Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:05

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. Trata de no mover tanto las manos.

Para tu patada subacuática debes soltar mas la cadera, patear con mas fuerza para tener mayor avance. 

Tu rompimiento esta un poco por debajo de la superficie, necesitas mejorar esto ya que el rompimiento es fundamental para aprovechar la flecha que traemos, mueve más tus caderas al hacer las patadas submarinas de mariposa. Con las patadas de delfín, comienzas a acercarte a la superficie progresivamente, y asegúrate de que la primera brazada sea lo más fuerte posible para llevar la velocidad de la pared a tu brazada y si puedes evitar respirar a la primer brazada será mejor.

0:06 – 0:19

La posición de tu cuerpo es buena, pero cada vez que respires trata de mantenerlo el brazo (cerca de la superficie) alto para aprovechar el jalón desde la superficie hasta tu cadera.

Estás haciendo las brazadas muy continuas, debes deslizar mucho más para que aproveches la fuerza de tu brazada. En cuanto entre tu brazo al agua estira al frente (cerca de la superficie) lo más que puedas antes de doblar el codo. La entrada al agua de tu mano y brazo es muy buena aprovecha deslizando mas.

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas; comienza con los glúteos, los isquiotibiales y una ligera flexión de las rodillas. Si estás haciendo sprint, debes hacer tus patadas mucho más pequeñas y con un ritmo más rápido, si es fondo debe ser mas controlado. Pausa el video en el seg 19 y ve como al respirar doblas demasiado tu pierna izquierda para ayudarte a respirar, la frecuencia y la patada deben ser siempre igual para mantener el balance del cuerpo.

Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos. esto ayudara a que avances mas con tu patada. Llevas muy tensos tus tobillos


0:20 – 0:26

 

Aquí puedes notar la falta de desliz, recuerda que deslizar hará que tengas un estilo más eficaz. 

Puedes rotar un poco más tus hombros, esto te ayudará a que sea más sencillo que tu brazada entre a la altura de tu hombro. 

Cuando respires mantén la cabeza  estable, hay momentos en donde miras al frente al frente antes y durante la respiración. 

Debes bajar más la cabeza cuando no estás respirando y, al respirar, apoyarla en el hombro contrario al lado por donde estás respirando.

Mantén tu cabeza más estable, rota para respirar y luego vuelve a una posición neutral; a veces mueves tu cabeza hacia arriba y hacia abajo.

Áreas a trabajar en general:

  • Este drill te servirá para mejorar la patada y evitar que te canse tan rápido. Enfócate en sacar agua con los pies: Pecho con patada de crol.
  • Este drill te ayudará al desliz y hacer el estilo más fluido Catch Up Drill

  • Recuerda deslizar mucho más. Cuando se nada velocidad no es necesario tanto desliz, sin embargo siempre debe de estar presente en tu nado. 
  • Practica vueltas y rompimientos para hacer mas eficiente tu flecha.
  • Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos y realiza entrenamiento en seco con estos videos que pueden ayudarte videos este punto te lo recomendamos desde la vez pasada, enfócate en esto.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: