Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Playa Swim Camp 2022

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:30 Estás jalando con los brazos rectos, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

Piensa en apretar tu tronco/core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano.

Cuando tu pierna esté bajando, manténla recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

Se observa que puedes mejorar al empezar a rotar caderas y hombros, esto te ayudará a sincronizar mejor y por ende a bracear y patear mejor.


0:28 – 0:37 No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Usa la rotación de tu hombro a tu favor, cuando tu brazo entre al agua rota y jala, será mejor para tus hombros.

 

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en tu sincronización y rotación basándote con este Video tutorial
  • Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrese un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

 

 

Ejemplos:

 

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

15. Fuerte empuje

16. Buen rompimiento

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15 Estás viendo demasiado hacia el frente, la posición de tu cabeza debe estar en el medio entre el piso y el frente. 

Cuando tus brazos entran, se supone que debes deslizar horizontalmente, no en diagonal, asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, cambies la dirección hacia el frente, no hacia abajo. Estira y desliza más. 

Estás dejando caer las piernas cuando respiras, trata de mantener una patada más constante y efectiva para que puedas mantener las piernas más cerca de la superficie aun cuando respires.

Necesitas patear en una posición de plantifexión, pues tus pies lejos de empujarte hacia delante, te frenan. 

 


0:34 – 0:35 Ten en cuenta de que, cuando respires, tu cabeza necesitar reposar sobre el lado contrario al que respiras y dejarlo recto para deslizar mientras respiras, ahora cuando respiras tu brazo se baja interrumpiendo el desliz. Además estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara.


0:23 – 0:29 En la toma área se ve que colocas muy bien tus brazos en línea recta con tus hombros, sin embargo, necesitas rotar los hombros para ayudarte en la recuperación de la brazada que se ve un poco forzada.


1:05 – 1:21 Tu jalón es lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

Areas to work on, in general:

  • Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rápido.
  • Revisa nuestro vídeo para ayudarte a rotar mejor al nadar crol
  • Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas, apóyate con este material
  • En la natación quieres tener una buena relación con el agua, si luchas contra el agua no avanzarás, si intentas deslizarte y moverte será mucho más fácil.

 

Ejemplos:

 

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

 

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

21. Buen empuje de la pared

22. Viraje compacto

23. Buen quiebre / rompimiento

Otras observaciones: