Deivid

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

Tienes un muy buen ritmo de nado en tu estilo. 

Cuando respiras, estas subiendo solo un poco de mas, tu cabeza.  Debes realizar tu jalón hacia adelante, eso será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires. 

Te deslizas muy bien hacia adelante sobre la superficie con los brazos, solo pon atención a la terminación de tu jalón, este debe ser hacia atrás terminando de estirar los codos por completo. 

Y recuerda mantener las manos alineadas con tu antebrazo, las estas dejando un poco sueltas al realizar el jalón. 

Exagera la elevación de tu cadera, esta debe salir de la superficie del agua cuando tu brazada este al frente. 

0:08 – 0:13

Buena velocidad en tu vuelta, solo procura encogerte mas con ayuda de las rodillas, esto te dará mas fluidez en tu impulso. 

Buen rompimiento de agua con tu primera brazada. 

0:13 – 0:17

Cuida que tus brazos entren al agua máximo cuando estén alineados con tus hombros. Esto hará que tu brazada tenga mas continuidad. 

Eleva la cadera con cada patada, debe ser un movimiento relajado pero pronunciado. 

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Exagera cada uno de los movimientos, así cuando ya estes nadando el estilo completo te será mas sencillo trabajarlo. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link
• Trabaja más flexibilidad en la espalda baja y las caderas para tener una patada más fuerte y amplia. 

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Buen impulso y flecha desde la pared!

Al hacer la flecha, tu barbilla está demasiado cerca de tu pecho, trata de tenerla justo en el medio, lleva la vista un poco hacia atrás. Tenerla tan pegada puede hacer que tu cuerpo se hunda, recuerda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Estás jalando con los brazos rectos, deben doblarse mientras jalas bajo el agua, es como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

No es necesario patear tan amplio, puedes hacer patadas más pequeñas, procura acercar y estar tocando la superficie del agua con los dedos de los pies. Esto hará que tu posición se estabilice mucho mas. 

0:11 – 0:16

Muy buena rotación del tronco, recuerda que los brazos deben entrar en dirección recta con los hombros. Tu brazo izquierdo entra ligeramente cruzando la linea de tu cabeza. 

Mantén los dedos de tus manos un poco mas apretados al nadar. 

Exagera esa patada corta para agilizar tu estilo en la superficie del agua. 

0:16 – 0:28

Buena patada submarina, sigue practicando esos movimientos para que poco a poco los realices con mas fluidez. 

Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie.

Áreas a trabajar, en general:

• Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada cortita y fluida con la cadera lo mas estable a tu columna que puedas. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Buena posición del cuerpo, solo procura elevar más la piernas y caderas mas cerca de la superficie, esto te ayudará a mejorar esa posición en el agua. Cuando subas la pierna, mantenla recta activa tus gluteos y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

Mantén tu cabeza neutra el mayor tiempo posible, algunas veces levantas la cabeza ligeramente justo antes de respirar o cuando estas nadando. Entonces debes rotar para respirar y volver a la posición neutral sin subir ni bajar, recuerda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Tienes un buen jalón pero puedes sacarle mayor provecho, cuando termines de deslizarte, exagera el doblez del codo hacia afuera y hacia arriba para así aumentar la potencia y fuerza del jalón debajo de tu cuerpo. 

0:10 – 0:15

A veces tienes la tendencia de mirar hacia al frente antes de la vuelta, trata de evitarlo, es mejor mirar donde se junta la pared con el piso para saber qué tan cerca/lejos estas de la pared.

Al estar posicionado en la pared primero te debes de empujar y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. 

Muy buen empuje de la pared! Solo asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie y así puedas llevar la velocidad de la pared a tu nado. 

0:16 – 0:24

Exagera la rotación al deslizar con tu brazo izquierdo. 

Alinea tus manos con tus antebrazos. Cuando deslizas tuerces las muñecas ligeramente hacia afuera. Se busca romper el agua lo mas eficazmente. 

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, tratando de tocar tu pierna con el dedo gordo estirando por completo el codo hacia atrás.  

Buen ritmo de patada si quieres nadar largas distancias, aun así si llegas a tener competencias o entrenamientos de cortas distancias, te recomiendo trabajar en cambios de ritmo sin dejar de lado la técnica. 

Áreas a trabajar, en general:

• Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y tus jalones, el próximo el patear corto, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil.
• Empieza a trabajar en ser lo más eficiente posible, aprende a relajar el cuerpo cuando es recuperación y a hacer fuerza cuando jales/patees. 

Distancia: