SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
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50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
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Tiempos del video:
Time |
|
0:45 – 1:50 | Estás poniendo tu cabeza demasiado abajo en tu flecha lo que hace que tengas más resistencia, acerca tu cabeza más a tus brazos, no pegues tu barbilla a tu pecho. En tu patada de mariposa bajo el agua te falta mucho movimiento de caderas. La fuerza viene desde el tronco hacia tus pies. Exagera más ese movimiento de caderas arriba y abajo |
0:57 – 2:03 | Tus brazos pueden entrar un poco más abiertos a la altura de tus hombros. Se ve mejor el ultimo dia. |
1:12 | Estas usando la fuerza de tu brazada para salir hacia arriba, recuerda que esa fuerza es para moverte hacia adelante no arriba, lo único que sale de la superficie es tu cabeza y tus brazos, aqui tu pecho está saliendo mucho del agua. |
1:43 | Aquí podemos ver por debajo del agua como tu cabeza rompe muy vertical la superficie del agua, cuando debe de salir mas en diagonal. |
Áreas a trabajar, en general:
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
1. 2 Patadas
x
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
x
16. Viraje rapido
x
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Tiempos del video:
Tiempo |
|
1:43, 2:14 | Mucho mejor forma de jalar en tu ultimo dia, buena posición de la mano, también se ve que estas jalando y agarrando mejor el agua. El primer dia solo estabas “religeteando” haciendo muchas brazadas sin agarrar el agua. Recuerda muchas brazada no significa que iras mas rapido. |
0:43 – 1:49 | Estás pateando solo con una pierna, mantén una patada constante con ambas piernas, esto te va ayudar a que tus piernas estén más cerca de la superficie y seas más eficiente. Lo mejoraste mucho para el ultimo dia, solo trata de no doblar tanto tu rodilla para que no se baje tanto, una patada mas angosta. |
0:50 | Aquí podemos ver cómo pegas tu barbilla al pecho cuando haces patada de delfín bajo el agua, por lo que hay demasiada separación en tus brazos a tu cabeza. |
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
x
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
x
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
x
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Tiempos del video:
Time |
|
0:29 | Lanza tus brazos fuerte hacia enfrente, avanzaras mas y tendras en una mejor posición de tu cuerpo. |
0:49 | Estas empezando antes tu brazada, cuanto tires tus brazos y hagas la patada mantentente estirado un poco, esta posición es la mas rapida, cuando terminas tu patada y tus brazos estan al frente. Si empiezas a jalar con tus brazos antes de tiempo cortaras la velocidad de tu estilo. Se mejoro bastante el ultimo dia |
0:58 | Igual que en la flecha de dorso y crol estás bajando demasiado tu cabeza tocando la barbilla en el pecho, mantenla en una posición más neutra, recuerda que lo mejor es estar en un “tubo” lo mas apretado y con menos superficie de resitencia. |
2:45 | Puedes abrir tus manos un poco más hacia los lados cuando vayas a jalar, luego cambias la posicion para jalar hacia atras. |
1:09 – 2:40 | Tus rodillas se separan demasiado, si hay una apertura de rodillas pero lo que mas se debe de abrir son los tobillos. Se mejoro bastante el ultimo dia. |
Areas to work on, in general:
Lo principal es que te enfoques en lanzar tus brazos, pecho y espalda fuerte hacia enfrente. No mandes tu cabeza y cuerpo hacia abajo si no en diagonal al frente y abajo.
Ejemplos:
Braza / Pecho
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Sincronización correcta del jalón y la patada
x
2. Los codos se juntan
x
3. Lanzar los brazos al frente con velocidad
x
4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba
x
5. Posición neutral de la cabeza
x
6. Tobillos en dorsiflexión
x
7. Abra los tobillos primero, no las rodillas
x
8. Jalon angosto
x
9. Patada angosta
x
10. Elevación del pecho al respirar
x
11. Torso estable
x
12. Deslizar horizontalmente
x
13. Jalón de braza después de la pared
x
14. Jalon de salida horizontal
x
15. Viraje compacto
x
16. Viraje rapido
x
17. Empuje fuerte de la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
19. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Time key frames:
Time |
|
0:39 – 2:35 | Cuando nadas suave, con tu mano/brazo izquierdo y tu cabeza los bajas, la mano debe de entrar e irse al frente no para abajo. Mejoro el ultimo dia, solo trata de no hacer movimiento para arriba ni abajo, solo al frente cuando estiras. |
0:42 – 1:31 | Tienes la mirada viendo muy al frente, bajala un poco, en diagonal entre el piso y la pared. |
3:49 | Jala fuerte cuando estes haciendo sprints, el jalor debe de acelarar, no quedarse en una misma velocidad. |
4:09 | Si es velocidad lo que estás nadando no hay mucha rotación de hombros ni de caderas, solo trata de mantener tu cuerpo pegado a la superficie y pateando muy rápido y constante. |
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
x
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
x
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones:
Time key frames:
Time |
|
0:02 | En tu primer clavado entraste con tus piernas un poco abiertas, trata de ponerte en flecha bn apretada con todo tu cuerpo. Mucho mejor en tu segundo clavado, solo que ahora tus manos no alcanzaron a ponerse en flecha. |
0:12 | Usa tus brazos para hacer el primer movimiento de tu cuerpo y empezar a mover tu cuerpo. Ahorita solo estas mandando los brazos para atras sin utilizar la fuera de sus brazos. La flecha la vas poniendo en le clavado en el aire, no apresures tu flecha la estas tratando de hacer en el arrancadero. |
0:16 – 0:19 | Saca mas tu cuerpo del agua para que sea más fácil tener tiempo de hacer el movimiento de la salida. Tienes que usar tus piernas para empujar fuerte, luego de que te empujas haces la curvatura con tu cuerpo, haciendo tus manos para atrás luego subes tus piernas como si hicieras una patada de mariposa solo para arriba. Tu segunda salida se vio mejor, solo que levanta tus pies para que donde entren tus brazos tambien entren tus piernas. |
Dive examples:
Back Dive:
Clavado
Muy bien
Puedo mejorar
Necesita trabajo
1. Posición inicial de la pierna trasera
x
2. Posición inicial de la pierna
x
3. Posición inicial de las manos
x
4. Posición inicial de la cabeza
x
5. Posición inicial de las caderas
x
6. Posición inicial de los brazos
x
7. Empuje de pierna hacia atrás
x
8. Empuje de pierna delantera
x
9. Movimiento de la cabeza
x
10. Explosividad
x
11. Movimiento de caderas hacia adelante
x
12. Flecha en el aire
x
13. Entrada limpia
x
14. Profundidad
Otras observaciones: