SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
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50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
—
—
—
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Clave de tiempo:
0:00 – 0:06
Buen impulso de la pared!
Estas haciendo las patadas submarinas de mariposa muy amplias, el movimiento debe ser desde el abdomen/core hasta los pies, esta muy bien que tengas la cadera arriba pero dale mucha mas continuidad a la movilidad de la cadera, así tendrás una flecha mas fluida y rápida.
0:06 – 0:15
Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua y la segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).
En ambas patadas debes flexionar ligeramente las rodillas para sacarle el mayor provecho a la movilidad de la cadera. Pero la segunda patada debe ser mucho mas fuerte que la primera.
Mantén tus brazos cerca de la superficie cuando entren al agua y los tengas frente a ti, lo único que se hunde es tu cabeza y tu pecho.
Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:
0:15 – 0:20
Cuando entran tus brazos al agua, están demasiado cerca uno del otro, cuida que no entren muy pegados, deben de entrar casi en la misma línea de tus hombros.
Tienes mucho rango de espacio debajo del agua para aprovechar tu jalón, dobla más los codos para jalar el agua hacia atrás. Recuerda que quieres moverte hacia adelante, no hacia arriba.
Áreas a trabajar, en general:
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
1. 2 Patadas
x
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
16. Viraje rapido
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Clave de tiempo:
0:00 – 0:13
Te impulsas muy bien de la pared, solo procura hacerlo mas profundo en dirección al piso y con ayuda de las patadas de delifin ir acercándote a la superficie para romper con mas eficacia.
Tu brazo/mano entra muy bien en el agua, solo cuida que cuando comiences a jalar debes mantener el codo arriba, en este momento lo estas bajando mucho antes y eso le quita eficacia a tu jalón.
La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo, debes activar tu core/abdominales y acercar tus caderas y pies a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente.
0:13 – 0:24
Buena rotación de hombros!
En la recuperación, tu brazo derecho entra muy bien al agua, pon atención a tu brazo izquierdo, este debe estar mucho mas alineado a tu hombro, en este momento lo estas dejando por fuera de esa linea.
Tienes la cabeza muy arriba, baja ligeramente tu barbilla al pecho, debe estar casi alineada a tu columna. Esto te ayudara a estabilizar la posición de tu cuerpo.
A veces, tus caderas rotan demasiado; intenta mantener un poco mas estables las caderas para que se una con la rotación de tus brazos y hombros.
0:24 – 0:34
Asegúrate de practicar tu vuelta de campana de espalda, cuando des la vuelta acércate mas a la pared para que tus pies estén bien posicionados y tengas un fuerte empuje y puedas aprovechar las patadas de delfín bajo el agua.
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
x
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
x
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
x
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Clave de tiempo:
0:00 – 0:18
Tienes buen impulso de la pared, solo te fuiste demasiado arriba cuando hiciste el jalón, debes estar en diagonal hacia la superficie, y romper cuando haces la primer brazada.
En algunos momentos mueves tu cabeza hacia arriba y hacia abajo, debes mantenerla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.
Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo).
Cuando hagas la brazada y te impulses al frente debes mantenerte cerca de la superficie, en este momento estas hundiendo tu brazada.
0:18- 0:35
El jalón hazlo más corto/más pequeño, tus brazos estan demasiado hacia atrás. Tus codos nunca deben cruzar la línea de tus hombros, cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros ya deberían estar tocando tu cuerpo.
Cuando pateas, cambia tus pies a la posición de dorsiflexión y al terminar la patada, extiende las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas.
0:35 – 0:42
Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Braza / Pecho
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Sincronización correcta del jalón y la patada
x
2. Los codos se juntan
x
3. Lanzar los brazos al frente con velocidad
x
4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba
x
5. Posición neutral de la cabeza
x
6. Tobillos en dorsiflexión
x
7. Abra los tobillos primero, no las rodillas
x
8. Jalon angosto
x
9. Patada angosta
x
10. Elevación del pecho al respirar
x
11. Torso estable
x
12. Deslizar horizontalmente
x
13. Jalón de braza después de la pared
x
14. Jalon de salida horizontal
x
15. Viraje compacto
16. Viraje rapido
17. Empuje fuerte de la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
19. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Clave de tiempo:
0:00 – 0:18
Tienes estabilidad en tu cabeza. Solo hay que hacer unas correcciones en tu brazada.
Estás jalando con tus brazos casi rectos, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.
No dobles la muñeca para jalar, tira con la mano en línea con el antebrazo. Material que ayuda Link
Lo primero en lo que tienes que concentrarte es en acercar tu patada a la superficie. Comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.
Relaja la patada para que fluyas y estabilices mejor tu cuerpo.
0:18 – 0:25
Muy buen impulso de la pared y buena flecha, debes aprovechar la profundidad de tu flecha para hacer patadas de mariposa y poco a poco subir a romper la superficie del agua. Te ayudara a generar mas fuerza y velocidad al iniciar tu nado.
0:25 – 0:37
Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara.
Pon atención cuando tu brazo izquierdo entra al agua, estas perdiendo la linea de tu hombro y deslizas hacia afuera. Cuida esto para evitar lesiones futuras.
Recuerda que en cada brazada, primero va el desliz cerca de la superficie y después se queda el codo elevado para doblar e iniciar la brazada.
Manten la patada un poco mas corta y rápida, esto te servirá para mantener un ritmo de nado mas fluido y continuo.
Áreas a trabajar, en general:
Distancia:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones: