Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Lima, Peru

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

Cuando te impulses de la pared hundete mas y luego te empujas, cuando hagas la flecha apunta, asegura que tus bices esten tocando los lados de tu cabeza. Entrena la mobilidad de tus hombros y espalda.

Cuando tus brazos estén frente a ti no deben de entrar tan profundo, mantén los brazos cerca de la superficie, tu cabeza y tu pecho son los que deben de estar bajo del agua. Para lograr esto necesitarás flexibilidad y movilidad en los hombros. 

Tus manos están muy cerca una de la otra, deben de entrar a la altura de tus hombros, aquí puedes ver que tus manos casi se tocan cuando están al frente. Esto hace que tengas que abrir primero hacia los lados luego hacia abajo.

Busca que la parte inferior de tu cuerpo este mucho mas cerca de la superficie del agua, tu cadera debe salir del agua cuando tu cabeza este abajo. 

Mueve mas tus caderas te ayudara a tener un estilo mas fuido. La patada vertical es muy buena para entrenar este movimiento.

Áreas a trabajar, en general:

  • Necesitas más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:  Link
  • Para mejorar tu sincronización revisa el siguiente link. Tempo Drill: Biondi Drill  

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

16. Viraje rapido

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

La posición de tu cuerpo es buena, pero intenta elevar más tu cadera hacía la superficie. Entre más cerca estés, mejor. 

Concéntrate en acercar más tu patada a la superficie y asegúrate de subir y tener las piernas rectas al subir, activando tus glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Busca que tus dedos toquen la superficie con cada patada.

Estás rotando demasiado tus caderas, no deben rotar tanto como tus hombros. Tus patadas deben mantenerse hacia arriba y hacia abajo, pero nunca pateando hacia los lados.

Prueba este ejercicio para ayudarte a patear más cerca de la superficie: Brazada de pecho – Patada de crol

No hagas el desliz en diagonal, tu brazo derecho cuando entra al agua lo mandas en diagonal hacia abajo, que tu dezlis de los brazos sea completamnete horizonatal. 

Puedes notar como tienes los pies tensos, entrena la mobilidad de tus tobillos fuera del agua.


0:12 – 0:16

Asegurate de estar mas cerca de la pared cuando hagas la vuelta, puedes contar tus brazadas después de las banderas. 

No trates de hacer tantos movimientos, estas tratando de rotar y dar la vuelta al mismo tiempo, debes solo dar la vuelta, caer casi con la mirada viendo a la superficie, luego impulsarte, luego rota para cambiar la mirada hacia abajo.

Cuando hagas la vuelta saca aire por la nariz para que no te entre el agua.


0:16 – 0:30

Aqui tu brazo derecho esta cruzando ligeramente la linea media de tu cabeza, cuida que se mantenga en linea con tu hombro hasta terminar el desliz al frente. 

Mantén tu cabeza más estable, rota para respirar y luego vuelve a una posición neutral; a veces mueves tu cabeza de un lado a otro. 

Al deslizar procura que sea al frente y no hacia abajo, estas deslizando en dirección al diagonal al piso, busca que tus brazadas estén lo más cerca de la superficie, mejorando esto tus jalones serán mucho mas eficientes. 


0:30 – 0:42 

Mejor tu desliz, sin embargo puedes hacerlo aun mas cerca de la superficie.

Te falta subir tus piernas, recuerda despues de patear hacia abajo sube la pierna manteniendola recta.

Mejoró el movimiento de tu cabeza, ahora está más estable. 

Intenta que tu brazo derecho entre un poco mas separado de tu cabeza si entra muy cerca lo vas a hundir de mas, y es por eso que haces el desliz mas en diagonal.


0:42 – 0:51

Estás jalando con los brazos rectos a principio, puedes doblar más el codo manteniéndolo arriba.

Mejor tu patada pero aun hay que trabajarla mas.

Tu vuelta también mejoró, cada vez más cerca de la pared, sigue practicando hasta que sientas los pies seguros en la pared para que tengas un mejor impulso y recuerda hacer una buena flecha una vez que tus pies dejen de tocar la pared. 

No hagas la vuelta con tus brazos al frente, vas a llegar a la pared con tus brazos en los costados.


1:00 – 1:11

Aqui puedes notar como estas bajando el brazo sin deslizar lo suficiente. 

Exagera tu desliz para sacar el mayor provecho a tu brazada. Con este drill exageras el movimiento y te ayuda para despues hacer el estilo más fluido

Catch Up Drill

Incluso te ayudara a no cruzar tu brazada más alla de la linea media de tu cabeza. 

Tambien puedes ver como estas jalando con tu brazo recto, dobla mas el codo para jalar el agua hacia atras y hacer mas eficiente tu brazada.

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja 1 cosa a la vez, comienza con tu desliz, al principio sentirás algo incomodo pero una vez que automatices el movimiento será más sencillo para ti. 
  • Los siguientes drills te ayudarán a mejorar tu desliz. 

Patada de lado, brazo arriba

Desliz-rotacion-desliz

  • Trabaja en la fuerza y flexibilidad de tus tobillos. Checa este video: videos 
  • Trabaja en distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible. A medida que mejora, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
  • Tenemos 2 programas en nuesta app que te pueden ayudar, el programa de “piernas” y el de “balance” lo puedes complementar con tu entrenamiento normal.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

x

1. Posición horizontal de las piernas

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: