SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
—
—
—
—
Clave de tiempo:
0:00 – 0:08
Tienes un muy buen ritmo de nado en tu estilo.
Cuando respiras, estas subiendo solo un poco de mas, tu cabeza. Debes realizar tu jalón hacia adelante, eso será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.
Te deslizas muy bien hacia adelante sobre la superficie con los brazos, solo pon atención a la terminación de tu jalón, este debe ser hacia atrás terminando de estirar los codos por completo.
Y recuerda mantener las manos alineadas con tu antebrazo, las estas dejando un poco sueltas al realizar el jalón.
Exagera la elevación de tu cadera, esta debe salir de la superficie del agua cuando tu brazada este al frente.
0:08 – 0:13
Buena velocidad en tu vuelta, solo procura encogerte mas con ayuda de las rodillas, esto te dará mas fluidez en tu impulso.
Buen rompimiento de agua con tu primera brazada.
0:13 – 0:17
Cuida que tus brazos entren al agua máximo cuando estén alineados con tus hombros. Esto hará que tu brazada tenga mas continuidad.
Eleva la cadera con cada patada, debe ser un movimiento relajado pero pronunciado.
Áreas a trabajar, en general:
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
1. 2 Patadas
x
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
x
16. Viraje rapido
x
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Clave de tiempo:
0:00 – 0:11
Buen impulso y flecha desde la pared!
Al hacer la flecha, tu barbilla está demasiado cerca de tu pecho, trata de tenerla justo en el medio, lleva la vista un poco hacia atrás. Tenerla tan pegada puede hacer que tu cuerpo se hunda, recuerda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.
Estás jalando con los brazos rectos, deben doblarse mientras jalas bajo el agua, es como agarrar y tirar de la cuerda del carril.
No es necesario patear tan amplio, puedes hacer patadas más pequeñas, procura acercar y estar tocando la superficie del agua con los dedos de los pies. Esto hará que tu posición se estabilice mucho mas.
0:11 – 0:16
Muy buena rotación del tronco, recuerda que los brazos deben entrar en dirección recta con los hombros. Tu brazo izquierdo entra ligeramente cruzando la linea de tu cabeza.
Mantén los dedos de tus manos un poco mas apretados al nadar.
Exagera esa patada corta para agilizar tu estilo en la superficie del agua.
0:16 – 0:28
Buena patada submarina, sigue practicando esos movimientos para que poco a poco los realices con mas fluidez.
Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie.
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
x
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Clave de tiempo:
0:00 – 0:10
Buena posición del cuerpo, solo procura elevar más la piernas y caderas mas cerca de la superficie, esto te ayudará a mejorar esa posición en el agua. Cuando subas la pierna, mantenla recta activa tus gluteos y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.
Mantén tu cabeza neutra el mayor tiempo posible, algunas veces levantas la cabeza ligeramente justo antes de respirar o cuando estas nadando. Entonces debes rotar para respirar y volver a la posición neutral sin subir ni bajar, recuerda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.
Tienes un buen jalón pero puedes sacarle mayor provecho, cuando termines de deslizarte, exagera el doblez del codo hacia afuera y hacia arriba para así aumentar la potencia y fuerza del jalón debajo de tu cuerpo.
0:10 – 0:15
A veces tienes la tendencia de mirar hacia al frente antes de la vuelta, trata de evitarlo, es mejor mirar donde se junta la pared con el piso para saber qué tan cerca/lejos estas de la pared.
Al estar posicionado en la pared primero te debes de empujar y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana.
Muy buen empuje de la pared! Solo asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie y así puedas llevar la velocidad de la pared a tu nado.
0:16 – 0:24
Exagera la rotación al deslizar con tu brazo izquierdo.
Alinea tus manos con tus antebrazos. Cuando deslizas tuerces las muñecas ligeramente hacia afuera. Se busca romper el agua lo mas eficazmente.
No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, tratando de tocar tu pierna con el dedo gordo estirando por completo el codo hacia atrás.
Buen ritmo de patada si quieres nadar largas distancias, aun así si llegas a tener competencias o entrenamientos de cortas distancias, te recomiendo trabajar en cambios de ritmo sin dejar de lado la técnica.
Áreas a trabajar, en general:
Distancia:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
x
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
x
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones: