izquierdo está cruzando ligeramente la linea media de tu cabeza en la recuperación, procura que entre al agua alineado a tu hombro. 

Puedes rotar un poco más tus hombros, esto te ayudará a que sea más sencillo que tu brazada entre a la altura de tu hombro. 

Cuando respires mantén la cabeza  estable, hay momentos en donde miras al frente al frente antes y durante la respiración. 

Areas a trabajar en general:

  • Este drill te servira para mejorar la patada y evitar que te canse tan rápido. Enfócate en sacar agua con los pies: Pecho con patada de crol.
  • Este drill te ayudará al desliz y hacer el estilo más fluido Catch Up Drill

  • Recuerda deslizar mucho más. Cuando se nada velocidad no es necesario tanto desliz, sin embargo siempre debe de estar presente en tu nado. 

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: