Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Los Cabos, Mexico  

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:23

Buena flecha bajo el agua así como la ondulación de tu cadera, buen trabajo. 

Ahora cuando estés a punto de romper la superficie del agua procura estar más cerca e intenta que tu cuerpo sea el que rompa el agua, no tu cabeza. 

Trabaja en lo siguiente, la sincronización: La primera patada es cuando tus brazos están entrando en el agua, una vez que tus brazos entran, comienza de inmediato el jalón, no te deslices tanto, de esta manera sincronizarás la segunda patada cuando termines tu jalón. 

Este video te ayudará a entenderlo mejor: Video 

Muy buen jalón bajo el agua, en cuanto corrijas la sincronización, tu estilo será muchísimo más eficaz. 

No queremos que tu cuerpo se hunda, entre mas arriba en la superficie estes mucho mejor.

0:23 – 0:30 

Aqui puedes notar como estás deslizando de más y eso hace que tus brazos se junten de más cuando estén al frente, deben entrar a la altura de los hombros y justo ahí comenzar el jalón. 

Tienes una buena patada, solo procura que los dedos gordos de tus pies se toquen en todo momento, hay veces que separas las piernas. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Muy importante que trabajes en tu sincronizacion de la patada y la brazada.

  • Y recuerda la 2nda patada (cuando tus brazos terminan la brazada) es la patada fuerte y mas grande, y la primera patada (cuando tus brazos estan al frente) es mas pequeña 
  • Tenemos una app en encontrarás ejercicios de coordinación y movilidad para que sigas mejorando. Puedes descargarlo aquí app

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

16. Viraje rapido

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Tienes una muy buena patada de mariposa bajo el agua en la flecha. Ahora practica mover los pies fuerte para abajo también, hazlo tanto como lo haces para arriba, exagera el movimiento, te ayudará. 

Haz tu rompimiento mas continuo no tan abrupto, tus patadas bajo el agua son muy buenas, no quieras hundirte de mas, usalas para moverte en direccion horizontal.

Intenta que cuando rompas el agua lo hagas con el cuerpo, no solo con la cabeza. 

Muy buen jalón bajo el agua. 

Ahora la parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo un poco, para mejorar esto guarda el aire tanto en pulmones como en el estomago y al patear estira mas las piernas, no es necesario que dobles tanto las rodillas. 

Tus dedos de los pies deberían tocar la superficie al patear hacia arriba. Si mejoras esto, toda tu parte inferior del cuerpo estará más cerca de la superficie.

Revisa estos drills de patada: Backstroke kick 

0:15 – 0:23

Intenta rotar más con tus hombros, las caderas mantenlas tal y como están. 

Mantén tus brazos rectos en todo momento cuando estés en la fase de recuperación, ahora estás doblando un poco los codos.

Tus brazos deberían entrar en línea con tus hombros, manteniéndolos muy cerca de tu cabeza, ahora estás cruzando un poco la línea media de tu cabeza, más que nada con tu brazo derecho. 

Busca hacer tu brazada tocando la parte lateral de tu cara/cabeza con tu hombro y bicep hasta que entre al agua. 

Aqui puedes notar como tus pies no salen del agua, cuida que toquen la superficie en todo momento. 

0:23 – 0:38

Las banderas están ahí para ayudarte a saber qué tan lejos estás de la pared. Una vez que veas las banderas, cuenta cuántas brazadas te lleva llegar a la pared y memoriza ese número. La próxima vez, reduce una brazada y haz la última en estilo libre; esto te ayudará a mejorar tu viraje. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en mantener tu patada arriba y cerca de la superficie, prestando atención en hacer una patada pequeña.
  • Para la rotación puedes hacer patadas de dorso con los brazos abajo y rotando continuamente, cuidando siempre en mantener el cuerpo estable y cerca de la superficie. 

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:30

Cuando te impulses de la pared, no lo hagas tan profundo, intenta que sea solo lo suficiente para que logres hacer la flecha y puedas salir cerca de la superficie. 

Intenta no mover tanto tu cabeza hacia arriba y hacia abajo, intenta mantenerla en una posición estable justo en el medio. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, intenta que toquen la superficie del agua, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. 

0:30 – 0:34

Jala fuerte el agua en tu brazada, no solo muevas las manos. Asegurate que empujas el agua hacia los lados y hacia atras, de ahi avientas con fuerza tus brazos al frente.

0:34 – 0:42

En el viraje debes compactarte más, lleva las piernas juntas con fuerza hacia tu pecho y en cuanto toquen la pared te impulsas. 

Aqui estuvo mucho mejor tu flecha bajo el agua, más cerca de la superficie, sigue practicando!

Areas a trabajar en general:

  • El siguiente drill te ayudará a llevar la cadera más cerca de la superficie:   Breast kick video
  • Y aquí un ejemplo más claro para el jalón de tu brazada: Breastroke pull 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

16. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

Buena flecha bajo el agua!

Puedes subir ligeramente la cabeza, en este momento la estas dejando muy abajo, recuerda que entre más cerca de la superficie te encuentres, mucho mejor. 

Muy buen jalón bajo el agua. Hay momentos en donde bajas el brazo casi de inmediato, recuerda deslizar lo más que puedas en cada brazada: Desliza-Rota-Desliza 

Buen ritmo de patada, solo asegúrate de no doblar tanto las rodillas, estira las piernas cuando bajen.  

Tu jalón es algo lento; cuando terminas de deslizarte y doblas el codo para empezar el jalón, acelera y hazlo fuerte.Necesitas agarrar y jalar el agua fuerte cada vez; más brazadas no significa que irás más rápido, al contrario, irás más lento y te cansarás más.


0:18 – 0:24

Buena rotación de hombros! 

El corregir la cabeza te ayudará a mantener más estable tu cuerpo. 

Manten deslizando tu brazo cuando salgas a respirar, no lo bajes de inmediato. 

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas; comienza con los glúteos, los músculos de atrás de las piernas (isquiotibiales) y una ligera flexión de las rodillas.


0:24 – 0:29

Recuerda en la vuelta, te impulsas y luego comienzas a rotar; estás tratando de voltearte hacia el estilo antes de impulsarte. Sigue practicando las vueltas cuando nades y se volverá más fácil con el tiempo.

Asegúrate de estar casi en la superficie durante el rompimiento después de la flecha. 

Areas a trabajar en general:

  • Para mejorar la posición de tu cabeza puedes hacer patadas con snorkel y/o tabla cuidando que tu cabeza se mantenga en la superficie, alineada a tu columna. 
     
  • Buen estilo, a seguir practicando!

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: