Joaquin

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Estas respirando después de jalar con tus brazos, se debe de respirar durante tu jalon, cuando estes empujando el agua con tus manos te va ayudar a sacar la cabeza fuera del agua para poder respirar con mayor facilidad. 

Estás jalando con los dedos separados y sueltos, asegúrate de tenerlos mas juntos y un poco más tensos.

Necesitas patear fuerte hacia arriba no solo subir los pies y doblar las rodillas. Intenta que sea un solo movimiento continuo.

Estás haciendo la primera patada (cuando tus brazos están al frente) más fuerte que la segunda, la segunda patada es la patada fuerte, o sea cuando terminas el jalón. 

Procura levantar mucho mas la cadera cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos.

Practicando tu respiración, un jalón fuerte y continuidad en la patada se te hará cada vez más sencillo. 

0:13 – 0:19

Cuando estas haciendo la última brazada antes de llegar a la pared, tu cabeza siempre debe ir dentro del agua. Buen impulso, solo debes mantener los pies pegados uno con otro y mantenerte lo más estirado  a la hora de impulsarte de la pared. 

Cuando hagas el rompimiento, intenta estar más cerca de la superficie en la primera brazada para que puedas llevar la velocidad de la vuelta/patada de delfín al nado, si empiezas la primera brazada y estás demasiado profundo y no lo haces con fuerza perderás tu velocidad.

0:19 – 0:26

Cuando realizas tu brazada, tus brazos entran demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, deben de entrar un poco fuera de la línea de tus hombros y cerca de la superficie. Una brazada corta hará que sea mas fluido tu nado y mucho menos cansado.  

Mantén los pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento. Las rodillas no se deben separar tanto, solo ligeramente. 

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:17

En la patada cierra el compás de tu patada (hacerla más pequeña).

La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo un poco, activa tu core/abdominales y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente. En tu patada los dedos del pies apenas deben tocar la superficie.

La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

0:17 – 0:24

Cuenta tus brazadas de las banderas a la pared para que puedas hacer un viraje mas preciso, si quedas muy lejos de la pared solo haz un poco mas fuerte tu brazada de crol.

Cuando hagas la vuelta, gira las manos para hacer un curl de bíceps con los brazos para que te ayude a girar mejor y aterrizar mejor, como el gif de abajo del video.

Compáctate más al dar la vuelta, esto te ayudara a hacerlas mas continuas.

Practica tus patadas de delfín bajo el agua, deja tus pies pegados uno con el otro en todo momento de la flecha, hazlas con fuerza desde el tronco/core hasta los pies.

Tu flecha debe ser más tensa, más rígida para aprovechar el empuje de la pared y romper con más velocidad el agua. 

0:24 – 0:36

Muy buena rotación, y posicionamiento de la cabeza, solo intenta no hacer una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Practica en tu flotabilidad utilizando todo tu core, esto te ayudara a nadar eficazmente por la superficie. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo. 

Tus manos/jalón debe ser hacia atrás y hacia abajo, no hacia los lados. Tienes buena apertura en tu brazada solo procura cerrar tus codos un poco antes, no tienen que ir tan atrás. 

Necesitas subir mucho mas tu cadera, cuando termines la patada, debes sentir que tu cadera sube hasta llegar a la superficie. 

0:18- :25

Empujate desde la pared más profundo, luego con el jalón de pecho lo haces en horizontal y un poco vertical hacia arriba para ir subiendo hacia la superficie.

Cuando hagas el rompimiento después del jalón bajo el agua, asegúrate de estar cerca de la superficie para la primer brazada (la brazada es la que rompe el agua, no la cabeza) y llevar la velocidad de tu viraje/vuelta a tu nado.

0:25 – 0:34

Tus rodillas están muy bien posicionadas, solamente abre mas la patada (solo de la rodilla para abajo) y debes patear hacia atrás, elevando la cadera, no hacia abajo. Esto te ayudará a mejorar la posición de tu cuerpo. 

Areas to work on, in general:

• Trabaja en tu flotabilidad, es importante que mantengas la cadera lo mas cerca de la superficie. Y poco a poco enfocandote en una corrección a la vez te sera mas sencillo 🙂 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:20

Muy buena posición de la cabeza.  

Procura elevar más la cadera, hacer un poco mas fuerte (no rápida) la patada te ayudará a mantenerte mucho más cerca de la superficie. 

Estas jalando demasiado cerca de tu cuerpo, dale espacio a tu brazo y mano de jalar, tu mano esta casi tocando tu pecho, debe de ir mas profundo.

Procura acelerar tu jalon. No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes.

0:20– 0:26

Al llegar a la pared para dar la vuelta de campana debes jalar mas fuerte con tu última brazada y después compactarte lo mas que puedas (intenta llevar la cabeza al pecho) para realizar la vuelta con más velocidad. 

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. 

Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

Práctica caer en la pared con tus pies en una buena posición, asegúrate de tener un fuerte empuje de la pared cada vez que hagas un giro y de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie.

0:26 – 0:41

Estás dejando caer las piernas cuando respiras, trata de mantener una patada más constante y efectiva para que puedas mantener las piernas más cerca de la superficie aun cuando respires.

0:41 – 1:10

Velocidad: 

Bien, solo si estás haciendo velocidad, el tempo y la frecuencia de la patada debe de ser mas rapida, esta bien que hagas mas fuerza con tu parte superior pero si aumentas la frecuencia de la patada tambien aumentara la frecuencia de tu brazada. 

Al dar la vuelta y realizar tu flecha debe ser más tensa, más rígida para aprovechar el empuje de la pared. 

Areas to work on, in general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, te ayudará a soltarlo y hacerla mas rapida y fluida al patear, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 

Distancia:

Distancia