Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Lima, Peru

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:04 Clavado

Cuando estés arriba del banco de salida estira un poco más tu rodilla de adelante. 

Baja ligeramente la cabeza y cuando te sostengas con los brazos y estés a punto de salir, procura sostenerte fuerte hacía abajo en lugar de hacia atrás .

En el aire, lleva tus brazos más rápido en posición de flecha, tus manos deben entrar primero al agua antes que tu cabeza. 

Mantén tus piernas más tensas y juntas en cuanto te despegues del banco de salida. 

Usa tu fuerza de la pierna de adelante para brincar fuerte al frente.

0:04 – 0:11

Tienes buena sincronización en tu estilo, solo procura que la segunda patada (cuando tus brazos terminen el jalón) sea más fuerte que la primera patada (cuando tus brazos están al frente). En este momento estás haciendo las dos patadas a la misma intensidad. 

Tienes un buen jalón bajo el agua pero lo estás haciendo con los dedos muy separados y sueltos, asegúrate de tenerlos solo un poco separados y mucho más tensos.  

Cuando tengas los brazos al frente, baja la cabeza y el pecho pero mantén los brazos arriba, cerca de la superficie. Este movimiento te ayudará a tener una brazada más fluida y te permitirá mover las caderas con más fuerza. 

Aquí puedes ver cómo están separados tus pies. Mantén los pies mucho más cerca cuando patees, los dedos gordos deben tocarse en todo momento.

0:11 – 0:21

Las rodillas no deben estar tan separadas; hay una abertura, pero no es muy amplia. 

Usa mas tus caderas y tu tronco para hacer el movimiento de mariposa, caderas arribas cuando tus brazos esten al frente.

Áreas a trabajar, en general:

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

16. Viraje rapido

17. Fuerte empuje desde la pared

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarte más y acércalas lo más que puedas a la superficie.

Excelente posición de tus pies, flexibles y con buena movilidad.

No necesitas dar patadas tan amplias. Haz tus patadas un poco más pequeñas sin mover las rodillas tanto hacia arriba y hacia abajo

Estás jalando con los dedos demasiado separados, asegúrate de tenerlos un poco más juntos y tensos.


0:14 – 0:20

Las banderas están ahí para ayudarte a saber qué tan lejos estás de la pared. Una vez que veas las banderas, cuenta cuántas brazadas te lleva llegar a la pared y memoriza ese número. La próxima vez, reduce una brazada y haz la última en estilo libre; esto te ayudará a mejorar tu viraje.

Cada vez que te impulsas desde la pared, debes hacerlo bajo el agua, baja cerca de la pared y te empujas bajo el agua, luego comienzas a subir (con patadas subacuáticas) lentamente a la superficie. Asegúrate de exhalar burbujas por la nariz.

Cuando hagas el rompimiento, debes estar cerca de la superficie para la primera brazada, de modo que puedas mantener la velocidad del giro/patadas submarinas. Si comienzas la primera brazada y estás muy por debajo del agua, perderás velocidad.


0:20 – 0:30

No hagas una pausa con tus brazos cuando terminas el jalón. Cuando lo finalices, levántalo de inmediato; tus brazos deben moverse como un molino de viento, opuestos entre sí todo el tiempo.

Exagera la rotación de tus hombros, esto te dará mayor libertad para que puedas jalar aun mas agua.  

Tu barbilla está muy cerca de tu pecho, intenta tenerla justo en el medio, lleva tu mirada un poco hacia atrás. Tenerla hacia abajo hace que tu cadera se hunda, recuerda que la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Estas apresurando el querer jalar el agua, cuando tu brazo/mano entra al agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego es cuando comienzas a doblar el codo para jalar hacia atrás. Esto te ayudará a agarrar más agua y tener una tracción más limpia sin muchas burbujas.

 

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
  • Muy buen estilo! A seguir practicando.
  • Relaja tu brazada, llevas los hombros un poco tensos

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

La posición de tu cabeza es correcta, la mantienes estable. Solo en cuanto deslices baja un poco más la cabeza para que termines en posición de flecha con los brazos bien estirados al frente.

Debes deslizar mucho más. Una de las cosas más importantes en el estilo de pecho es que aprendas a deslizarte. Recuerda que deslizar hace tu brazada sea más eficiente y rápida. Necesitas estirar y apretar los brazos hacia adelante. 

Tu cadera está muy hundida. Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. Cuando corrijas la posición de tu cabeza, te sera mucho mas sencillo esto. 


0:10 – 0:30

Tienes buena coordinación  de tu estilo, sigue practicando. Al mejorar tu desliz, tu sincronización también mejorará. 

Aqui puedes notar que tu cabeza si se mueve mucho hacía arriba, procura mantenerla estable alineada a tu columna. 

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. deberían ser 2 movimientos, abres las piernas ligeramente y luego en un movimiento circular las juntas. 

Un buen ejercicio es nadar pecho con un pullbouy entre las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas. 

Al finalizar tu patada, extiende las piernas y junta los dedos de los pies tanto como puedas, Busca que tu cadera se acerque lo más posible a la superficie. 

Areas a trabajar en general:

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

16. Viraje rapido

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

La posición de tu cuerpo es buena, pero intenta elevar un poco más tu cadera hacía la superficie. Entre más cerca estés, mejor. 

Tienes un buen jalón bajo el agua, exagera el desliz para que aproveches la fuerza de tu brazada. En cuanto entre tu brazo al agua estira al frente (cerca de la superficie) lo más que puedas antes de doblar el codo, rotar más tus hombros te ayudará para esto.  

Buena patada. Solo no la pares cuando respires.


0:11 – 0:17

En la vuelta, no la hagas con ambos brazos al frente; deja un brazo a un lado, termina la última brazada manteniendo ambos brazos a los lados y con la cabeza apuntando a la pared, a partir de ahí comienzas a girar.  

Buena vuelta, te compactas muy bien. 

Evita impulsarte cerca de la superficie del agua; mantén tus pies en la pared y empuja en diagonal al piso, luego comienza gradualmente a subir hacia la superficie con patada de mariposa. 

Asegúrate de mantener una buena posición cada vez que te impulsas de la pared. Busca que tus bíceps toquen tu cabeza para aprovechar al máximo los virajes y las salidas.


0:17 – 0:25

Aqui se puede ver que tienes un buen desliz, busca rotar los hombros mucho más y nun poco tus caderas para mejorarlo aun mas.

Cuando respires, desliza más. En este momento estás bajando el brazo casi en seguida. 

Tu brazo izquierdo está cruzando ligeramente la linea media de tu cabeza en la recuperación, procura que entre al agua alineado a tu hombro. 

Puedes rotar un poco más tus caderas, esto te ayudará a que sea más sencilla la rotación de tus hombros. 

Buena patada, recuerda hacerla ligeramente más pequeña. 

Areas a trabajar en general:

  • Este drill te servira para mejorar la patada y subir tus caderas.Pecho con patada de crol.
  • En general, tu estilo libre es bueno. Asegúrate de practicar series como contar tus brazadas y reducirlas para que comiences a tener un jalón más fuerte y agarres más agua.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: