Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Campamento de Natacion CZ 2023

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).

Estas hundiendo mucho tus brazos cuando entran al agua, debes mantener los brazos más arriba cerca de la superficie, tu cabeza y tu pecho si se deberán de hundir.

Tienes que agarrar y jalar el agua con fuerza, desde que empiezas a jalar hasta el final de la brazada. Recuerda estirar bien los codos al terminarla. 

0:13 – 0:17

Al hacer el viraje debes compactarte mucho más al llevar las rodillas a tu pecho. Será mucho mas hidrodinámico. 

Asegúrate de tener una flecha mucho mas apretada con tus brazos detrás de tus orejas cada vez que te empujes de la pared. Quieres aprovechar los vueltas y salidas.

Cuando estes a punto de romper el agua, debes estar más cerca de la superficie en la primera brazada para que puedas aprovechar la velocidad de la patada, si empiezas la primera brazada y estás demasiado profundo y no lo haces con fuerza perderás tu velocidad.

0:17 – 0:24

Cuando entran tus brazos, tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Exagera el movimiento de tu cadera en cada patada y cuida siempre mantener los pies juntos. 

Recuerda que la cabeza siempre debe de entra antes de tu brazada. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link
  • Desarrolla una mayor flexibilidad y movilidad en tus tobillos para una patada mucho mas fluida y fuerte. 
  • Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Buen impulso de la pared y buena flecha :)

Recuerda que al hacer el rompimiento, intenta estar más cerca de la superficie para la primer brazada, y puedas aprovechar la velocidad de tu impulso, si empiezas la primer brazada y estás demasiado profundo, perderás tu velocidad.

La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo, activa tu abdomen y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente.

Estás jalando con los brazos completamente rectos, deben doblarse los codos mientras jalas bajo el agua, como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

En la patada cuando tu pierna esté bajando, mantenla recta (mas que nada la derecha). Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben casi tocarla.

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo. 


0:14 – 0:30

Tu barbilla está demasiado cerca de tu pecho, trata de tenerla justo en el medio, lleva la vista un poco hacia atrás. Tenerla tan pegada puede hacer que tu cuerpo se hunda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Tienes una muy buena rotacion, y matienes la linea recta de tus brazos en la recuperacion. Solo debes corregir tu cadera, exagera la elevación y mantenla mas estable. En este momento la mueves mucho de lado a lado. 

En la patada es mejor hacer menos pero eficientes La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Buena vuelta, solo procura compactarte lo mas que puedas para aprovechar el impulso. 


0:30 – 0:40

Cuida el doblez de tus codos! Debe ser de casi 90 grados bajo el agua. Te será muy util para la fluidez de tu nado. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
  • Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada cortita y fluida.
  • Puedes nadar cortas distancias exagerando el doblez de tus codos y poco a poco ir aumentando la distancia. 

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

En esta parte estas dejando la cabeza al frente casi en todo momento, debes mantenla en una posición media estable neutra con el piso. Esto te ayudará a alinear todo tu cuerpo.

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo).

Buena apertura de tus brazos, solo que te estas hundiendo mucho al hacer el desliz, debes hacerlo mucho mas cerca de la superficie (la posición de la cabeza te va ayudar en este caso).

En el jalón tus codos deben estar tocando tu cuerpo, acércalos a tus costillas lo antes posible.

Cuando patees, exagera el cambio de tus pies a la posición de dorsiflexión y  al terminar la patada extiende las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas. Esto te ayudará a elevar mas tu cadera en cada patada. 


0:13- 0:20

Al hacer la vuelta/viraje debes tocar con ambas manos, llevar un brazo bajo el agua y el otro fuera del agua, en cuanto toques la pared se sale del agua junto con tu cabeza, aquí es donde debes salir a respirar para continuar con el impulso. 

Asegúrate de tener una flecha apretada con los brazos detras de las orejas cada vez que te empujes de la pared.

Y cuando hagas el rompimiento después del jalón bajo el agua, asegúrate de estar cerca de la superficie para la primer brazada y llevar la velocidad de tu viraje/vuelta a tu nado. Muy parecido a mariposa. 


0:20 – 0:27

Cuando pateas, las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Cuida que en cada una de la brazada y patada, termines en un desliz lo mas estirado que puedas, te ayudara a tener un estilo mucho mas eficaz. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto 🙂
  • Asegúrate de trabajar con un jalon más fuerte, para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.
  • Sigue practicando y mucha paciencia! 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

En la posición neutral estable, rotas para respirar y vuelves a tu posición neutral sin subir ni bajar, recuerda la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota, desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no sacarlo antes.

En la patada, procura que sea mucho mas constante. Debe ser un movimiento continuo, incluso cuando salgas a respirar. 

También si estas haciendo velocidad, debes hacer tus patadas más pequeñas y tenerlas a un ritmo más rápido. Lo ideal es que sea cual sea el ritmo de tu patada debes de mantenerla constante. 


0:10 – 0:16

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo.

Al hacer el viraje y estes realizando el curl con tus brazos, procura que sea en un solo movimiento. En este momento estas haciendo varios y eso hace que tu vuelta sea mas lenta. Lo que se busca es ser mas eficaz para un mejor impulso.

Recuerda mantener bien apretada la flecha para que las patadas de delfin sean mas eficaces. 


0:16 – 0:22

Buena rotación! Tus brazos cruzan un poco la linea recta de tu cabeza, deben entrar en linea con tus hombros. 

Debes acercar mucho mas tu patada a la superficie, practica que tus dedos del pie toquen la superficie. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
  • Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
  • Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y tus jalones, el próximo el patear corto, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: