Fernanda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Recuerda mantener los brazos arriba cerca de la superficie y no hundirlos mucho cuando entren en la superficie.

Recuerda tener una recuperación relajada. 

Buen levantamiento de cadera. Siempre procura que la fuerza de tu patada provenga de tu tronco y no solo de las piernas. Cuida mucho mantener tus piernas juntas todo el tiempo.

0:12 – 0:18

Buena vuelta, asegurate de poner tus pies bienn posicionados en la pared para tener un fuerte empuje.

0:18– 0:24

Mantén los pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

Las rodillas no se deben separar tanto, si hay una apertura pero no es muy grande. Puede usar una banda elástica debajo de las rodillas para mantener las piernas un poco más juntas.

Áreas a trabajar, en general:

• Tu mariposa va por buen camino, trabaja en una cosa a la vez, primero enfócate en tener ambas pies juntos en todo momento.
• Tienes un buen estilo, trabaja en tu fuerza con rango de movilidad y tu resistencia, para llevar a tu estilo al siguiente nivel.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Al principio de tu jalon estás empujando el agua hacia abajo en lugar de hacia atrás, estas hundiendo mucho tu brazo.

Las palmas de tus manos deben de ir lo más cerca de la superficie, esto te ayudará a terminar tu brazada hasta tu muslo y tendrás un jalón más eficiente. 

Mantén tu cadera más arriba, esta un poco doblada, mayor flotabilidad es igual a mayor velocidad.

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y cerca de la superficie, tus pies deben estar lo más cerca de la superficie del agua.

Desarrolla una aun mayor flexibilidad y movilidad en tus tobillos para una patada mas eficiente.

0:13 – 0:18

Asegúrate de practicar tu vuelta de campana de espalda, al hacerla más cerca de la superficie y más compacta, aumentarás su velocidad y será más eficiente tu empuje. Muy buena movilidad en tus flechas. 

Cuando rompas después de la flecha intenta estar más cerca de la superficie para la primer patada y brazada para que puedas llevar la velocidad de la vuelta a tu nado. 

0:19 – 0:29

Estás cruzando un poco tu brazada al entrar al agua, cuando tu brazo/mano entre, mantenla en la línea de tu hombro. Los brazos deben estar rectos en todo momento cuando estés en la fase de recuperación (cuando están fuera del agua)

Trata de separar un poco la barbilla de tu pecho. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Estás dejando tu cabeza levantada cuando terminas tu brazada, procura bajarla y que se mantenga la flecha completamente cerrada una vez que estires los brazos, debes sentir que tus bíceps tocan tus oídos.

Estirate por completo en cada desliz, tus manos deben terminar juntas tocando la superficie, desde allí lanza tus manos/brazos y pecho hacia el frente.

Levanta mas tu cadera, toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Trata de no hundir tu cuerpo hacia abajo, es más bien en diagonal hacia abajo/ al frente. 

0:14- :23

Buen jalón de pecho bajo el agua, cuando hagas el rompimiento asegúrate de estar cerca de la superficie para la primer brazada y mantén la cabeza alineada a tu columna, al romper debes hacerlo tanto con brazada como con la cabeza, no una primero que otra.

0:23 – 0:29

La apertura de las rodillas es demasiado amplia. 

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullboy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas. 

Los dedos gordos de los pies siempre se deben de encontrar al final de cada patada. 

Areas to work on, in general:

• Asegúrate de trabajar en la alineación de tu cabeza. 
• Ejercicios de flotabilidad siempre serán de gran ayuda en este tipo de casos. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Tu mano derecha al estirar al frente la pones un poco hacia arriba, parando un poco el agua, intenta mantenerla lo mas horizontal posible.

Cierra más el compás de tus piernas al patalear, una patada grande no significa una patada rápida, entre más pequeña y más cerca de la superficie mejor. Aun cuando nadas largas distancias la patada la puedes mantener pequeña pero con menos frecuencia.

Buena posición horizontal del cuerpo solo trata de elevar la cadera (los jalones y la patada te ayudarán a mantenerte en la superficie).

0:10 – 0:15

Muy buena vuelta solo te recomiendo que te compactes y dobles un poco más las rodillas, esto te ayudará a dar la vuelta cerca de la superficie y por ende salir fuerte a la flecha. 

Asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie.

0:15 – 0:21  

Asegúrate de mantener recto el brazo izquierdo, lo estas doblando ligeramente al deslizar.

Al respirar serpenteas un poco, pero corrigiendo tu brazo izquierdo mejorara esa parte. 

0:21 – 0:35

Buena velocidad, recuerda la patada pequeña y mirar al piso en diagonal. 

No disminuyas la velocidad en la vuelta, practica ese mismo jalon fuerte antes de dar la vuelta de campana, asi la daras con mayor velocidad. 

 0:35 – 0:41 

Si estás haciendo velocidad, el tempo y la frecuencia de la patada debe de ser mas rapida, esta bien que hagas mas fuerza con tu parte superior pero si aumentas la frecuencia de la patada tambien aumentara la frecuencia de tu brazada y de tu posicion del cuerpo, ayudándote a mantenerte más cerca de la superficie.

Areas to work on, in general:

• Empieza a trabajar en ser lo más eficiente posible, especialmente tu que nadas 400s, aprende a relajar el cuerpo cuando es recuperación y a hacer fuerza cuando jales/patees. 
  La natación es un juego de relajar y tensar en los momentos correctos, mira un cheetah como relaja y tensa el cuerpo al correr. 

Distancia: