Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • San Diego 2023

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 a 0:13

Buen impulso desde la pared. En la flecha, debes mantener los pies tocándose en todo momento, no los abras, e intenta hacer que tus patadas sean más continuas, esto te ayudará a aprovechar la potencia de la patada. Misma fuerza para arriba y para abajo.

No lleves tus brazos demasiado profundo cuando los tienes frente a ti, mantén los brazos más cerca de la superficie, pero tu cabeza y pecho si deben ir profundo.

Presta atención a la segunda patada (cuando tus brazos terminan de jalar), debe ser la patada más fuerte, la primera (cuando tus brazos entran en el agua) es más pequeña.

Tienes un buen jalón, pero debes empezar antes, debe terminar al mismo tiempo que tu segunda patada. No hay desliz en mariposa; cuando tus brazos entran en el agua, comienzas el jalón.

Necesitas dar una patada hacia arriba tanto como la que das hacia abajo, más en tu segunda patada. Recuerda que el movimiento viene de tu tronco, no solo de doblar las rodillas. 

0:13 a 0:23

Tienes una buena vuelta, solo trata de compactarte un poco más, lleva las rodillas hacia el pecho con más velocidad.

Cuando hagas el rompiento intenta estar más cerca de la superficie para la primer brazada para que puedas llevar la velocidad de la vuelta/giro al nado, si comienzas la primera brazada y estás demasiado profundo perderás tu velocidad.

Tienes una buena extensión de los brazos en la recuperación.

Cuando sincronices tu segunda patada y tu jalón, la recuperación será mucho más fácil, ya que combinarás la fuerza de ambos y tendrás más tiempo para hacer la recuperación con ambos brazos.

Áreas a trabajar, en general:

  • Para corregir tu posición de la cabeza, puedes realizar estos ejercicios (concéntrate en empujar hacia adelante, no hacia arriba):

    Butterfly no breath 

    Butterfly Arms with Flutter Kick

  • A continuación te comparto un link de nuestra app donde puedes ver ejercicios de tecnica mas precisos para tu trabajo. Skillswimming.com-Aplicación 

  • Desarrolla una mayor flexibilidad en la parte baja de la espalda y los tobillos para facilitar el movimiento de la brazada y la patada.

Ejemplos:

Flecha, patada.

Tecnica de Mariposa

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Estás jalando con los dedos demasiado separados y flojos, asegúrate de tenerlos solo un poco separados y un poco más tensos.

Necesitas realizar todo el movimiento de la brazada, no lo apresures. Deja que tu brazo entre recto, dobla el codo para jalar y termina completamente hasta el final antes de subir el brazo. Más brazadas no significa que irás más rápido, al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Si dejas que tu brazo entre recto y lo hundes un poco, tu jalon sera con menos burbujas y sera mas fuerte y eficiente.

La parte inferior de tu cuerpo se hunde un poco, contrae tu core y acerca las caderas a la superficie. Esto te ayudará a tener una estilo más eficiente.

Mueves las rodillas hacia arriba y hacia abajo demasiado, sí está bien doblar la rodilla para patear hacia arriba, pero no debes moverla arriba y abajo excesivamente.

En la patada cuando la pierna vaya hacia abajo es con la pierna recta, luego la doblas un poco para patear hacia arriba.

0:10 – 0:17

Te quedaste muy cerca de la pared en la vuelta.

Buena rotación para realizar la vuelta, solo recuerda compactarte mucho más, esto te ayudará a llegar a la pared sin pausas.

¡Buenas patadas de mariposa bajo el agua! Sigue practicando para que sean mas fuertes.

Cuando hagas el rompimiento, intenta estar más cerca de la superficie para la primera brazada, así podrás mantener la velocidad de la vuelta/flecha. Si comienzas la primera brazada y estás demasiado profundo, perderás velocidad.

0:17 – 0:24

Buena recuperación con tus brazos. Solo mantén la cabeza estable, en este momento la estás moviendo de un lado a otro, debe estar alineada con tu columna vertebral.

Sube un poco la barbilla, la tienes muy pegada al pecho.

Buena rotación de tus hombros.

Tus caderas están un poco dobladas, intenta estirarlas más, acércalas lo más posible a la superficie.

Cuando tu pierna baja, mantenla recta. Recuerda que quieres llevar tus pies más cerca de la superficie, los dedos deben tocar la superficie cuando pateas hacia arriba.

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en mantener tu patada arriba y cerca de la superficie, prestando atención en hacer una patada pequeña.

    Puedes realizar patadas sin mover los brazos y simplemente sentir el movimiento. Practica tus patadas submarinas de delfín, hazlas fuertes desde el core hasta los pies.

    Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto. No trates de corregir todo de una vez.

     

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

Buena salida desde la pared, solo asegúrate de que al hacer el rompimiento después del jalón, lo hagas más cerca de la superficie para que mantengas la velocidad del impulso.

En la posición de flecha, mantén los pies más juntos; las puntas de tus pies deben tocarse.

0:07 – 0:14

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser tu brazada primero con las manos hacia el frente y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos hacia el frente deberías comenzar con tu patada, y cuando los brazos los tengas puestos en el frente, luego termina la patada (será la parte más rápida de tu estilo).

No mandes tu cabeza hacia abajo estas hundiendola y hace que tu estilo no vaya mas cerca de la superficie, si esta bien que bajes la cabeza pero en una direccion en diagonal, para que utilizes esa fuerza para moverte al frente.

Necesitas estirar y apretar los brazos en una buena posición con los codos estirados hacia adelante en cada brazada.

Las rodillas no deben separarse demasiado; hay una pequeña apertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pull buoy en las piernas.

0:14 – 0:28

Mantén los dedos más juntos y un poco tensos.

Tienes un buen deslizamiento; aprovecha el impulso de tu patada para llevar tus caderas hacia la superficie cuando termines de patear. Esto te ayudará a tener una mejor posición de tu cuerpo en el agua.

Al terminar tu patada, sube las caderas.

Cuando estás deslizándote, trata de hacerlo más cerca de la superficie; de esta manera, tu brazada será más eficiente.

En la vuelta, no te vayas hacia arriba luego hacia atras, compactate mas recuerda llevar las rodillas al pecho con más fuerza y tocas con las dos manos y empiezas a moverte para atras no para arriba.

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja en tu patada de pecho.
  • Asegúrate de trabajar en un jalón más fuerte para colocar tu cuerpo en una mejor posición para la recuperación.
  • Utiliza tu jalón para sacar la parte superior de tu cuerpo de la superficie; tus manos deberían terminar tocando la superficie, y desde allí, lleva tus manos/brazos y pecho hacia adelante.

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

No muevas la cabeza de lado a lado, mantenla neutra estable cuando no estás respirando, y cuando respiras, apoya tu cabeza en tu hombro opuesto al lado por donde respiras.

Cuando tu brazo entra en el agua, intenta deslizarte más con los brazos y no dejes caer el brazo. Cuando tu mano entra en la superficie, rota y desliza lo máximo posible hacia adelante. En este momento, estás deslizando en diagonal hacia abajo y hacia adelante.

Mantén los dedos más cerca uno del otro y un poco tensos; aquí puedes ver cómo separas demasiado los dedos.

0:07 – 0:14

No olvides que necesitas terminar tu jalón completamente hacia atrás; no lo saques antes.

No apresures tu brazada, trata de hacerla más sutil y desliza más.

Buena patada; puedes intentar hacerla más continua. Especialmente si estas haciendo velocidad

0:14 – 0:26

Necesitas agarrar y tirar del agua fuerte cada vez; más brazadas no significa que irás más rápido, al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, los estires completamente hacia adelante antes de comenzar el tirón. En este momento, mantienes el codo un poco doblado.

Puedes hacer este ejercicio para corregir eso:

patada de lado

Cuando tu brazo entra, se supone que debe deslizarse horizontalmente, no en diagonal. Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, cambies la dirección hacia adelante, no hacia abajo.

En la vuelta, recuerda compactarte más y aventar tus piernas hacia la pared con fuerza.

0:26 – 0:31

Mucho mejor tu patada aquí y también la recuperación de tu brazada. 

Recuerda mantener la cabeza quieta y alineada con tu columna vertebral. Tu cabeza funciona como el timón de un barco; debes mantenerla recta para mantener la estabilidad de tu cuerpo. 

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil
  • Buen trabajo el ultimo día, sigue practicando!
  • Trabaja nadando distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible. A medida que mejora, aumenta las distancias de natación sin cambiar tu técnica.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: