Gianella

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Estás jalando en una misma línea todo el tiempo, es más eficiente que cuando rompas la superficie las manos se abran un poco hacia los lados, luego jalas hacia adentro. Cuando son sprints (50m) si se puede hacer la brazada más recta para aumentar la frecuencia, pero tendrás menos apoyo y eficiencia.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

Link

Estás levantando mucho la cabeza al frente, procura mirar en diagonal al piso, esto hará que tu columna se alinee con tu cabeza y sea un movimiento más continuo. La cabeza solo se mueve ligeramente, en realidad lo que se mueve es el core/tronco

Levanta las caderas más alto, al punto de sentir que casi salen del agua cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Asi tendras una patada y una brazada más fluidas.

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

0:11 – 0:17

Al tocar la pared, procura mantenerte lo mas compacta posible al llevar las rodillas al pecho más rápido y en cuanto rompas la superficie trata que la primera brazada es sin respirar, esto para mantener la velocidad que se alcanzó con el viraje y la flecha. 

En la primera brazada estás demasiado profundo y no lo haces con mucha fuerza.

0:27 – 0:23

Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, sigue la línea de tus hombros, tanto para entrar al agua como para terminar el jalón. 

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

No es necesario patear muy amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo.

Desarrolla una mayor flexibilidad y movilidad en tus tobillos para una patada mas eficiente.

0:13 – 0:18

Asegúrate de practicar tu vuelta de campana de espalda, para cuando des la vuelta tus pies estén bien posicionados, no apresures el empuje, y trata de compactarte más al dar la vuelta (frente a las rodillas) para un fuerte empuje y patadas de delfín bajo el agua. 

Si te volteas boca abajo y aun quedas lejos de la pared haz tu última brazada de crol mas fuerte y quédate deslizando un poco para que quedes bien posicionada a la pared, si te volteas y estas muy cerca de la pared haces una brazada rápida de crol y luego el viraje.

Al romper el agua, procura que sea tanto de la brazada como la patada, asi sales a la superficie con mas velocidad. 

Cuando hagas la vuelta, gira las manos para hacer un curl con los brazos para que te ayude a girar mejor y aterrizar mejor.

0:19 – 0:29

Estás cruzando los brazos cuando van entrar al agua, trata de seguir el eje de tu hombro en cada brazada, manteniendo los brazos bien estirados. Cuando comienzas a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies estira completamente el brazo hasta terminar la brazada por completo así ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

Segundo video 0:5 – 0:13

En tu viraje de dorso a pecho debes llegar completamente estirada de lado para ser mas rápida al girar, no separes las rodillas cuando estes dando la vuelta y que tus pies salgan de lado de la superficie del agua.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo). 

Lanza tus manos/brazos al frente, no hacia abajo, buscamos llevar esa fuerza de tu brazada para avanzar hacia adelante. También estira los codos al hacer el desliz en cada brazada *Si estás nadando distancias mayores a 100 pecho, entonces puedes lanzar tus manos un poco más profundo para tener un deslizamiento más largo.* Siempre procura que las palmas de tus manos miren hacia abajo al deslizarte. 

Trata de no hundir tu cuerpo hacia abajo, es más bien en diagonal hacia abajo/ al frente. 

0:16- :24

Toca la pared con tus brazos estirados, una vez que toques, trae tus rodillas rápido a tu pecho para que hagas más compacta y rápida tu vuelta.

Buen jalón de pecho bajo el agua, asegura la primer brazada fuerte para romper el agua.

0:24 – 0:33

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas. 

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullboy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Muy bien al terminar la patada con las piernas estiradas. 

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estilo, luego pasa al siguiente punto 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Tu cabeza está muy elevada, debes bajarla un poco, tanto al nadar como al respirar, mantener la mirada en diagonal a tu postura te ayudara en estos casos. Si levantas mucho la cabeza al frente, la cadera o el cuerpo tienden a hundirse. 

En la brazada, al estirar el brazo (ambos) al frente procura mantener por más tiempo tu desliz. 

Estás sacando la brazada del agua antes de terminar el jalón, trata de terminarlo por completo, tocar la parte externa del muslo con el dedo gordo en cada brazada, es buen ejercicio para mejorar esto.   

Muy buena flotabilidad de la patada.

0:14 – 0:19

En la vuelta de campana intenta que tu frente vaya directo a tus rodillas, esto para que sea mucho más hidrodinámica y la hagas lo más cerca de la superficie, te ayudará a aumentar la velocidad con más propulsión sin tanto esfuerzo, de igual manera dobla más las rodillas (hacerte bolita lo mas que puedas) para que tengas un impulso más fuerte y preciso al tocar la pared con los pies.

Cuando hagas el rompimiento, intenta estar más cerca de la superficie para que la primera brazada pueda llevar la velocidad de la vuelta a tu nado, si empiezas la primer brazada y estás demasiado profundo o lo haces lento, perderás tu velocidad.

Muy buena flecha, cuida bajar la cabeza (mirada diagonal) al romper con la primera brazada. 

0:20 – 0:26

Al respirar, tu brazo izquierdo se abre, mantén el desliz lo mas derecho que puedas e igualmente estira los brazos al deslizar, ya que estas doblando un poco los codos. 

0:27 – 0:55

Tu jalon es algo lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalon, acelera y hazlo fuerte.

Si es sprint, la frecuencia de patada debe ser mas alta y rapida.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 

Distancia: