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Dia 5 →

Guia


Este cuarto entrenamiento es de 1350 metros.

Comenzaremos con 20 círculos de brazo con cada brazo.

Luego haremos 200 crol, 150 dorso, 100 crol y 50 patada. Recuerde que esto no tiene que ser rápido.

Para técnica vamos a trabajar en quiebres esta vez. Mira el video de quiebres de referencia.

Haremos 8 x 25s.

La mitad de la piscina iremos rápido y la otra mitad suave. Concentrate en los quiebres.

Para la serie principal, haremos 2 x 100s combinado (mantén un ritmo constante).

Descansa 1 minuto después de cada 100.

Luego haz la misma serie pero esta vez de crol. y también descansa 1 minuto entre cada 100.

Luego haremos una serie rápida. 4 x 25s en un intervalo de minuto.

Para aflojar, hagamos 3 x 50s suaves.

¡Nos vemos en el próximo entrenamiento!

Nada rápido!

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