Gerardo

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09

Cuando te empujes de la pared, húndete en la pared y empujate por debajo del agua para que hagas tu flecha y patadas submarinas, luego ya vas subiendo poco a poco hacia la superficie. No te empujes en la superficie.

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.(especialmente el izquierdo)

0:09 – :30

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo.

Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

La frecuencia de tu patada es alta, estás pateando demás es mejor hacer menos pero eficientes. Manten las piernas mas rectas

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Lo primero en corregir, estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada al frente y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos. No comiences la siguiente brazada antes de tiempo, desliza mas.

0:14 – 0:25

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Trae tus brazos antes a tu cuerpo, estas durando mucho tiempo jalando hacia los lados.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

0:08 – 0:22

Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara.

Estás cruzando la mano izquierda la linea media de tu cabeza, cuida que sea en la linea de tu hombro 

0:23 – 0:38

cuantas más patadas no significa que nadarás más rápido o podrás levantar las piernas, que tus dedos del pie toquen la superficie y haz patadas eficientes. Trabaja en la patada en la espalda y concéntrate en tener las piernas más rectas y los pies tocando la superficie.

Tu jalón es lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, cuantas más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

0:38 – 0:50

Cuanto termines de deslizarte, dobla mas el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

Areas to work on, in general:

• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo.
• Si hay mejora en los videos, pero aun falta corregirlo mas, especialmente tu patada.

Ejemplos: