Dominique

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Buena flotabilidad! 

Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

Para esto te ayudará cambiar la dirección de tus manos para jalar hacia atrás, no hacia abajo.

Dale un poco mas de tiempo a tu desliz en cada brazada, esto te ayudará a aprovechar al máximo cada una de ellas. 

Exagera esa elevación de caderas cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Así tendrás una patada y una brazada más fluidas.

0:10 – 0:17

Al hacer la vuelta, tocas con las dos manos la pared luego debes llevar un brazo bajo el agua y el otro fuera del agua, el que va a salir del agua en cuanto toca la pared empiezas el movimiento para sacarlo, tu brazo debe pasar por encima de la cabeza como un puente y luego se juntan bajo el agua al empujarse. 

En cuanto toques la pared trata de compactarte mas, así tendrás un viraje rápido. 

Cuando estes por romper el agua, trata de hacerlo mucho mas cerca de la superficie. 

0:17 – 0:22

Cuando entran tus brazos al agua tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegadas, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Las rodillas no se deben separar tanto, si hay una apertura pero no es muy grande.

Mantén los pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Tu mariposa va por buen camino, trabaja en una cosa a la vez, primero enfócate en tener ambas pies juntos en todo momento, luego en llevar el pecho y la cabeza más profundos, y así sucesivamente.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Buena flecha, solo procura mantener un poco mas juntas las piernas al hacer la patada de mariposa y siempre que hagas una flecha debes tener los codos bien estirados por detrás de las orejas. 

Tu cabeza mira demasiado hacia abajo, tu barbilla está demasiado cerca de tu pecho, trata de tenerla justo en el medio, lleva la vista un poco hacia atrás. Tenerla tan pegada puede hacer que tu cuerpo se hunda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie.

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas. Esto te ayudará a tener un estilo mas fluido. 

0:14 – 0:24

Está jalando con el brazo recto, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

Estás empujando el agua hacia abajo, recuerda que el jalón debe ser hacia atrás. 

Piensa en apretar tu tronco/core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda.

En  la patada, debes cerrar mas el compas y hacerla continua. Tal vez te sientas descoordinada al principio pero te adaptarás a patear sin hacer pausas. Es mejor hacer menos pero eficientes, reduce un poco la velocidad de tu patada y asegúrate de que tus piernas estén más altas cerca de la superficie

0:24 – 0:30 

Buena vuelta, solo exagera el llevar tu cabeza mas cerca a tus rodillas, esto hará que tengas un viraje mas rapido y eficiente.

Impulsate fuerte de la pared y mantente recta por unos segundos mas antes de empezar a patear de mariposa. 

Al romper el agua trata de estar mucho mas cerca de la superficie para que aproveches la velocidad de tu impulso. 

0:30 – 0:45

Aquí puedes ver como no estás terminando tu jalón hasta el final. Un buen ejercicio para tratar esto es que en cada terminación de tu brazada trates de tocar tu pierna con el dedo gordo y a partir de ahi iniciar a patear. 

0:45 – 0:58

Tienes muy buen paso en la brazada. Solo procura practicar la patada pequeña para que asi logres un estilo mucho mas eficiente. 

Áreas a trabajar, en general:

• Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Trabaja en la coordinación de tu brazada, debe ser continua y fluida.
• Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada cortita y pequeña. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Buen estilo!

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Buen desliz, cuando hagas ejercicios de técnica procura exagerar ese desliz quedándote mas tiempo en posición de flecha. Te ayudará a sentir mejor tu estilo. 

0:11- 0:20

Toca la pared con tus brazos estirados, una vez que toques, trae tus rodillas rápido a tu pecho para que hagas más compacta y rápida tu vuelta.

Lleva un brazo bajo el agua y el otro fuera del agua, al hacer el viraje.

Cuando hagas el rompimiento después del jalón bajo el agua, asegúrate de estar cerca de la superficie para la primer brazada y llevar la velocidad de tu viraje/vuelta a tu nado.

0:20 – 0:23

Al terminar la patada, extiende las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas, estos se deben tocar uno con otro. 

Cierra solo un poco las rodillas al patear, sera suficiente para que tengas una patada mas eficaz. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes hacer dorsiflexion y apuntar los dedos de los pies mientras terminas la patada. videos.
• Asegúrate de trabajar con un jalon más fuerte, para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09

Buena posición horizontal del cuerpo cerca de la superficie.

Estas dejando de patear cuando respiras, procura mantener el mismo paso de patada todo el tiempo. 

Recuerda que la posición de tu cabeza debe estar en el medio entre el piso y el frente. En este momento estas viendo al frente varias veces. 

Tienes buen jalon, solo exagera el doblar el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

0:09 – 0:15

Buena vuelta!

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y desliza lo mas que puedas.

Asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie. Impulsate un poco mas arriba, no tan profundo. 

0:15 – 0:21

Tu brazo izquierdo lo bajas antes de terminar de deslizar, siempre desliza lo mas que puedas antes de comenzar a doblar el codo.

Buen estilo de crol! Dale tiempo a cada brazada. 

Áreas a trabajar, en general:

• Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y tus jalones, el próximo el patear corto, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil

Distancia: