Gustavo

Clave de tiempo:

0:00 – 0:30 Estás jalando con los brazos rectos, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

Piensa en apretar tu tronco/core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano.

Cuando tu pierna esté bajando, manténla recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

Se observa que puedes mejorar al empezar a rotar caderas y hombros, esto te ayudará a sincronizar mejor y por ende a bracear y patear mejor.

0:28 – 0:37 No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Usa la rotación de tu hombro a tu favor, cuando tu brazo entre al agua rota y jala, será mejor para tus hombros.

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo un poco mas tiempo recto horizontal, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en tu sincronización y rotación basándote con este Video tutorial
• Tambien checa este video
• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrese un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15 Cuando tus brazos entran, se supone que debes deslizar horizontalmente, asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, cambies la dirección hacia el frente, no hacia abajo. Estira y desliza más. 

Estás dejando caer las piernas cuando respiras, trata de mantener una patada más constante y efectiva para que puedas mantener las piernas más cerca de la superficie aun cuando respires.

Necesitas trabajar en tu flexibilidad de tus tobillos.

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

0:34 – 0:35 Ten en cuenta de que, cuando respires, tu cabeza necesitar reposar sobre el lado contrario al que respiras y dejarlo recto para deslizar mientras respiras, ahora cuando respiras tu brazo se baja interrumpiendo el desliz. Además estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara.

0:23 – 0:29 En la toma área se ve que colocas muy bien tus brazos en línea recta con tus hombros, sin embargo, necesitas rotar los hombros para ayudarte en la recuperación de la brazada que se ve un poco forzada.

1:05 – 1:21 Tu jalón es un poco lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

Areas to work on, in general:

• Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras más rápido.
• Revisa nuestro vídeo para ayudarte a rotar mejor al nadar crol
• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas, apóyate con este material
• Hay bastantes mejoras del primer video al ultimo, sobre todo el estar mas relajado al nadar y deslizarse más, trabaja mucho en tu posición horizontal de tu cuerpo con tu patada.

Ejemplos: