Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. Al menos con esto avanzaras 5 metros.

En el jalón bajo el agua, cuando estés llevando tus brazos al pecho, tus codos están cruzando ligeramente la línea de tus hombros; cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros, ya deberían estar tocando tu cuerpo, para que a partir de ahí tires al frente, solamente se puede un movimiento hacia el enfrente, aquí hiciste dos movimientos y eso es descalificación ya que este movimiento lo haces para salir a respirar. 

Intenta practicar tu salida cada vez que te impulsas de la pared. Te debes impulsar un poco profundo, mantienes un momento la flecha, luego, cuando comiences a perder velocidad, haz una patada de delfín y luego realiza la brazada de pecho hasta el final. Luego, espera un poco para aprovechar el jalón y realizas una patada de pecho y una brazada para romper el agua. 

Cuando termines de deslizarte debes hacerlo mucho más cerca de la superficie. Casi tocándola. Ya que aquí quedaste muy por debajo de ella y perdiste al menos 3 segundos. 


0:11 – 0:29

En la recuperación estira bien los codos una vez que lances los brazos hacia delante, tus manos también deben de juntarse.  

Aquí puedes ver mejor tus codos al llevarlos al pecho, este drill te ayudara a corregir tu brazada: Breastroke pull 

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. Cuando corrijas la posición de tu cabeza, te será mucho mas sencillo esto. 

Intenta separar un poco menos tus rodillas al patear. Un buen ejercicio es nadar pecho con un pullbuoy entre las piernas.

La apertura de tus rodillas y el movimiento de las piernas es muy amplio. Estás haciendo 3 movimientos: abres las piernas, luego doblas las rodillas y después las juntas. En cambio, deberían ser 2 movimientos: abres las piernas y luego, en un movimiento circular, las juntas.

Trabaja con la flexibilidad y fuerza en espalda baja, debe estar fuerte para que puedas elevarte mucho más manteniendo la cadera lo más cerca que puedas a la superficie. 

Lanza tus brazos hacia adelante, no hacia abajo; esto depende del evento. Si estás nadando distancias mayores a 100 metros, entonces puedes llevar tus brazos un poco más profundo para tener un desliz más largo.

Lanza tu brazada fuerte hacia adelante con rapidez, no es simplemente ponerlas al frente.

0:30 – 0:36

Asegúrate de mantener una buena posición en la flecha bajo el agua cada vez que te impulsas desde la pared. Quieres aprovechar las vueltas y los impulsos.

Al realizar la vuelta, debes llevar un brazo bajo el agua y el otro por fuera del agua. El que sale, tan pronto como tocas la pared, debe salir del agua, cortito y rápido el movimiento.

0:37 – 1:02

Pausa el video en el segundo 44, aquí verás como se aprecia lo que haces, estas haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo. Debes realizar primero la brazada, llevando las manos hacia adelante, y luego la patada. Así que cuando comiences a llevar las manos/brazos hacia adelante, también deberías comenzar la patada. Cuando tengas las manos en la parte delantera, estíralas y luego completa/termina la patada (será la parte más rápida de tu estilo). 

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, intenta mantenerla en una posición estable justo en el medio. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Areas a trabajar en general:

  • Procura iniciar con la corrección de tu cabeza, en cuanto tengas eso lo demás te sera muchísimo mas sencillo.  
  • Asegúrate de trabajar en un jalón más fuerte para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.
  • Trabaja con la flexibilidad y fuerza en espalda baja, debe estar fuerte para que puedas elevarte mucho más manteniendo la cadera lo más cerca que puedas a la superficie. 
  • Trata de cerrar mas tus rodillas al patear.

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

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16. Viraje rapido

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17. Empuje fuerte de la pared

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18. Separación de dedos de 5 mm

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19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: