Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:05

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. 

Para tu patada subacuática trata de realizar patada de delfín. debes soltar la cadera, patear con fuerza para tener mayor avance, y previo al rompimiento puedes cambiar a patada de crol, como lo estas haciendo. Un tip si te vas a empujar de la pared, busca un punto medio (normalmente tenemos la T), porque si pones los pies muy arriba te hundirás, si los pones muy abajo saldrás muy rápido, entonces busca ese punto medio para hacer la horizontal y la flecha mas efectiva.

Tu rompimiento esta bien porque estas pegado a la superficie, pero necesitas mejorar esto ya que el rompimiento es fundamental para aprovechar la flecha que traemos (siguiendo la recomendación mencionada arriba), mueve tus caderas al hacer las patadas submarinas de mariposa. Trata de no respirar en la primer brazada para aprovechar la velocidad que traes del empuje de la pared o bien si sales desde un arrancadero. 

Pausa el video en el seg 5 y ve al romper el agua y respirar como se te bajo el brazo, la posición de tu cuerpo es buena, pero cada vez que respires trata de mantenerlo el brazo (cerca de la superficie) alto para aprovechar el jalón desde la superficie hasta tu cadera. 

0:06 – 0:18

Estás haciendo las brazadas muy continuas, debes deslizar mucho más para que aproveches la fuerza de tu brazada. En cuanto entre tu brazo al agua estira al frente (cerca de la superficie) lo más que puedas antes de doblar el codo. La entrada al agua de tu mano y brazo es muy buena aprovecha deslizando mas.

Aquí, cuando tu brazo entra, se supone que debe deslizarse horizontalmente, no diagonal. Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, cambien la dirección hacia adelante, no hacia abajo.

Aquí algunos ejercicios para corregir esto: Nado fluido

Estás jalando con los dedos muy separados y sueltos, asegúrate de mantenerlos solo un poco separados y más tensos. en el seg 8 se aprecia la mano con esta observación.

Estás jalando con los brazos rectos, dobla más el codo manteniéndolo arriba y poco a poco baja hasta terminar la brazada

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas; comienza con los glúteos, los isquiotibiales y una ligera flexión de las rodillas. Si estás haciendo sprint, debes hacer tus patadas mucho más pequeñas y con un ritmo más rápido, si es fondo debe ser mas controlado.

Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos. esto ayudara a que avances mas con tu patada. Llevas muy tensos tus tobillos


0:19 – 0:23

Aquí puedes notar la falta de desliz, recuerda que deslizar hará que tengas un estilo más eficaz. 

Puedes rotar un poco más tus hombros, esto te ayudará a que sea más sencillo que tu brazada entre a la altura de tu hombro. 

A veces, tu codo (izquierdo) entra a la superficie primero; la mano debería entrar primero y luego le sigue el brazo.

Áreas a trabajar en general:

  • Este drill te servirá para mejorar la patada y evitar que te canse tan rápido. Enfócate en sacar agua con los pies: Pecho con patada de crol.
  • Este drill te ayudará al desliz y hacer el estilo más fluido Catch Up Drill

  • Recuerda deslizar mucho más. Cuando se nada velocidad no es necesario tanto desliz, sin embargo siempre debe de estar presente en tu nado. 
  • Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos y realiza entrenamiento en seco con estos videos que pueden ayudarte videos este punto te lo recomendamos desde la vez pasada, enfócate en esto.
  • Practica ejercicios de respiración manteniendo el brazo contrario lo mas cerca a la superficie. sea el lado que sea al que respires.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

Checar derecho

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

Checar derecho

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: