Danya

Clave de tiempo:

0:00 – 0:06

Buen impulso de la pared!

Estas haciendo las patadas submarinas de mariposa muy amplias, el movimiento debe ser desde el abdomen/core hasta los pies, esta muy bien que tengas la cadera arriba pero dale mucha mas continuidad a la movilidad de la cadera, así tendrás una flecha mas fluida y rápida. 

0:06 – 0:15

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua y la segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).

En ambas patadas debes flexionar ligeramente las rodillas para sacarle el mayor provecho a la movilidad de la cadera. Pero la segunda patada debe ser mucho mas fuerte que la primera. 

Mantén tus brazos cerca de la superficie cuando entren al agua y los tengas frente a ti, lo único que se hunde es tu cabeza y tu pecho. 

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

Link

0:15 – 0:20

Cuando entran tus brazos al agua, están demasiado cerca uno del otro, cuida que no entren muy pegados, deben de entrar casi en la misma línea de tus hombros.

Tienes mucho rango de espacio debajo del agua para aprovechar tu jalón,  dobla más los codos para jalar el agua hacia atrás. Recuerda que quieres moverte hacia adelante, no hacia arriba.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Desarrolla una mayor flexibilidad y movilidad en tus tobillos para una patada mas fuerte y fluida.
• Puedes practicar el estilo completo fuera del agua contando ‘1’ cuando entren los brazos al agua y la cadera esté arriba y contando ‘2’ cuando estes terminando el jalón junto con la patada mas fuerte.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Te impulsas muy bien de la pared, solo procura hacerlo mas profundo en dirección al piso y con ayuda de las patadas de delifin ir acercándote a la superficie para romper con mas eficacia.

Tu brazo/mano entra muy bien en el agua, solo cuida que cuando comiences a jalar debes mantener el codo arriba, en este momento lo estas bajando mucho antes y eso le quita eficacia a tu jalón.

La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo, debes activar tu core/abdominales y acercar tus caderas y pies a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente. 

0:13 – 0:24

Buena rotación de hombros!

En la recuperación, tu brazo derecho entra muy bien al agua, pon atención a tu brazo izquierdo, este debe estar mucho mas alineado a tu hombro, en este momento lo estas dejando por fuera de esa linea. 

Tienes la cabeza muy arriba, baja ligeramente tu barbilla al pecho, debe estar casi alineada a tu columna. Esto te ayudara a estabilizar la posición de tu cuerpo. 

A veces, tus caderas rotan demasiado; intenta mantener un poco mas estables las caderas para que se una con la rotación de tus brazos y hombros.

0:24 – 0:34

Asegúrate de practicar tu vuelta de campana de espalda, cuando des la vuelta acércate mas a la pared para que tus pies estén bien posicionados y tengas un fuerte empuje y puedas aprovechar las patadas de delfín bajo el agua.

Áreas a trabajar, en general:

• Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada cortita y fluida.
• Practica tu patada submarina de mariposa, puedes intentar hacer puras flechas, por ejemplo 10 y a partir de ahi ya comenzar con el nado normal. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

Tienes buen impulso de la pared, solo te fuiste demasiado arriba cuando hiciste el jalón, debes estar en diagonal hacia la superficie, y romper cuando haces la primer brazada.

En algunos momentos mueves tu cabeza hacia arriba y hacia abajo, debes mantenerla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo).

Cuando hagas la brazada y te impulses al frente debes mantenerte cerca de la superficie, en este momento estas hundiendo tu brazada. 

0:18- 0:35

El jalón hazlo más corto/más pequeño, tus brazos estan demasiado hacia atrás. Tus codos nunca deben cruzar la línea de tus hombros, cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros ya deberían estar tocando tu cuerpo.

Cuando pateas, cambia tus pies a la posición de dorsiflexión y al terminar la patada, extiende las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas.

0:35 – 0:42

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes hacer dorsiflexion y apuntar los dedos de los pies mientras terminas la patada. videos.
• Asegúrate de trabajar con un jalon más fuerte, para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.
• Trabaja primero en la sincronización de tu brazada y patada, a partir de ahi puedes corregir los siguientes pasos. 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

Tienes estabilidad en tu cabeza. Solo hay que hacer unas correcciones en tu brazada. 

Estás jalando con tus brazos casi rectos, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

No dobles la muñeca para jalar, tira con la mano en línea con el antebrazo. Material que ayuda Link 

Lo primero en lo que tienes que concentrarte es en acercar tu patada a la superficie. Comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

Relaja la patada para que fluyas y estabilices mejor tu cuerpo. 

0:18 – 0:25

Muy buen impulso de la pared y buena flecha, debes aprovechar la profundidad de tu flecha para hacer patadas de mariposa y poco a poco subir a romper la superficie del agua. Te ayudara a generar mas fuerza y velocidad al iniciar tu nado. 

0:25 – 0:37

Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara.

Pon atención cuando tu brazo izquierdo entra al agua, estas perdiendo la linea de tu hombro y deslizas hacia afuera. Cuida esto para evitar lesiones futuras. 

Recuerda que en cada brazada, primero va el desliz cerca de la superficie y después se queda el codo elevado para doblar e iniciar la brazada. 

Manten la patada un poco mas corta y rápida, esto te servirá para mantener un ritmo de nado mas fluido y continuo. 

Áreas a trabajar, en general:

• Practica las vueltas de campana, te recomiendo que inicies dando una vuelta sin la pared y seguir así hasta que te sientas segura de realizarlas en la pared. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un día y tus jalones, el próximo el patear corto, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy difícil. 

Distancia: