Fernando

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Recuerda que la patada de mariposa en las salidas y vueltas deben ser debajo del agua, una vez que rompiste la superficie ya es del nado completo.

Mantén los brazos rectos en todo momento cuando estés en la fase de recuperación (cuando estan fuera del agua)

Quieres que tus brazos se sincronicen durante el jalón; cuando un brazo este entrando en la superficie para empezar a jalar, el otro debe estar terminando el jalón listo para subirse. Recuerda un brazo opuesto al otro en todo momento.

0:11 – :27

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

Esto te ayudará a subir las caderas.

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Áreas a trabajar, en general:

Comienza por trabajar en tu patada

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:20

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

No empujes el agua hacia abajo con las manos, las manos deben empujar hacia afuera luego hacia atrás, luego las traer a tu cuerpo.

0:20 – 0:26

No hagas patadas de crol después de la vuelta, quédate con las piernas estiradas, luego haces la patada de mariposa, el jalón y sales con la primera brazada de pecho.

0:27 – 0:38

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:22

Estás entrando al agua demasiado cerca de tu cabeza y yendo profundo muy rápido, trata de entrar un poco más lejos y más de forma horizontal.

Cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

Mueve más tus caderas cuando hagas una patada bajo el agua de mariposa. Con las patadas de delfín comienzas a acercarte a la superficie, asegúrate de que la primera brazada sea lo más fuerte posible para que puedas llevar la velocidad de la pared a tu nado.

No pegues tanto tu mano a tu cuerpo en la mitad del jalón, esta muy bien que lo doble para jalar, pero dale espacio entre el cuerpo y el brazo.

0:22 – 0:27

Trate de no cruzar la línea media de tu cuerpo/cabeza cuando entre tus manos y rompas la superficie del agua.

Areas to work on, in general:

• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo.

Ejemplos: